Není třeba se bát plynatosti, protože většina příčin je neškodná a sama se zlepší. Stále však můžete urychlit hojení pomocí tipů, jak se vypořádat s plynatostí.
Jakými způsoby to můžete udělat?
Různé způsoby, jak se vypořádat s plynatostí
Zdroj: Medical News Today Žaludek se nafoukne, když se v trávicím systému, jako jsou střeva a žaludek, hromadí určité množství plynu. Tento stav může být způsoben vstupem vzduchu zvenčí nebo zvýšenou tvorbou plynu ve střevech.
Kromě používání lékařských léků k léčbě plynatosti existují různé způsoby a domácí prostředky, které mohou pomoci zmírnit bolest. Zde je to, co můžete udělat.
1. Náhodou si prdne nebo říhne
Pokud často zadržujete prdy nebo říháte, měli byste tento zvyk změnit, aby vaše břicho již nebylo nafouklé. Prdění a říhání jsou přirozeným způsobem těla, jak zmírnit plynatost odstraněním přebytečných plynů v žaludku.
Takže, pokud se váš žaludek cítí nepohodlně, rychle najděte příležitost, abyste se vzdali od lidí kolem vás, abyste mohli projít plynem. Aby se žaludek více ulevil, můžete zachycené plyny vypudit i stolicí.
2. Stlačit teplou vodu
Pokud máte doma spoustu volného času, není nic špatného na tom, zkusit tento způsob, jak se vypořádat s plynatostí. Stačí si připravit žínku nebo čistý hadřík, umyvadlo a teplou vodu.
Namočte žínku nebo čistý hadřík do umyvadla s teplou vodou a vymačkejte přebytečnou vodu. Teplý obklad přiložte na 10-15 minut na žaludek, abyste zmírnili bolest a křeče.
Teplé teploty pomáhají rozšiřovat cévy, takže krev přenášející kyslík může plynule proudit. Břišní svaly se také více uvolní a uvolní, což může snížit bolest břicha, nadýmání a vypudit přebytečné plyny.
3. Více se pohybovat
Když se žaludek cítí nafouknutý kvůli nadýmání, neseďte a nenechte tento stav táhnout. Okamžitě vstaňte ze sedu a zkuste se asi 10-15 minut projít.
Mírné cvičení pomáhá uvolnit střevní svaly a usnadňuje průchod plynů. Tipy, jak se vypořádat s nadýmáním, mohou také urychlit likvidaci výkalů. Tímto způsobem bude plyn, který způsobuje nadýmání, vycházet během pohybu střev.
4. Proveďte masáž žaludku
Pokud vám břicho začíná být nafouklé a nafouklé, zkuste tento stav překonat masáží žaludku. Masáž žaludku pomáhá zjemnit pohyb trávicího systému a zároveň odstraňuje plyny v žaludku.
Kroky pro masáž břicha
- Umístěte obě ruce těsně nad pravou kyčelní kost.
- Jemně masírujte krouživými pohyby lehkým tlakem směrem k pravé straně žeber.
- Masáž provádějte tak, že zaměříte na horní část břicha, poté na levá žebra.
- Pokračujte ruční masáží dolů k levé kyčelní kosti.
- Opakujte podle potřeby stejným způsobem.
Předpokládá se, že masáž žaludku zmírňuje nepohodlí způsobené plynatostí. Pokud se však váš stav nezlepší nebo masáž zhorší nadýmání, je nejlepší masáž přerušit a zvolit jinou léčbu.
5. Jezte pomalu
Pokud nechcete, aby se vaše plynatost zhoršila, doporučuje se jíst pomalu. Protože zvyk jíst příliš rychle může vyvolat vstup velkého množství vzduchu do trávicího traktu.
Tento stav pak způsobuje pocit nafouknutého, plného a nafouknutého žaludku. Chcete-li překonat nafouklé a nafouklé břicho, snažte se vždy pomalu žvýkat jídlo, dokud jídlo nebude hladké.
Na žvýkání se dá zvyknout asi na 30 kousků. Ujistěte se, že máte při žvýkání zavřená ústa a že během mluvení nejíte. Obojí také zabrání vstupu většího množství vzduchu do žaludku.
6. Zákaz kouření
Namísto zmírnění stavu nafouknutého a nafouknutého žaludku může kouření tyto stížnosti ve skutečnosti zhoršit. Když totiž polknete cigaretový kouř, zároveň se do těla dostane i vzduch, který zvyšuje plynatost.
Čím větší množství vzduchu a kouře vstupuje, tím více plynu se hromadí v trávicím traktu. Postupně tento zvyk také otevírá příležitosti k podráždění trávení.
7. Vyhněte se pití sody
Pivo, soda a sycené nápoje mohou zhoršit hromadění plynu v žaludku a střevech. Je to proto, že pivo, soda a sycené nápoje obsahují velké množství plynného oxidu uhličitého.
Oxid uhličitý může způsobit bublinky v trávicím traktu, což způsobuje plynatost. Kromě toho může obsah umělých sladidel v těchto různých nápojích také způsobit nepříjemné pocity v žaludku.
