Některé ženy touží po štíhlé velikosti hýždí, zvláště po těch, které chtějí zhubnout. Prakticky to můžete udělat pomocí chirurgického zákroku tím, že utratíte docela dost peněz. Ale ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak přirozeně zmenšit hýždě, které jsou levnější a bezpečnější. Podívejte se na úplné vysvětlení níže.
Co způsobuje, že ženy mají velké zadky?
Kromě tuku na hýždích si ženy obecně také stěžují na hromadění tuku na stehnech, které zvětšuje velikost stehen. Na rozdíl od mužů, kteří mají tendenci hromadit tuk v břiše, ženy, zejména s tvarem těla „hrušky“, hromadí více tuku v oblasti stehen a hýždí.
Jedním z hlavních faktorů, které ovlivňují velikost hýždí, je hormon estrogen. Ženy mají více estrogenu než muži, což způsobuje, že tuk má tendenci se více hromadit v oblasti stehen, boků a hýždí. Tato tuková zásoba je užitečná pro pomoc ženám, když jsou v podmínkách, jako je porod a kojení.
Ředitelka Centra pro výzkum obezity a výživy Bostonské univerzity Susan Fried, PhD, jak cituje WebMD, vysvětluje, že hromada tuku na hýždích není vždy špatná, pokud není jeho nadměrné množství. Ženy s „hruškovým“ tvarem těla a velkým zadečkem mají dokonce nižší riziko vzniku různých chronických onemocnění, jako je například cukrovka.
Typy cvičení a pohybů pro zmenšení hýždí
Zmenšení velikosti hýždí znamená zbavit se přebytečného tuku na zadku. Přebytečný tuk uvolní svaly kolem hýždí, jako je gluteus maximus, gluteus minimus a gluteus medius. Aby se hýžďové svaly opět zpevnily a vypadaly štíhlejší, musíte se zbavit tukových zásob.
Místo provedení liposukce ( liposukce ), jak zmenšit hýždě přírodními metodami, vyžaduje tvrdou práci a dlouhou dobu, z nichž jednou je pravidelné cvičení. Proto musíte posílit své srdce, pokud chcete dosáhnout optimálních výsledků.
Některé druhy cvičení a pohybu, které vám mohou pomoci zbavit se tuku na zadku, zahrnují následující.
1. Póza židle
Póza židle Toto je jedna ze základních jógových pozic, kterou může dělat každý. Tento jógový pohyb můžete udělat, abyste si protáhli svaly po celodenním sezení.
Proveďte tento pohyb předvedením polohy vsedě bez pomoci jakékoli podpory. Postavte tělo rovně a poté roztáhněte nohy na šířku ramen. Pomalu pokrčte kolena a zvedněte ruce rovně nahoru. Poté nakloňte své tělo a ruce dopředu, se zády, hlavou a pažemi v jedné linii.
2. Squat
Dřepy na první pohled mají pohyby, které jsou téměř podobné pozice židle . Účel tohoto cviku je stejný, totiž posílit a zpevnit svaly kolem hýždí, nohou a břicha zároveň.
Začněte tento pohyb tak, že se postavíte rovně a roztáhnete nohy na šířku ramen. Poté zvedněte ruce přímo před sebe a pomalu spusťte hýždě. Pokud je tato pozice znázorněna, je to, jako byste seděli, ale s rovným tělem a pažemi nataženými přímo před vámi.
Cítit výhody dřepy v maximálním zmenšení hýždí, můžete zvýšit výzvu přidáním činek popř dřepy s jednou nohou.
3. Výpady
Přestože pohyb vypadá snadno, výpady má řadu výhod pro tonizaci svalů spodní části těla, jako jsou hýždě, stehna a lýtka. Toto cvičení může také zvýšit rozsah pohybu vašich kyčelních, kotníkových a kolenních kloubů.
Postavte se a položte si ruce v pas, poté ustupte pravou nohou dozadu. Ohněte koleno levé nohy o 90 stupňů a spusťte koleno pravé nohy směrem k podlaze. Držte pozici na několik sekund a vraťte se do všech pozic, provádějte to s různými pozicemi nohou.
Tento pohyb můžete provést několik opakování. Pro zvýšení intenzity můžete také přidat činky na každé ruce.
4. Jděte nahoru a dolů po schodech
Cvičení do schodů a ze schodů je snadný způsob, jak zmenšit hýždě, stejně jako jednoduché kardio cvičení, které udrží vaše srdce a plíce zdravé. Chození po schodech nahoru a dolů je také účinné při hubnutí, zejména pro ty z vás, kteří mají nadváhu a dříve cvičili jen zřídka.
Studie z roku 2017 zjistila, že chůze po schodech může být pro skupinu obézních starších žen přínosem pro zdraví a kondici. Cvičení ze schodů nahoru a dolů je také prospěšné při stabilizaci krevního tlaku a zvýšení hustoty kostí.
Ale pokud potřebujete větší výzvu, existuje několik dalších alternativních sportů pro trénink svalů nohou, jako je např schodišťový stroj v posilovně, turistice (pěší turistika) nebo lezení na stěně.
5. HIIT kardio
Vysoce intenzivní intervalový trénink nebo lidově HIIT kardio je série vysoce intenzivních kardio cvičebních pohybů v krátkém čase. Navzdory krátkému trvání je podle studie z roku 2015 HIIT kardio účinnější než jiné typy kardia při spalování více kalorií.
Abychom vám pomohli zmenšit hýždě, měli byste volit pohyby zaměřené na tuto oblast, jako je např tajtrlíci , křupat , kliky , prkno , běhání na místě a tak dále.
Každý pohyb provádějte po dobu 30 sekund, poté si 10 sekund odpočiňte, než přejdete k dalšímu. Dělejte HIIT kardio až 10-30 minut.
Zdravé tipy na zmenšení hýždí bez operace
Kromě cvičení musíte také provést určité změny životního stylu, které pomohou přirozeně snížit hýždě, jako například následující.
- Upravte svůj jídelníček kontrolou porcí jídla a zvýšením spalování kalorií, aby se tuk neukládal jako rezerva energie pro tělo.
- Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu a energii, jako jsou bílkoviny, ovoce a zelenina. Vyhněte se konzumaci zpracovaných potravin, šumivých potravin, s vysokým obsahem tuku a cukru.
- Pijte více vody, abyste si usnadnili trávicí systém a pomohli vám cítit se déle sytí.
- Dbejte na to, abyste vždy dostatečně odpočívali, protože nedostatek spánku může narušit metabolismus těla a usnadnit stres.
- Vyhněte se stresu pomocí dechových cvičení, tento stav zabraňuje tělu uvolňovat hormon kortizol, který může stimulovat touhu přejídat se.
Měli byste si vytvořit plán, abyste mohli pravidelně cvičit, abyste dosáhli maximálních výsledků. Podle doporučení zkuste každý týden cvičit 150 minut střední intenzity nebo 75 minut vysoké intenzity.
Pokud jste disciplinovaní v používání všech těchto věcí, pak výsledky ideálního tvaru hýždí lze dosáhnout přirozeně. Pokud se vám to ale zdá obtížné, poraďte se s lékařem, aby váš problém vyřešil.