Pro některé lidi je nespavost známá, možná jste ji zažili i vy sami. Nespavost je stav, kdy máte potíže s usínáním, často se v noci budíte nebo se probouzíte příliš brzy a nemůžete znovu usnout. Pokud ji nebudete kontrolovat, může vám nespavost zkazit náladu a způsobit vážné zdravotní problémy. Abyste to překonali, musíte znát příčinu nespavosti, kterou zažíváte.
Různé příčiny nespavosti, které neočekáváte
Hlášení ze stránky Mayo Clinic, těžká nespavost může způsobit komplikace, jako je zhoršení pracovního výkonu, a zvýšit riziko nehod, duševních chorob, hypertenze a srdečních chorob. Nespavost byste proto neměli podceňovat.
Abyste tomu zabránili, váš lékař a vy budete spolupracovat, abyste zjistili příčinu, proč máte problémy se spánkem. Leat způsobuje, že lékař bude považovat za nejvhodnější způsob, jak vyléčit nespavost.
Níže jsou uvedeny některé z příčin nespavosti, z nichž jednu můžete cítit.
1. Vyšší věk
Čím vyšší je věk, tím se zvyšuje riziko různých onemocnění. Jednou z nich jsou poruchy spánku u seniorů, například nespavost. K tomuto stavu dochází, protože cirkadiánní rytmus s věkem slábne.
Cirkadiánní rytmy jsou zodpovědné za regulaci biologických hodin těla, hodin, které regulují čas, kdy jdete spát a vstáváte. Oslabení cirkadiánního rytmu narušuje biologické hodiny těla a může být důvodem, proč nemůžete dobře spát.
2. Příliš dlouhé zdřímnutí
Další příčinou nespavosti, kterou byste možná nečekali, ale je velmi častá, je dlouhé zdřímnutí. Je pravda, že zdřímnutí má pro vás výhody, jako je zvýšení bdělosti, snížení únavy, lepší pocit a zlepšení paměti.
Příliš dlouhé zdřímnutí vám však může způsobit problémy se spánkem v noci. Nejlepší je, když si zdřímnete jen na 10-20 minut, ne déle. Zdřímnutí by také nemělo být později než v 15 hodin.
3. Pijte kávu večer nebo před spaním
Mnoho lidí používá kávu jako lék, aby se zbavili ospalosti. Káva totiž obsahuje kofein, který je stimulant nebo může zvýšit bdělost.
I když je káva často pomocníkem při ospalosti během dne, konzumace tohoto nápoje ve špatnou dobu může být příčinou nespavosti. Stimulační účinky kávy se mohou objevit do 15 minut po konzumaci a tělu trvá asi 4-6 hodin, než její účinky z těla vymizí.
Proto se nedoporučuje pít kávu v noci, zejména před spaním. Nejlepší čas na pití kávy je během dne.
4. Příliš mnoho kofeinových nápojů
Nejen nesprávný čas, ale i nadměrné pití kávy vám může ztížit spánek. Důvodem je, že čím více kávy vypijete, tím vyšší bude váš příjem kofeinu.
Automaticky bude jeho účinek na zvýšení bdělosti silnější a nakonec vám způsobí problémy se spánkem. Příjem kofeinu pro dospělé je 400 mg denně, neboli asi 4 šálky uvařené kávy.
Pokud vypijete více než 4 šálky, dojde nejen k nespavosti, ale také můžete pociťovat bolesti hlavy, zrychlit srdeční tep a časté močení. Kofein je obsažen nejen v kávě, ale také v čaji, sodovce, energetických nápojích a perlivých nápojích.
5. Pijte alkohol a kouřte před spaním
Nejen káva ovlivňuje váš spánek. Alkohol a cigarety jsou také spojeny se spánkem, protože mohou být příčinou nespavosti. Cigarety obsahují nikotin, který je stimulant a může narušovat spánek.
Zatímco alkohol, může vám usnout. Tento nápoj však zabraňuje tomu, aby se fáze spánku stala klidnější, takže je pravděpodobnější, že se probudíte uprostřed noci.
Alkohol je také diuretikum, což znamená, že může způsobit častější močení. Účinky alkoholu mohou narušit váš spánek uprostřed noci, protože musíte chodit tam a zpět do koupelny.
6. Fyzicky neaktivní během dne
Nebýt fyzicky aktivní během dne, rozhodně vás nudí. Pokud nebudete dělat činnosti, které vás baví, můžete se nakonec cítit ospalí. Nedostatek aktivity během dne vás může přinutit zdřímnout si déle. V důsledku toho můžete mít problémy se spánkem v noci.
Příčina nespavosti se nejčastěji vyskytuje u seniorů, protože ve stáří se pohybová aktivita seniorů snižuje. Je to však možné i pro vás, kteří jste ještě mladí. Zvláště pokud jste na dlouhé dovolené.
7. Zaneprázdněte hraním gadgetů před spaním
Mobilní telefony, tablety, televize a další vychytávky jsou dnes součástí života mnoha lidí. Počínaje navázáním komunikace až po zábavu různými hrami.
Funkce tohoto všestranného gadgetu bohužel způsobuje, že lidé nemohou opustit své mobilní telefony, dokonce je hrát, dokud nejdou spát.
Podle webu Cleveland Clinic existují faktory, které způsobují nespavost z mobilních telefonů, jmenovitě:
- Modré světlo z obrazovky mobilního telefonu/gadgetu může potlačit hormon melatonin, hormon, který řídí biologické hodiny těla. Mozek zachytí a interpretuje světlo jako znamení, že den je stále jasný, takže nejste ospalí. V důsledku toho nemůžete v noci spát.
