Nízkotučné nebo nízkosacharidové diety často selhávají, protože obvykle budete muset snížit dostatek kalorií, abyste zhubli. Možná je na čase, abyste svůj jídelníček nahradili ovesnou dietou. Jak?
Co je to ovesná dieta?
Ovesná dieta je druh diety, která vyžaduje, abyste pravidelně jedli ovesné vločky, neboli ovesné vločky nebo ovesné vločky. Základním konceptem je jíst ovesné vločky jako náhradu za obvyklé hlavní jídlo za den.
Například snídáte s ovesnou kaší, pak obědváte jako obvykle s rýží a přílohami a večeři uzavřete miskou ovesné kaše.
Je nepravděpodobné, že by však konzumace ovesných vloček místo velkého jídla okamžitě způsobila ztrátu hmotnosti. Měli byste jíst ovesné vločky, abyste nahradili velká jídla, která mají obvykle vysoký obsah kalorií, a zároveň snížíte svou denní potřebu kalorií.
Obecně platí, že dospělí potřebují k účinnému hubnutí asi 1 200 – 1 600 kalorií denně.
Chcete-li ztratit 1-2 kila týdně na ovesné dietě, musíte snížit 500-1000 kalorií každý den, buď tím, že budete jíst méně velkých jídel, nebo budete více cvičit.
Musíte však být opatrní. Nesnižujte příliš mnoho kalorií, protože to může zpomalit metabolické procesy v těle.
Jak na ovesnou dietu?
Dieta s ovesnými vločkami obvykle trvá dva týdny. Prvních 7 dní musíte jíst ovesné vločky třikrát denně k snídani, obědu a večeři.
Během této doby smíte jíst pouze celozrnné kaše a ne instantní ovesné vločky. Poté začněte snižovat frekvenci konzumace ovesných vloček na 1-2x denně.
Ve druhém týdnu lze ovesné vločky spárovat s jedním nízkotučným těžkým jídlem s celkovým počtem kalorií za den maximálně 1300 kalorií. Během tohoto týdne zvyšte příjem ovoce a zeleniny, můžete konzumovat instantní ovesné vločky.
Pokud je pro vás těžké představit si dva týdny konzumace ovesných vloček, existuje další strategie ovesné diety, která vyžaduje, abyste jedli ovesné vločky pouze dvakrát denně po dobu šesti dnů v kuse.
Jaké jsou výhody konzumace ovesných vloček?
Oves je celá zrna, která obsahuje komplexní sacharidy, takže jejich trávení v těle trvá déle.
Tyto potraviny vám mohou pomoci jíst méně tím, že zpomalí trávicí proces, takže se budete déle cítit sytí. Z misky obyčejných ovesných vloček získáte celkem 28 gramů sacharidů.
Celá zrna mají nízký obsah kalorií, mají také obvykle nižší obsah kalorií než jiné rafinované obiloviny, jako jsou instantní ovesné vločky, což vám pomáhá snížit denní příjem kalorií.
250gramová miska obyčejných ovesných vloček uvařených ve vodě obsahuje jen asi 160 kalorií a 1,5 gramu tuku. Tato nízká kalorická hodnota je získána z vysokého obsahu vlákniny v samotné pšenici.
Miska ovesných vloček, které sníte, poskytne 4 gramy vlákniny z celkové denní potřeby vlákniny v těle až 25 gramů. Uvádí se, že příjem vlákniny je rychlejší při hubnutí a zmenšení obvodu pasu, uvádí studie.
Ovesné vločky také obsahují 2 procenta denní doporučené dávky vápníku a 6 procent železa.
Mezi další výhody konzumace ovesných vloček patří snížení rizika srdečních onemocnění a prevence rakoviny tlustého střeva. Celá zrna, jako je oves, mohou také pomoci snížit krevní tlak a podpořit trávení.
I tak si uvědomte rizika
Při správném dodržování vám může ovesná dieta pomoci uspět ve vašem plánu na hubnutí, protože díky vysokému obsahu bílkovin a komplexních sacharidů vás udrží déle sytí.
Bohužel existují určitá rizika, která je třeba při dodržování ovesné diety zvážit, protože tato dieta je omezující.
Nuda z dlouhodobého jedení jednoho jídla může oslabit vaši vůli, což vám může ztížit odhodlání zhubnout. Navíc v případě pokušení vzdát se resp cheat day mnohokrát.
Někteří lékaři mohou navíc považovat kalorický příjem této diety za příliš nízký na to, aby mohl být považován za zdravou stravu. Proto možná budete muset kompenzovat mírným zvýšením počtu kalorií.
Základem je namíchat si kaši z ovesných vloček podle velikosti porce na jídlo. Pokud tomu nebudete věnovat pozornost, jíst nesprávný může ve skutečnosti ztloustnout.
Uvařte ovesné vločky s menším množstvím odstředěného mléka nebo nízkotučného jogurtu než obyčejnou horkou vodou a na ovesnou kaši přidejte několik plátků ovoce nebo jiné polevy. Podle chuti si můžete vytvořit i zdravé recepty na ovesné vločky.
Pro velká jídla během druhé fáze jezte jídla s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou grilovaná kuřecí prsa, libový hovězí steak nebo různé ryby.
Jako rozptýlení si po večeři dejte nízkokalorickou svačinu. Jezte více ovoce a zeleniny jako svačiny mezi jídly. Tato strategie vám může pomoci držet se přísné monotónní stravy, jako je dieta s ovesnými vločkami.