Příprava před cvičením je velmi důležitá. Neméně důležitý je však rituál po cvičení. Nenechte svůj tvrdý trénink hned uspěchat s převlečením a jít do kanceláře nebo hledat jídlo. Existuje několik důležitých věcí, které je třeba udělat, aby vaše cvičení přineslo efektivní výsledky a tělo se vyhnulo zranění. Podívejte se na kompletní informace níže.
Co je třeba udělat po cvičení?
1. Ochlazení (protažení svalů)
Před zahájením cvičení byste se neměli zapomenout na zahřátí. Po cvičení se také vyžaduje ochlazení, neboli protažení svalů. Chlazení je nejlepší provádět ihned po cvičení, kdy jsou vaše svaly ještě dost horké.
Podle odborníka na sportovní medicínu z nemocnice pro speciální chirurgii ve Spojených státech dr. Jordane D. Metzle, vašim svalům trvá asi 40 minut, než se konečně uvolní. Když začnou chladnout, vaše svaly se stahují (napnou). Pokud jste ji v té době jen uvolnili, riskujete dokonce svalová zranění, jako jsou výrony. Ujistěte se tedy, že se protáhnete, než svaly vychladnou a stáhne se.
Dále dr. Jordan Metzl doporučuje protahovat svaly alespoň 10 minut. Jednoduché strečinky můžete dělat pět minut, po kterých následuje strečink s pěnou válcování.
2. Osprchujte se a převlékněte se
Nezdržujte se v propoceném cvičebním oblečení. Ihned po cvičení si převlékněte oblečení a spodní prádlo. Důvodem je, že oblečení, které je vlhké od potu, bude ideálním místem pro množení plísní, bakterií a choroboplodných zárodků. Jste také náchylnější ke kožním infekcím a akné. S kožní specialista, dr. Neal Schultz doporučuje, abyste se převlékli nejpozději půl hodiny po cvičení, abyste zabránili růstu plísní, bakterií nebo choroboplodných zárodků.
Ještě lepší je, když se po tréninku osprchujete. Zkuste se sprchovat studenou vodou, ne teplou nebo horkou vodou. Důvodem je, že studená voda může pomoci snížit zánět a urychlit zotavení po cvičení.
3. Pijte vodu
Abyste nahradili tekutiny ztracené během cvičení, nezapomínejte pít dostatek vody. Během cvičení vaše srdce také pracuje mnohem tvrději a vyžaduje více kyslíku. Musíte tedy okamžitě znovu naplnit přívod kyslíku pitnou vodou.
Po cvičení není třeba hned pít velké množství vody. Postupně můžete pít pomalu. Důvodem je, že pít příliš mnoho vody a příliš rychle je také riskantní. Vypijte sklenici vody před protažením, sklenici po protažení a poslední sklenici po sprchování nebo převlečení.
4. Naplňte žaludek
Naplnit žaludek po cvičení je něco, co je často přehlíženo, ať už proto, že je zaneprázdněné, nebo proto, že ještě nemá hlad. Ve skutečnosti je jídlo po tréninku důležité pro opravu a obnovu svalů, které tvrdě pracovaly.
Zhruba půl hodiny po cvičení potřebuje vaše tělo dostatečný příjem sacharidů a bílkovin pro obnovu svalů. Nyní je tedy vhodná chvíle, protože příjem živin bude přímo zpracován k budování svalů, nikoli pouze uložen jako tukové zásoby.
Vyberte si tedy nabídku potravin, které jsou bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí maso, vejce, pšeničná kaše, rybí maso, jogurt, mléko a sýr.