Existuje mnoho způsobů, jak člověk zhubnout, a jedním z nich je použití citronu. Různé směsi citronu jsou dnes mnoha lidmi chápány jako dobrá bylinka konzumovaná pro zdravou výživu. Je to správně?
Výhody citronové vody pro dietu
Kdo by neodolal svěžesti, kterou nabízí citronová voda? O této citronové nebo limetkové šťávě se často tvrdí, že má různé zdravotní přínosy.
Ve skutečnosti si mnoho lidí myslí, že pití citronové vody může být způsob, jak zhubnout. Níže jsou uvedena fakta o výhodách citronu pro lidi na dietě.
1. Nízký obsah kalorií
Jedním z důvodů, proč mnoho lidí používá citron jako způsob, jak zhubnout, je jeho nízký obsah kalorií. Například vymačkání půlky citronu do vody obvykle obsahuje 6 kalorií.
Proto výměna vysoce kalorických nápojů, jako jsou nealkoholické nápoje, za vodu s citronem může být dobrá při snižování příjmu kalorií.
Přesto odborníci stále potřebují další výzkum, aby prokázali výhody tohoto. Navíc citronová voda není bezkalorický nápoj, ale alespoň může mít nepříliš odlišný účinek.
2. Udržujte tělo hydratované
Kromě nízkého obsahu kalorií je citronová voda považována za užitečnou při dietě, protože udržuje tělo hydratované. Uspokojení potřeby tekutin je jednou z důležitých věcí, zvláště když držíte dietu.
Je to proto, že zůstat hydratovaný pomáhá řídit tělesné funkce. Ve skutečnosti výzkum od Hranice ve výživě ukazuje, že zvyšující se požadavky na tekutiny mohou pomoci spalovat tuky.
Nejen to, že zůstat hydratovaný pomáhá snižovat zadržování vody, což může vést k plynatosti a přibírání na váze.
3. Pomozte zvýšit metabolismus
Někteří odborníci tvrdí, že zvýšení tělesného metabolismu může pomoci zhubnout. Toho lze dosáhnout udržováním potřeby tekutin v těle, jako je pití citrónové vody.
Odhalili, že hydratované tělo může zlepšit funkci mitochondrií, neboli typu organely (části buňky), která pomáhá produkovat energii. To bylo prokázáno výzkumem publikovaným v Mezinárodní žurnál obezity .
Studie uvedla účinky pitné vody na 21 dětí s nadváhou. Pití 0,3 unce vody na 2,2 libry tělesné hmotnosti (10 ml/kg) zvyšuje metabolismus o 25 % po dobu 40 minut.
4. Hladké trávení
Mnoho lidí používá citronovou vodu jako způsob, jak zhubnout, protože může zlepšit trávení. Kyselina pomáhá rozkládat potravu, takže žaludek obsahuje kyselinu na podporu trávení.
Mezitím může kyselina v citronech pomoci zvýšit hladinu žaludeční kyseliny, která má tendenci s věkem klesat.
To je důvod, proč je citronová voda často součástí zdravého jídelníčku jako rozptýlení.
5. Pomozte zhubnout
Citron je ovoce, které obsahuje polyfenolové sloučeniny. Tyto antioxidanty mohou snížit přibírání na váze. Studie o Časopis klinické biochemie a výživy uvádí, že polyfenoly mohou snížit riziko obezity.
Přestože tato studie byla pouze pilotně testována na myších, je možné, že citronová voda podporuje hubnutí.
Jak však citronová voda působí na váhu, není s jistotou známo, ať už kvůli pocitu sytosti nebo obsahu v ní.
Jak používat citron při dietě
Citronová voda je vlastně nápoj, který lze velmi snadno vytvořit nebo přidat do jiného ovoce nebo bylinek.
Někomu může stačit smíchat citronovou šťávu se sklenicí vody. Mezitím nemálo lidí přidává další přísady, jako například:
- listy máty,
- kurkuma, dan
- zpracované na čaj.
Dobrá zpráva, citronovou vodu lze konzumovat s teplou vodou nebo pár kostkami ledu pro osvěžující studený nápoj, jako je např. vyluhovaná voda.
Jak držet dietu s citronem nebylo vědecky prokázáno. Citronová voda však nabízí mnoho zdravotních výhod. Poraďte se s dietologem (dietisien), abyste pochopili, které dietní řešení je pro vás to pravé.