Existuje mnoho druhů diet na hubnutí. Jednou z nich je DEBM dieta. Tato dieta tvrdí, že zhubnete až 2 kilogramy (kg) za pouhý týden. Chcete to zkusit? Podívejte se na následující fakta o DEBM dietě!
Co je DEBM dieta?
Dieta DEBM je stravovací program, který znamená Delicious Happy Fun Diet. Tuto dietu zpopularizoval Robert Hendrik Liembono. Dietní pravidla, se kterými přišel, uspěla v tom, že mnoho lidí drasticky zhublo.
Robert, jak je důvěrně známý, není lékař, odborník na výživu ani lékař. S odvoláním na výsledky rozhovoru s TempoRobert tvrdil, že se mu po dodržování DEBM diety podařilo zhubnout desítky kilogramů.
Před několika lety Robertova váha vyskočila ze 78 kg na 107 kg. Ale po dodržování této dietní metody jeho váha klesla zpět na 75 kg.
Vyzbrojen znalostmi o surfování v kyberprostoru a svými osobními zkušenostmi se Robert odvážil podělit se o své tipy na úspěch při hubnutí na sociálních sítích.
Dietní metoda, kterou vytvořil, měla nečekaně pozitivní odezvu. Mnoho lidí tvrdí, že jsou úspěšní i při hubnutí v krátkém čase. Kvůli její popularitě má dieta na sociálních sítích více než 500 milionů lidí.
Ve skutečnosti byla kniha o této dietě, kterou Robert napsal, 4krát přetištěna.
Nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah bílkovin a tuků
Na rozdíl od jiných dietních programů vám DEBM umožňuje kdykoli se dobře najíst, aniž byste museli cvičit. Ano, tato dietní metoda nenechá viníka trpět hladem.
Lidé, kteří drží dietu, mají svobodu jíst tolik svého oblíbeného jídla, kolik chtějí. Ovšem tento druh konzumované stravy musí být samozřejmě v souladu s Principem DEBM diety je nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah bílkovin a tuků.
DEBM se domnívá, že příjem sacharidů je příčinou toho, že někdo trpí obezitou. Je to proto, že sacharidy jsou jednou ze živin, které přispívají poměrně velkým množstvím kalorií, zvláště pokud jsou konzumovány příliš mnoho.
Čím více sacharidů jíte, tím více kalorií vstoupí do těla. Pokud patříte k lidem, kteří nevykonávají příliš mnoho fyzické aktivity, může časem nahromadění kalorií v těle způsobit přibírání na váze.
Proto tato dieta klade důraz na snížení příjmu sacharidů na minimum.
Pro uspokojení energetických potřeb, které nejsou získávány ze sacharidů, jsou dietáři žádáni, aby ráno a večer jedli potraviny s vysokým obsahem živočišných bílkovin.
Je zajímavé, že tato dieta vám nezakazuje jíst potraviny s vysokým obsahem tuku, takže můžete volně jíst smažená jídla. Tato dieta také nezakazuje používání soli a vetsinu (mecin / MSG).
Jak se tato dieta liší od keto diety?
Při pohledu z pravidel je tato dieta na první pohled podobná keto dietě. Některé metody mohou být podobné, ale existuje i mnoho metod, které se keto dietě nepodobají.
V keto dietě existují pokyny nebo normy týkající se doporučeného příjmu tuků. Keto dieta například vyžaduje, aby účastníci konzumovali 75 % tuku, 20 % bílkovin a 5 % sacharidů.
Mezitím DEBM dieta nevyžaduje konzumaci velkého množství tuku. Nejdůležitější je příjem živočišných bílkovin. V podstatě tato dieta klade důraz spíše na princip snížení příjmu sacharidů než na bílkoviny a tuky.
Pravidla stravování v DEBM dietě
Jak již bylo vysvětleno, klíčem k DEBM dietě je snížení příjmu sacharidů a cukrů. Proto je tabu na této dietě jídlo s vysokým obsahem sacharidů a cukru.
Příjem cukru zahrnuje čistý cukr a cukr v jiných formách, jako je med, sójová omáčka nebo obsažený v ovoci a zelenině. Obecně jsou níže uvedena některá dietní omezení pro DEBM dietu.
- Rýže, těstoviny, cereálie, nudle, chléb a další škrobové potraviny.