8. Úprava příjmu potravy
Několik druhů potravin, které jsou klasifikovány jako zdravé, může být ve skutečnosti strůjcem stížností na plynatost. Příklady zahrnují tučná jídla, celozrnné výrobky, ořechy, mléko, mléčné výrobky a potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Stále potřebujete různé potraviny a nápoje, abyste získali nutriční příjem. Měli byste však omezit množství jídla a pití, které konzumujete, abyste předešli nadýmání.
Při konzumaci výše uvedených potravin a nápojů se snažte jejich množství zvyšovat postupně a ne najednou. Pokud chcete zvýšit množství potravin bohatých na vlákninu, ale obáváte se plynatosti, zkuste dávku zvyšovat pomalu.
Pomozte svému tělu přizpůsobit se alespoň na týden. Pokud se necítíte nafouklí nebo nafouklí, pak můžete přidat trochu více jídla než dosud.
9. Omezení porcí v jednom jídle
Vědomě nebo nevědomě jste možná zažili nafouklé břicho po snězení velkého množství jídla. Velké porce jídla vás jistě rychleji zasytí, ale také to může způsobit, že žaludek naroste, bude plný, nafouknutý a nafouknutý.
Při léčbě plynatosti rozdělte denní množství jídla do několika menších porcí. Zachováte tak normální funkci trávicího systému a nezatížíte práci žaludku a střev.
10. Konzumace bylinných čajů
Stížnost na plynatost můžete překonat také konzumací řady bylinných přísad. Mezi příklady bylinných přísad, které pomáhají snižovat nadýmání, patří máta peprná, heřmánek, koriandr, anýz a kurkuma.
Máta peprná a heřmánek jsou obvykle dostupné jako bylinné čaje. Mezitím lze koření, jako je koriandr, anýz a kurkuma, zpracovat na koření v pokrmech.
11. Identifikujte existující zdravotní problémy
V některých případech může být plynatost způsobena poruchami trávicího systému nebo jinými zdravotními stavy. Bývá to u plynatosti, která trvá již delší dobu a nelepší se.
Poraďte se s lékařem, pokud často pociťujete plynatost, zvláště doprovázenou dalšími příznaky poruch trávení. Váš lékař může navrhnout další testy k určení příčiny plynatosti a jak ji léčit.
Jídlo a pití při nadýmání
Těm z vás, které snadno nadýmáte, doporučujeme vyhýbat se potravinám a nápojům ze skupiny FODMAP. FODMAP (fermentovatelné oligo-, v-, monosacharidy, a polyoly) jsou sacharidy, které nejsou tráveny, ale jsou fermentovány střevními bakteriemi.
FODMAP nezpůsobí problémy lidem se zdravým trávicím systémem. FODMAP však mohou vyvolat tvorbu přebytečného plynu u lidí s poruchami trávení.
Proto se lidem se snadno nafouklým břichem doporučuje vyhýbat se potravinám a nápojům obsahujícím FODMAP. Místo toho můžete k léčbě nafouknutého žaludku konzumovat následující potraviny.
- Luštěniny, které byly namočené ve vodě.
- Světle zbarvená čočka.
- Více bezlepkových náhražek pšenice, jako je quinoa, mandlová mouka a pohanka (pohanka).
- Zelenina s nízkým obsahem vlákniny, jako je špenát, okurka a hlávkový salát.
- Čerstvé bylinky a koření nahrazují cibuli.
- Mléko bez laktózy nebo alternativy mléka, jako je mandlové mléko, sójové mléko a rýžové mléko.
- Ovoce s nízkým obsahem vlákniny, jako je papája, meloun a broskev.
S plynatostí se můžete vypořádat i výběrem nápojů, které konzumujete. Zde je několik příkladů nápojů, které mohou ulevit nafouknutému žaludku.
- Teplá voda.
- Zelený čaj bez přidaného cukru.
- Zázvorový čaj.
- Čaj máta peprná.
- Voda s citronem a plátky okurky.
- Ovocné šťávy a smoothies.
Při odšťavňování se ujistěte, že používáte ovoce a zeleninu s nízkým obsahem vlákniny, které jsou šetrnější k plynatosti.
Přírodní sladidla používejte pouze v dostatečném množství a vyhněte se přidaným sladidlům, která vás mohou skutečně zasytit.
Léky k léčbě plynatosti
Nadýmání způsobené zažívacími potížemi je potřeba léčit léky. Druh léku je nutné skutečně přizpůsobit podmínkám, které jej způsobují, aby přínosy léku byly optimálnější.
Zkuste si promluvit se svým lékařem o dostupných možnostech léčby. Léky nejčastěji používané k léčbě plynatosti obvykle obsahují:
- salicylát vizmutitý,
- simetikon,
- enzym laktáza,
- aktivním uhlím a
- alfa-galaktosidáza.
Nadýmání je poměrně častým zažívacím problémem a je obecně neškodné. Přesto může plyn, který se hromadí v trávicím traktu, způsobit i pocit tlaku, nadýmání a bolesti žaludku.
Než přejdete k drogám, můžete zkusit přirozené kroky prostřednictvím zlepšení životního stylu a úpravy stravovacích návyků. Pokud však spouštěč pochází z poruch trávení, poraďte se se svým lékařem, abyste získali správné řešení.