- Hraní gadgetů činí mozek aktivnějším. Tento efekt může způsobit, že mozek bude mnohem zaneprázdněnější a vy budete více vzhůru. Nakonec se vám budou hůř zavírat oči.
- Prohlížení sociálních sítí na telefonu může narušit váš spánek, protože po přečtení zpráv nebo po zhlédnutí příspěvku přítele, který ve vás vyvolal žárlivost, můžete pociťovat úzkost nebo rozrušení. Pocit rozrušení a úzkosti je to, co vám může ztížit usínání.
8. Jíst příliš mnoho v noci
Jíst před spaním je příkladem špatné stravy. Navíc, pokud je jídlo, které si užíváte, dostatečně velké na to, aby byl váš žaludek plný.
Tento plný žaludek vám nedovolí pohodlně spát. Na druhou stranu, jíst hned může usnadnit žaludeční kyselině stoupat nahoru do jícnu. V důsledku toho může váš žaludek pociťovat pálení žáhy nebo pocit pálení na hrudi.
Tato porucha se zhorší, pokud jídlo, které jíte, chutná pikantně. To je důvod, proč přejídání může vést k nespavosti, kterou si možná ani neuvědomujete. Pokud jíte v noci, dejte pozor na pauzu asi 2 až 3 hodiny.
9. Rozdílná doba spánku ve všední dny a svátky
Vaše tělo potřebuje konzistenci. Pokud dodržujete stejný spánkový režim během všedních dnů, ale zvyknete si o víkendu chodit spát pozdě, nečekejte, že budete moci snadno zavřít oči.
Stav, který odborníci nazývají „sociální jet lag“, nastává proto, že své tělo účinně nutíte každý týden přepínat mezi dvěma různými časovými pásmy.
Jet lag můžete zažít, když cestujete na dvě místa, která mají různá časová pásma, pracujete přesčas nebo pracujete na směny.
10. Jste ve stresu
Každý den čelíte mnoha věcem, včetně stresu. Můžete být ve stresu z práce, školy, zdraví, financí, rodiny. Existence stresu vás činí připravenějšími čelit různým druhům problémů. Ne každý však zvládá stres snadno.
Příčinou nespavosti může být stres, se kterým je těžké se vyrovnat. Důvodem je, že abyste mohli dobře spát, váš mozek a tělo musí být v klidném a uvolněném stavu. Mezitím, když jste ve stresu, váš mozek se stává velmi aktivním, a proto je pro vás obtížné zavřít oči.
Stres a nespavost spolu souvisí. Když jste ve stresu, těžko se vám bude dobře spát. Pak budete více ve stresu kvůli nespavosti.
11. Méně slunění
Biologické hodiny vašeho těla se mohou oslabit, protože nejste vystaveni slunci. Musíte vědět, že světlo hraje důležitou roli při regulaci cirkadiánních rytmů, produkci hormonů a udržování spánkových cyklů.
U starších osob, které jsou méně vystaveny slunečnímu záření, je kvalita spánku velmi špatná. Tento stav se může stát i vám, zejména pokud se pohybujete pouze v domě, takže možnost vystavení slunci je velmi malá.
12. Trpíte duševní chorobou
Nejčastější příčinou nespavosti je duševní onemocnění. Lidé, kteří trpí úzkostnými poruchami, depresí a posttraumatickou stresovou poruchou, mohou mít potíže s usínáním, dobrým spánkem nebo se velmi brzy probouzejí a mají potíže s návratem ke spánku.
K tomuto stavu dochází kvůli jejich špatné náladě, traumatu a strachu, který vzniká, když chtějí spát, a mozek je zaneprázdněn přemýšlením o negativních věcech, protože cítí velkou úzkost.
13. Nežádoucí účinky některých léků
Každý lék má vedlejší účinky, z nichž jeden může způsobit potíže se spánkem. Existuje několik léků, které mohou způsobit nespavost, jako jsou antidepresiva, léky na astma, léky na hypertenzi předepsané lékaři.
Kromě toho existují i léky, které si koupíte bez lékařského předpisu a způsobují problémy se spánkem, a to léky proti bolesti, antihistaminika, nachlazení a léky na hubnutí.
14. Máte chronické onemocnění
Chronické onemocnění je velmi pravděpodobně příčinou nespavosti. Například lidé, kteří mají rakovinu, příznaky bolesti v postižené části těla znesnadňují dobrý spánek.
Některé příklady chronických onemocnění, které vám mohou způsobit problémy se spánkem, zahrnují:
- Diabetes (neschopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi zůstává normální).
- Artritida (zánět kloubů).
- Nemoci, které napadají nervy a mozek, jako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.
- Astma (zánět dýchacích cest).
15. Máte poruchu spánku
Poruchy spánku jsou nejčastější příčinou nespavosti. Za prvé, spánková apnoe, která může způsobit, že člověk během spánku na několik sekund přestane dýchat. Tento stav způsobuje, že se postižený probudí, lapá po dechu a je šokován. Často mají potíže s usínáním nebo jim trvá dlouho, než se vrátí do spánku.
Za druhé, syndrom neklidných nohou, který způsobuje pocity svědění, pálení a brnění v nohou, takže nohy neustále hýbou a probouzejí se ze spánku. Tyto příznaky se budou nadále objevovat a při správné léčbě vymizí.