Podle Britské dietetické asociace ve Spojeném království tvoří 70 procent lidského těla voda. Není divu, že voda je také důležitým příjmem pro těhotné ženy. Vlastní příjem tekutin můžete získat z různých zdrojů, jedním z nich je ovocná nebo zeleninová šťáva. Konzumace správné šťávy pro těhotné ženy nejen splní vaši potřebu příjmu tekutin, ale může také poskytnout dodatečný příjem vitamínů a minerálů.
Jaká jsou pravidla pro pití šťávy pro těhotné ženy?
Džusy, které jsou bezpečné pro těhotné ženy, jsou šťávy vyrobené z ovoce nebo zeleniny.
Vyhněte se naopak šťávám s umělými sladidly, kterých je příliš mnoho. Cukr může skutečně přispět k nadměrnému přibírání na váze.
Food and Drug Administration ve Spojených státech (ekvivalent agentury POM v Indonésii) říká, že těhotné ženy by se měly vyhýbat nepasterizovaným šťávám.
Pasterizace je proces zahřívání potravin s cílem zabít škodlivé organismy. Tento proces také zpomaluje růst bakterií v jídle a pití.
Těhotné ženy jsou velmi náchylné k onemocněním způsobeným bakteriálními infekcemi v jídle a pití.
Pokud si vyberete balenou ovocnou šťávu, před nákupem si dvakrát zkontrolujte, jaké přísady v ní jsou. Také se ujistěte, že šťáva je pasterizovaná.
Pokud si chcete vyrobit vlastní šťávu, ujistěte se, že ovoce je čisté a čerstvé. Je to proto, aby se snížil počet bakterií, a vypijte to, jakmile si to uděláte.
Jaké jsou šťávy pro těhotné ženy, které jsou bohaté na živiny?
Zde jsou některé druhy ovoce a zeleniny, které lze použít jako šťávu pro těhotné ženy. Ve šťávě můžete smíchat několik druhů ovoce nebo konzumovat pouze jeden druh.
1. Pomerančový džus
Jedním ze džusů, které jsou bohaté na živiny pro těhotné ženy, je pomerančový džus. Pomeranč je ovoce bohaté na vitamíny, minerály a vodu. Pomeranče patří mezi ovoce, které obsahuje zdroj kyseliny listové.
Kyselina listová je druh vitaminu B, který pomáhá předcházet defektům plodu, jako jsou defekty mozku a páteře.
Kromě toho, že jsou bohaté na kyselinu listovou, jsou pomeranče výborným zdrojem vitamínu C a antioxidantů. Vitamín C a antioxidanty jsou dobrou kombinací k odvrácení volných radikálů, aby se zabránilo poškození buněk.
Nejen to, vitamín C pomůže tělu optimálněji vstřebat železo, zejména z rostlinné stravy.
Mírně nakyslá pomerančová chuť navíc může ulevit lidem, kteří pociťují nevolnost. V prvním trimestru je nevolnost obvykle častější. Pomeranče mohou být jednou ze správných voleb, jak je překonat.
2. Mangová šťáva
Mango má vysoký obsah vitamínů A, C a B6, které jsou dobré pro potřeby těhotných žen. Kalorie z jednoho manga mohou poskytnout dodatečnou energii těhotným ženám až o více než 50 kalorií.
Vitamin C a vitamin A jsou potřebné při tvorbě obranného systému těla i v těle matky a plodu. Vitamin B6 je nezbytný pro fungování mozku a nervového systému rostoucího a vyvíjejícího se plodu.
Přirozená sladkost manga navíc přidává na požitku z tohoto ovoce, aniž by bylo potřeba přidávat cukr, když je vyrobeno do šťávy.
3. Banánová šťáva
Kromě přímé konzumace si banány můžete vychutnat také ve formě šťávy. Banány jsou bohatým zdrojem draslíku. Banány také obsahují vitamín B6, vitamín C a vlákninu.
Většina žen během těhotenství zažívá zácpu způsobenou tlakem z dělohy na střeva, psychickými stavy, které jsou během těhotenství příliš ustarané nebo úzkostné. Konzumací banánů to může pomoci snížit zácpu, kterou zažívají těhotné ženy. Nevolnost a zvracení zažene tento banán, který je bohatý na vitamín B6.
Banány jsou také skvělé, když jsou odšťavněné a smíchané s různým jiným ovocem, jako jsou jahody, jablka a citrony.
4. Mrkvová šťáva
Mrkev je bohatá na vitamín A, železo, hořčík, vitamíny B, draslík a hořčík. Zelenina bohatá na vitamín A je velmi důležitá pro vývoj kostí, zubů a očí plodu.
Obsah v mrkvi může také pomoci opravit pokožku. Obvykle některé těhotné ženy pociťují změny kožních onemocnění z vedlejších účinků těhotenství.
Obsah v mrkvi může pomoci snížit jizvy, které se objevují na kůži. Konzumace této mrkvové šťávy v přiměřeném množství, minimálně v jednom dni postačí konzumace sklenice mrkvové šťávy v kombinaci s dalšími vašimi jídly. Protože příliš mnoho vitamínu A v těle může být pro tělo toxické.
5. Avokádová šťáva
Avokádo je ovoce, které je také bohaté na kyselinu listovou a je také bohaté na:
- Vitamín C
- vitamíny skupiny B
- Vitamín K
- Vlákno
- cholin
- Hořčík
- Draslík
- Žehlička
Tyto složky pomáhají překonat příznaky nevolnosti a snižují křeče v nohou, které jsou běžné u těhotných žen. Cholin v avokádu je také velmi důležitý pro neurovývoj dítěte. Nedostatek cholinu může způsobit defekty neurální trubice a poruchy paměti.
Kromě toho je avokádo také ovoce, které obsahuje nenasycené tuky. Polovina avokáda o hmotnosti asi 60 gramů může poskytnout 50 kalorií energie a obsahuje 5 gramů nenasycených tuků potřebných pro tělo těhotných žen.
Není divu, že příprava šťávy z avokáda může být tou správnou volbou pro uspokojení energetických potřeb a zároveň pomáhá zmírnit běžné příznaky v těhotenství.
6. Jablečná šťáva
Další šťávou prospěšnou pro zdraví těhotných žen je šťáva z jablek. Jablka jsou plody bohaté na vitamín C, draslík, vitamín A a vlákninu. Studie ukazuje, že těhotné ženy, které pravidelně jedí jablka, mají nižší riziko, že porodí děti s astmatem a alergiemi.
Nutriční obsah jablek je také velmi dobrý pro posílení imunitního systému těla.