Ovoce guava už samozřejmě znáte. Obvykle toto ovoce přinášíte, když se chystáte navštívit přítele nebo příbuzného, který má horečku dengue, protože se věří, že urychluje hojení této nemoci. Skutečné výhody guavy však nejsou jen to. Ovoce guava má nespočet výhod díky svému nutričnímu obsahu, o kterém jste možná nevěděli.
Nutriční obsah ovoce guava
Guava, nebo s latinským názvem Psidium guajava, je tropické ovoce ze Střední Ameriky a severu Jižní Ameriky. Toto ovoce má zelenožlutou barvu slupky s růžovou nebo bílou dužninou. Uprostřed je mnoho malých semen. Díky tomu je toto ovoce v Indonésii známé jako guava.
Konzumace ovoce guava, zejména červeného, obvykle ve formě šťávy. Toto ovoce však můžete jíst i přímo jako zdravou svačinku každý den.
Bez ohledu na formu konzumace však plody guavy, červené i bílé, obsahují živiny, které jsou pro tělo prospěšné. Znalost obsahu těchto živin vám může pomoci splnit vaše každodenní nutriční potřeby.
Níže je uveden nutriční obsah uložený v každých 100 gramech ovoce guava na základě údajů o složení indonéských potravin:
- Voda: 86 gramů
- Energie: 49 kal
- Bílkoviny: 0,9g
- Tuk: 0,3 gramu
- Sacharidy: 12,2 gramů
- Vláknina: 2,4g
- Popel: 0,6 gramu
- Vápník: 14 mg
- Fosfor: 28 mg
- Železo: 1,1 mg
- Sodík: 10 mg
- Draslík: 52,8 g
- Měď: 0,02 mg
- Zinek (zinek): 0,3 mg
- Beta karoten: 27 mcg
- Celkový karoten: 25 mcg
- Thiamin (vitamín B1): 0,02 mg
- Riboflavin (vitamín B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,8 mg
- Vitamín C: 87 mg
Kromě výše uvedených živin obsahuje ovoce guava také další druhy vitamínů, jako je vitamín A a folát (vitamín B9). Mezitím obsah karotenu v ovoci guava je lykopen, což je sloučenina, která dává ovoci jeho červenou barvu.
Podle Food Insight je lykopen antioxidační sloučenina, která působí v boji proti volným radikálům. Nadměrné množství volných radikálů v těle může způsobit různá chronická onemocnění, jako je rakovina nebo kardiovaskulární onemocnění.
Různé přínosy ovoce guava pro zdraví
Na základě tohoto nutričního obsahu různé výhody nebo účinnost ovoce guava, červeného i bílého, zahrnují:
1. Podpořte svůj imunitní systém
Guava patří mezi ovoce s vysokým obsahem vitaminu C, dokonce jeho hladiny jsou čtyřikrát vyšší než u citrusových plodů. Vitamin C je antioxidační sloučenina, která může pomoci posílit váš imunitní systém. Tyto sloučeniny fungují tak, že opravují poškozené tkáně v těle a bojují proti volným radikálům.
3 výkonné obsahy guavy pro udržení tělesné imunity
2. Zmírňuje chřipku a kašel
Nejen, že posiluje imunitní systém, obsah vitamínu C v guave je také skvělý pro zmírnění kašle a nachlazení. Tento obsah má antioxidační a antibakteriální vlastnosti, které mohou pomoci rozložit hlen a odstranit choroboplodné zárodky usazené v krku a dýchacím systému. Nejen z ovoce však tyto benefity získáte konzumací čaje z listů guavy.
3. Udržujte zdraví srdce
Pravidelná konzumace ovoce guava může pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce. Obsah antioxidantů v guavě může pomoci chránit srdce před poškozením volnými radikály. Kromě toho obsah draslíku v něm může pomoci kontrolovat krevní tlak a vláknina může snížit hladinu cholesterolu, což může poškodit zdraví srdce.
4. Vyhlaďte trávicí systém
Obsah vlákniny v guavě může také pomoci zlepšit vaše trávení. Jedna guava může obsahovat 12 procent denní doporučené vlákniny. Konzumace ovoce guava tedy může pomoci předcházet zácpě, zkrátit trvání průjmu a udržovat celkové zdraví vašich střev.
5. Pomáhá předcházet rakovině
Guava je rostlina, která se používá k léčbě rakoviny. Důvodem je, že různé studie zjistily, že všechny části rostliny guava, jak z ovocných extraktů, semen a listů, mají vlastnosti proti rakovinným buňkám, včetně rakoviny prostaty, tlustého střeva, leukémie a melanomu. Je to proto, že obsah vitamínu C, lykopenu a kvercetinu v něm jsou antioxidanty a protirakovinné látky.
