Více než 50 % lidského těla tvoří voda. Tělo je velmi závislé na tekutinách, aby si udrželo život, takže potřebuje pít dostatek vody. Kolik litrů vody však denně skutečně vypijete?
Proč je důležité pít vodu každý den?
Věděli jste, že vaše tělo potřebuje k podpoře svých funkcí vodu? Každá buňka, tkáň a orgán v těle potřebuje ke správnému fungování vodu.
Voda je užitečná pro hladký průtok krve, která přenáší živiny do tělesných buněk. Voda je potřebná k tomu, abychom se zbavili toxinů produkovaných životně důležitými orgány těla.
Jeho přítomnost je také potřebná k ochraně citlivých tělesných tkání a zvlhčení uší, nosu a krku.
Pokud tělu chybí voda, pak buňky v těle budou obtížněji vykonávat svou práci. Můžete se také dehydratovat. To vám může vysát energii a unavit vás.
Studie na Journal of Nutrition u žen bylo prokázáno, že až 1,36% nedostatek tekutin po cvičení může způsobit známky nedostatku pití, jako je narušená nálada a koncentrace.
Příčinou bolestí hlavy může být i nedostatek tekutin.
Kolik litrů vody byste tedy měli vypít denně?
Často můžete slyšet návrh vypít osm sklenic vody denně. Ve skutečnosti toto doporučení nemusí nutně platit pro každého. Může se stát, že budete muset pít méně nebo více vody, než je toto doporučení.
Obecně platí, že většina lidí naplní své potřeby pitím 8 sklenic denně nebo ekvivalentu dvou litrů. Toto poselství je také snadno zapamatovatelné, aby bylo i nadále předáváno veřejnosti.
Pokud však odpovíte na otázku, kolik litrů vody potřebujete vypít za den, liší se to člověk od člověka. ten důležitý, pijte, kdykoli budete mít žízeň , aby byly uspokojeny vaše potřeby vody.
Žízeň je tělesným signálem, že vaše tělo potřebuje vodu. Rozpoznejte každou vaši žízeň. Pokud se budete řídit těmito pokyny, možná voda, kterou denně vypijete, může být méně než 8 sklenic nebo možná více.
Není třeba nutit vypít 8 sklenic vody denně, pokud máte pocit, že je vaše tělo dostatečně hydratované. Navíc není třeba se zdržovat, pokud po celodenním pití 8 sklenic vody pocítíte žízeň.
Podívejte se také na barvu své moči, abyste zjistili, zda pijete dostatek vody nebo ne. Pokud vaše potřeby vody nejsou uspokojeny, vaše moč bude mít tmavší barvu. To znamená, že musíte pít ještě více tekutin.
Faktory, které ovlivňují doporučené množství pitné vody
Existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit, kolik vody byste měli za den vypít. Níže jsou uvedeny faktory.
1. Činnosti
Pokud děláte hodně aktivit, jako jsou sporty, při kterých se hodně potíte, musíte pít více vody.
proč tomu tak je? Více vody, která se dostane do vašeho těla, je užitečné, aby nahradilo vaše tělesné tekutiny ztracené potem.
2. Životní prostředí
Během horkého nebo vlhkého počasí budete potřebovat více vody, protože se v tuto dobu více potíte. Také, pokud jste v nadmořské výšce 2 500 metrů, můžete také potřebovat více vody.
V této nadmořské výšce budete obvykle častěji močit a rychleji dýchat, takže se plýtvá více tělesnými tekutinami a je třeba je nahradit.
3. Nemoci nebo zdravotní stav
Když máte horečku, zvracení nebo průjem, vaše tělo bude vylučovat více tekutin. Takže v tuto chvíli potřebujete více tekutin, které vstupují do vašeho těla.
Některé stavy, jako je srdeční selhání, onemocnění ledvin a onemocnění jater, však mohou způsobit, že budete muset omezit pitný režim.
4. Těhotenství a kojení
Během těhotenství a kojení potřebují ženy více vody, aby pokryly svou vysokou potřebu tekutin.
V těle těhotných žen dochází k mnoha změnám, takže se zvyšuje i potřeba tekutin u těhotných žen. Kojící matky také potřebují více vody k produkci mateřského mléka.
Pamatujte, že nemusíte vypít osm sklenic vody. Pijte vždy, když pocítíte žízeň a v době nouze. To však neznamená, že můžete být líní pít vodu, protože zdravotní rizika vás budou stále pronásledovat.