Dieta za účelem hubnutí není jen o snížení příjmu potravy. Také byste měli zdravě snídat, abyste podpořili úspěch diety a udrželi si stabilní váhu.
Správné a zdravé snídaňové menu vás dokáže zasytit až do poledne nebo i na celý den. Takže nebudeš chutě další potraviny, které ve skutečnosti dělají z dietního programu chaos.
Složky potravin a snídaňové menu pro dietu
Dietní snídaně v ideálním případě může dodat energii a pocit sytosti, který vydrží dlouho, pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a je bohatý na živiny.
Zde je několik nápadů na snídani, které mohou tyto výhody poskytnout.
1. Vařené vejce
Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, které vás dokážou zasytit a nabít energií po zbytek dne.
Kromě toho obsah selenu a vitaminu B12 také napomáhá tvorbě energie v buňkách vašeho těla.
Abyste podpořili svůj dietní program, vyhněte se zpracování vajec přidáním velkého množství tuku z másla nebo oleje.
Zkuste si připravit vejce natvrdo nebo v páře a spárovat je s celozrnným pečivem, ořechy nebo čerstvou zeleninou.
2. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou zdravou a užitečnou možností snídaně, zejména pro ty z vás, kteří drží dietu.
Tento celozrnný produkt je bohatý na vlákninu a bílkoviny, ale má nízký obsah kalorií, takže může pomoci při kontrole hmotnosti.
Ovesné vločky Obsahuje také druh vlákniny nazývaný beta-glukan. Studie ukazují, že konzumace potravin obsahujících beta-glukan může pomoci kontrolovat chuť k jídlu.
I tak není znám přímý vliv na tělesnou hmotnost.
3. Pšeničný chléb a arašídové máslo
Celozrnný chléb je díky vysokému obsahu vlákniny jednou z nejlepších snídaní pro lidi, kteří drží dietu.
Tyto potraviny také obsahují hodně bílkovin, takže vás zasytí až do oběda.
Jsou různé možnosti polevy pro celozrnný chléb, ale občas zkuste použít arašídové máslo.
Přestože je obsah tuku poměrně vysoký, mnoho studií ve skutečnosti ukazuje, že konzumací arašídového másla se netloustne.
4. Sendvič
Kromě arašídového másla si můžete udělat zdravou snídani pro dietu také s plátkem celozrnného chleba se slaninou, nízkotučnou majonézou, hlávkovým salátem a rajčaty.
Toto snídaňové menu vám poskytne dobré bílkoviny, tuky, vitamíny a sacharidy pro vaši dietu.
Chlebíčky s těmito náplněmi také neobsahují mnoho kalorií, ale zasytí vás na delší dobu.
Ujistěte se však, že nepoužíváte příliš mnoho másla, aby obsah nasycených tuků a kalorií nebyly nadměrné.
5. Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a mléčných výrobků
Pokud si ráno nestihnete udělat snídani, řešením mohou být cereálie a mléko.
Vybírejte cereální produkty s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem přidaného cukru a ne více než 5 gramů cukru na porci.
Doplňte snídani nízkotučným mlékem nebo odtučněným mlékem při dietě. Pokud nemáte rádi nebo nemůžete jíst kravské mléko, vyberte si rostlinné mléčné výrobky, jako je mandlové mléko, sójové mléko nebo celozrnné mléko ( oves ).
6. Banány
Pokud chcete snídani s přírodními potravinami bez přidaných přísad, zkuste banány.
Toto ovoce s vysokým obsahem vlákniny a sacharidů může být alternativou k různým instantním snídaňovým jídlům, které jsou sladké, mají vysoký obsah kalorií a mají vysoký obsah cukru.
Banány jsou také zdrojem rezistentního škrobu, což je druh vlákniny, která se nemůže rozložit v žaludku a tenkém střevě.
Výzkum v British Journal of Nutrition zjistili, že škrob je odolný a pomáhá snižovat příjem potravy a břišní tuk.
7. Smoothies s ovocem
Máte ještě zbytky mléka a ovoce? Zkuste je dát oboje do mixéru a přidejte trochu kostek ledu popř řecký jogurt.
Připravte tyto ingredience na pyré smoothies měkké, osvěžující a přirozeně sladké.
I když nejde o pevnou stravu, smoothies mléka a ovoce může být stále snídaní pro lidi, kteří drží dietu.
Smícháním všech ingrediencí dohromady nepřímo konzumujete i rozmanitější ovoce.
8. Chia semínka pro extra
Zkuste do něj přidat chia semínka ovesné vločky , seral, popř smoothies které jsi udělal.
Tato mini semínka jsou bohatá na vlákninu, která dokáže absorbovat vodu a vytvořit gel v trávicím traktu. To je to, co vás udrží déle plné.
Protein z chia semínek je také schopen zpomalit vyprazdňování žaludku a snížit chuť k jídlu. Ve studii v časopise Nutricion Hospitalaria Bylo prokázáno, že tato jedna výhoda chia semínek snižuje tělesnou hmotnost a obvod pasu.
9. Houbové přípravky
Pokud si chcete udělat zdravou snídani pro svůj jídelníček, tato jedna surovina by vám neměla chybět.
Houby jsou nízkokalorické a sacharidové potraviny s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů B-komplexu, železa a vlákniny.
Existuje mnoho houbových přípravků, které můžete vyzkoušet, jako je krémová houbová polévka, houbové omelety a toasty s restovanými houbami.
Ať už uděláte jakoukoli přípravu, nejdůležitější je použít různé přísady a omezit použití oleje.
Nemálo lidí je ochotných vynechat snídani, aby snížilo číslo na váze. Ve skutečnosti je snídaně nejdůležitějším jídlem dne, a to nejen pro lidi, kteří drží dietu, aby zhubnuli.
Je to proto, že ze snídaně získáte zdroj energie pro vykonávání aktivit po celý den.
Tělo tak může stále optimálně pracovat, i když snižujete celkový příjem kalorií.