Pojem aerobik už možná zná vaše uši. Obvykle se tento termín nejčastěji označuje jako aerobní cvičení. Předpokládá se, že výhody aerobního cvičení jsou schopny zhubnout. Tuto činnost také snadno zvládnete i pro začátečníky. Další podrobnosti o aerobním cvičení a jeho různých výhodách najdete v následujících recenzích, ano.
Co je aerobní cvičení?
Aerobik nebo aerobní cvičení je druh aktivity, která stimuluje zvýšení srdeční frekvence a dechové frekvence během cvičení. Aerobik je také známý jako kardio cvičení, což je cvičení, které vyžaduje dodání kyslíku do pracujících svalů.
Srdce pomůže šířit dodávku kyslíku z plic přes krevní cévy. Při aerobní aktivitě se tedy obvykle rychle zvýší vaše dechová i srdeční frekvence.
Různé aktivity včetně aerobního cvičení, jako je cvičení na podlaze, rychlá chůze, plavání, běh, jízda na kole, zumba, kickboxování a švihadlo. Aerobní cvičení v rytmu hudby, jako je cvičení zdravé pro srdce, může být zábavnou aktivitou, kterou můžete dělat společně.
Jaký je tedy rozdíl mezi aerobním a anaerobním? Anaerobní cvičení je cvičení bez přísunu kyslíku, při kterém se snadno zadýcháte, ale zároveň dokáže vytvořit rychlý příval energie.
Můžete dělat anaerobní cvičení s krátkou dobou trvání, ale s vysokou intenzitou, jako je velmi rychlý běh nebo posilování. Příliš těžká aerobní intenzita se také může vyvinout v anaerobní.
Různé výhody aerobního cvičení pro tělesnou kondici
Aerobní gymnastika je pohybová aktivita, kterou mohou provádět různé skupiny bez ohledu na pohlaví, věk a váhu. Toto cvičení je obecně prospěšné pro udržení zdraví plic, srdce a oběhového systému (kardiovaskulární).
Dále zvažte další výhody aerobního cvičení pro kondici vašeho těla.
1. Prevence a pomoc při léčbě rakoviny
Lidé, kteří jsou zvyklí vykonávat fyzickou aktivitu 30–60 minut denně, mají o 30–40 procent nižší riziko rakoviny tlustého střeva než ti, kteří nejsou příliš aktivní.
Studie citovaná z MedicineNet zjistila, že pacientky, které podstoupily léčbu rakoviny a dělaly aerobní cvičení, se cítily mnohem méně unavené než obvykle.
2. Snižte depresi
Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje náladu člověka. Výhody aerobního cvičení jako snadného cvičení pro vás mohou pomoci snížit příznaky deprese.
Také nemusíte dlouho čekat, abyste pocítili efekt zlepšení. Studie ukazují, že jedno cvičení může vykazovat zlepšení nálada Vy.
3. Kontrolujte svou váhu
Jako jeden ze sportů na hubnutí vám aerobní cvičení může pomoci kontrolovat váhu a spálit přebytečné kalorie. Studie publikované v časopise Obezita v roce 2013 prokázala efekt hubnutí u 141 obézních účastníků.
Účastníci cvičili spalováním 400-600 kalorií za sezení 5 dní v týdnu po dobu 10 měsíců. Výsledkem je ztráta hmotnosti asi 4,3-5,6 procenta. Abyste dosáhli účinnějších výsledků, musíte kombinovat cvičení se zdravou a vyváženou stravou.
4. Kontrolujte hladinu cholesterolu a cukru v krvi
Hladina cholesterolu a krevního cukru ve vašem těle výrazně ovlivňuje vznik různých chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Aerobní cvičení jako kardio cvičení je prospěšné při zvyšování hladiny dobrého cholesterolu (HDL) a snižování hladiny špatného cholesterolu (LDL) v krevních cévách. To se obvykle také shoduje s poklesem krevního tlaku.
Kromě toho pravidelná fyzická aktivita také pomáhá vašemu tělu regulovat hladinu inzulínu a snižovat hladinu cukru v krvi, což je příčinou cukrovky 2. typu.
5. Zvyšte obranyschopnost organismu
Výhody aerobního cvičení souvisí i se zvýšením imunity nebo vytrvalosti. Studie zkoumala vliv pravidelného cvičení na výkonnost imunitního systému.
Pravidelné cvičení s mírnou intenzitou může pomoci zvýšit protilátky v krvi zvané imunoglobuliny. Tyto protilátky hrají důležitou roli při posilování imunitního systému, aby odvrátil řadu onemocnění.
6. Zlepšete poruchy spánku
Studie publikované v časopise Spánková medicína v roce 2011 ukázal, že dlouhodobé aerobní cvičení může zlepšit spánek, kvalitu života a náladu nespavců.
Pokud nemáte čas cvičit ráno, můžete to udělat večer alespoň dvě hodiny před spaním. Provádějte také spánkovou hygienu, která pomáhá zlepšit kvalitu vašeho spánku.
7. Zabraňte riziku předčasného úmrtí
Studie citovaná z Mayo Clinic ukazuje, že lidé, kteří jsou aktivní v aerobním cvičení, mají delší očekávanou délku života. Mají také nižší riziko předčasného úmrtí na srdeční choroby, rakovinu a další stavy.
Aerobní cvičení je také prospěšné pro udržení mobility ve stáří. Cvičení také snižuje riziko pádů a zranění u dospělých a starších osob.
Jak často byste měli dělat aerobní cvičení?
American Heart Association doporučuje, abyste dělali 150 minut aerobního nebo kardio cvičení týdně nebo 30 minut cvičení denně po dobu 5 dnů.
Toto cvičení však nemusíte dělat najednou po dobu 30 minut. Můžete si například ráno 15 minut odpočinout nebo si zaběhat a zbývající polovinu udělat odpoledne.
Kromě toho také vyvažujte cvičením svalové síly až 2 dny v týdnu. Toto cvičení má za cíl vybudovat svalovou hmotu, aby nezmizela, když děláte kardio.
Chcete-li dosáhnout ideální tělesné hmotnosti, vyžaduje to hodně úsilí. V případě pochybností byste se měli nejprve poradit s lékařem, aby vám určil dietní a cvičební program, který odpovídá vašemu zdravotnímu stavu.