6. Snížení hladiny cukru v krvi
Ovoce guava, červené i bílé, má vlastnosti snižující hladinu cukru v krvi, takže toto ovoce je dobré pro konzumaci diabetiky. Důvodem je, že guava má nízký glykemický index a vysoký obsah vlákniny, což může pomoci zabránit skokům v hladině cukru v krvi. Nejen to, odborníci se domnívají, že pití čaje z listů guava může snížit hladinu cukru v krvi u lidí s diabetes mellitus 2. typu.
7. Zhubněte
hubneš? Pokud ano, můžete ovoce guava nebo šťávu z ní konzumovat každý den jako zdravou svačinku při dietě. Vzhledem k tomu, že obsah kalorií v plodech guava je velmi nízký, ale je bohatý na vlákninu a vitamíny a minerály, které jsou vhodné pro dietu. Nejen to, obsah cukru v guavě není tak vysoký jako u jiného ovoce, jako jsou pomeranče nebo jablka.
8. Udržujte zdraví očí
Vitamin A je důležitou živinou pro udržení zdraví očí. Ovoce guava je jedním ze zdrojů vitamínu A, který můžete konzumovat, abyste získali tyto výhody. Důvodem je, že vitamín A v ovoci guava může pomoci zlepšit vidění a zároveň zabránit makulární degeneraci a rozvoji šedého zákalu.
9. Zlepšuje zdraví ústní dutiny
Nejen výhody ovoce guava. Listy guavy obsahují antioxidační a antibakteriální sloučeniny, které mohou zabíjet choroboplodné zárodky a bojovat s infekcí, takže mohou pomoci zmírnit zanícené a bolestivé zuby a dásně. Tuto vlastnost však můžete získat, pokud budete konzumovat čaj nebo šťávu z extraktu z listů guavy.
10. Uvolňuje stres
Pokud jste ve stresu, pití červeného guava džusu nebo jedení jeho ovoce jako svačina vám může pomoci uvolnit se. Tuto výhodu lze získat díky obsahu hořčíku v ovoci guava. Hořčík může pomoci uvolnit unavené nervy a napjaté svaly.
11. Předchází onemocnění štítné žlázy
Onemocnění štítné žlázy je porucha štítné žlázy, která někdy způsobuje otoky v oblasti krku (struma). Jedním ze způsobů, jak zabránit onemocnění štítné žlázy, může být pravidelná konzumace ovoce guava. Důvodem je, že toto ovoce obsahuje minerály mědi a vlákninu, které pomáhají regulovat, chránit a zlepšovat funkci štítné žlázy.
12. Zpomaluje stárnutí pleti
Výhody guavy pro zdraví pokožky pocházejí z různých živin. Antioxidanty, jako je beta-karoten a lykopen, pomáhají chránit kožní buňky před poškozením. To může zpomalit proces stárnutí, zabránit vráskám a napnout pokožku. Chcete-li získat tyto výhody, můžete jíst ovoce přímo nebo je použít jako pleťovou masku.
13. Léčba akné
Použití guavy pro druhou kůži má pomoci při léčbě akné. Tyto výhody jsou způsobeny protizánětlivými a antibakteriálními účinky v listech guava, stejně jako obsahem vitamínu K, který pomáhá léčit akné, vyblednout tmavé skvrny a eliminovat zabarvení pokožky. Chcete-li získat tyto výhody, můžete použít extrakt z listů guavy na oblast obličeje.
14. Zlepšete paměť
Ovoce guava je také bohaté na vitamíny a minerály, které jsou dobré pro zdraví vašeho mozku. Například vitamíny B a draslík v tomto ovoci mohou pomoci zlepšit krevní oběh v mozku. Obě tyto živiny mohou zlepšit kognitivní funkce, včetně koncentrace a paměti. Mezitím jeho obsah antioxidantů může také pomoci vyživovat váš mozek.
15. Léčba horečky dengue
O výhodách guavy na horečku dengue (horečku dengue) samozřejmě často slýcháte. Zjištění z několika studií, extrakt z listů guavy může inhibovat růst viru dengue, zabránit krvácení u pacientů s horečkou dengue a zvýšit počet krevních destiček. Nejen listy, ovoce nebo šťáva z červené guavy má také vlastnosti, které pomáhají léčit horečku dengue.
Požadavek na kalorie