Pokud chtějí tlustí lidé zhubnout, aby získali ideální váhu, chtějí to i hubení lidé. Na ideální váhu se chtějí dostat i hubení lidé, možná jste jedním z nich. Jedním ze způsobů, který se obvykle provádí, je zvýšení porce jídla. Kromě toho můžete jíst i níže uvedené potraviny, abyste rychle, ale zdravě ztloustli.
Následují zdravé potraviny, které mohou rychle zvýšit vaši váhu.
ČTI TAKÉ: 4 nemoci, kvůli kterým je člověk hubený a nemůže být tlustý
1. Rýže
Toto hlavní indonéské jídlo vám může pomoci zvýšit vaši váhu. Ve 100 gramech rýže (přibližně jedna odměrka rýže) je 175 kalorií a 40 gramů sacharidů. Rýže je kaloricky vydatné jídlo, které v jedné porci obsahuje poměrně vysoké kalorie a sacharidy. Navíc, když jíte rýži, přidáte také různé přílohy. Tím se také zvyšují kalorie, které vstupují do vašeho těla.
2. Červené maso
Kdo by nemiloval steak? Pokrm z grilovaného červeného masa spojený s lahodnou omáčkou a podávaný s opečenými bramborami a zeleninou z něj dělá kompletní a lahodný pokrm. Steakové maso může také přispět poměrně velkým množstvím kalorií pro ty z vás, kteří chtějí přibrat. Můžete také ztloustnout, pokud budete jíst tučné maso, samozřejmě to také přispívá k mnoha dalším kaloriím pro vás.
Kromě přijatých kalorií maso poskytuje také spoustu bílkovin a aminokyselin. 6 uncí masa obsahovalo 3 gramy aminokyseliny leucinu. Leucin je potřebný ke stimulaci syntézy svalových bílkovin a přidání nové svalové tkáně.
3. Arašídy
Arašídy jsou zdrojem rostlinných bílkovin. V ořeších však najdete také omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a vlákninu. Ořechy také poskytují dostatek kalorií. Například mandle ve 100 gramech mohou poskytnout 21 gramů bílkovin, 49 gramů tuku a 575 kalorií. Do své každodenní stravy můžete přidat ořechy nebo zpracované ořechy, jako je arašídové máslo. To vám může pomoci při přibírání na váze.
4. Avokádo
Avokádo patří mezi ovoce, které obsahuje zdravé tuky. Proto je avokádo součástí ovoce, které má hodně kalorií. Toto ovoce vám jistě může pomoci při přibírání na váze. Jedno velké avokádo o hmotnosti 200 gramů může poskytnout 322 kalorií, 29 gramů tuku a 17 gramů vlákniny. Můžete ho jíst rovnou nebo přidat toto ovoce do svého jídelníčku.
ČTĚTE TAKÉ Tloustne se po půlnočním jídle?
5. Mléko
Tento nápoj vám také může pomoci přibrat na váze, zvláště pokud pijete plnotučné mléko. Mléko obsahuje mnoho živin, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Mléko je pro vás také dobrým zdrojem vápníku. Pokud ho nechcete pít, můžete ho přidat do cereálií, pudinků, smoothies, a další.
6. Jogurt
Tyto zdravé potraviny vám také mohou pomoci přibrat na váze, zvláště pokud se rozhodnete pro plnotučný jogurt. Kromě toho můžete jako snídani přidat také ovoce, ořechy, med a granolu ve sklenici jogurtu. To vám může pomoci získat další kalorie.
7. Sýr
V současnosti oblíbená řada potravin obalených v taveném sýru. Kdo by tohle jídlo nemiloval? Jeho lahodnost se nevyrovná, ale také ukládá spoustu kalorií a tuku. Pro ty z vás, kteří chtějí přibrat na váze, by to pro vás mohla být jedna cesta. Jedna unce sýru čedar například obsahuje 113 kalorií a 9 gramů tuku (6 gramů nasycených tuků). Sýr je také zdrojem bílkovin a vápníku.
8. Sušené ovoce
Toto sušené ovoce (jako jsou rozinky) můžete často vidět přidávané do potravin, jako jsou koláče, pudinky, jogurt a smoothies. Nechápejte mě však špatně, že toto ovoce obsahuje málo kalorií. Ve skutečnosti sušené ovoce obsahuje více kalorií než čerstvé ovoce. Jedna sklenice sušeného ovoce obsahuje 5-8x více kalorií a cukru než jedna sklenice čerstvého ovoce. Sušené ovoce tedy může být dobrým řešením pro ty z vás, kteří chtějí přibrat. Sušené ovoce navíc obsahuje také antioxidanty a také vitamíny a minerály.
ČTI TAKÉ: Lidé, kteří jedí příliš rychle, snáze tloustnou