- Sladidla jako cukr, med a sirup javor.
- Slazené nápoje nebo slazené nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, sladký čaj, čokoládové mléko nebo džus.
- Zelenina s vysokým obsahem škrobu, jako jsou brambory, sladké brambory a dýně.
- Ovoce s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou banány, papája, melouny a vodní melouny.
Existuje několik druhů potravin, které se doporučují při absolvování DEBM diety, a to následovně.
- Vejce.
- Všechny druhy ryb, zejména ryby s vysokým obsahem tuku, jako je losos a tuňák.
- Hovězí maso a drůbež.
- Mléko a jeho deriváty, jako je jogurt, sýr, smetana a máslo.
- Zelenina, která neobsahuje vysoký obsah škrobu, jako je mrkev, květák, cizrna, brokolice a další zelená zelenina.
- Ovoce s vysokým obsahem tuku, jako je avokádo.
Zprávy z průvodce dietou DEBM níže jsou pravidla stravování, která musíte dodržovat, když podstupujete dietu DEBM.
Snídaně
Snídaně je jednou z věcí, které je třeba udělat, když držíte DEBM dietu. Konzumované jídlo by mělo obsahovat velmi nízký obsah sacharidů nebo žádné.
Proto se doporučují potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, které vám pomohou udržet hlad déle na uzdě. Některé potraviny, ze kterých si můžete vybrat, jsou vejce, avokádo, proteinové mléko, maso, mandle, sýr, mrkev, fazole, jogurt, rajčata a houby.
Obědvat
Při obědě se doporučuje nahradit rýži zeleninou, jako jsou fazole, mrkev nebo zelená zelenina. Pokud s touto dietou teprve začínáte, dělejte to postupně tak, že budete konzumovat jen poloviční porce rýže.
Začněte svůj oběd živočišnými bílkovinami, jako je jedno natvrdo uvařené vejce, sýr nebo proteinové mléko. To se děje tak, aby chuť k jídlu zůstala pod kontrolou.
Jídlo lze vařit smažením nebo na oleji a je povoleno používat sůl, ale stále bez cukru.
Večeře
Také se vám stále doporučuje večeřet. Maximální čas je 18:00 s tolerancí do 18:30. Typ menu je stejný jako u oběda, a to nahrazení rýže zeleninou, jako jsou fazole a mrkev.
Pokud jíte po 18:30, všechny potraviny, které je povoleno konzumovat, by měly být potraviny bez sacharidů, jako je avokádo, sýr, maso, ryby nebo vejce.
Existují nějaké vedlejší účinky, které se vyskytují při provádění této diety?
I když je propagována jako účinná dieta pro hubnutí, nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků velmi pravděpodobně způsobí vedlejší účinky.
Důvodem je, že vaše tělo přijímá méně sacharidů než tuků a bílkovin. Výsledkem je, že vaše tělo automaticky vyvolá řadu podmínek, jako jsou:
- bolest hlavy,
- nevolno,
- letargický, letargický a bezmocný,
- zácpa (zácpa),
- nafouklý,
- svalová křeč,
- nespavost (potíže se spaním), až
- zápach z úst.
Sacharidy navíc pomáhají udržovat množství bílkovin nebo svalové hmoty v těle. Když je příjem sacharidů nízký, tělo automaticky přijímá bílkoviny jako zdroj energie. Postupem času tento stav způsobí, že se svalová tkáň zmenšuje, až praskne.
Kromě toho může nízkosacharidová strava způsobit snížení počtu dobrých bakterií ve střevech. Vyplývá to ze studie zveřejněné v časopise Aplikovaná a environmentální mikrobiologie.
V této studii bylo zjištěno, že snížení bakterií potřebných pro střeva ovlivní produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem a antioxidačních sloučenin ve střevě. Ve skutečnosti jsou tyto dvě sloučeniny potřebné k udržení zdraví střev.
Musí pokračovat ve cvičení, aby bylo bezpečné a efektivní
Pokud se tato dieta provádí nepřetržitě bez vyváženého zdravého životního stylu, může být pro vaše tělo škodlivá.
Místo toho byste měli upřednostňovat zdravou stravu s vyváženou výživou a stále ji doprovázet přiměřená cvičební rutina. Pokud chcete zkusit začít s dietou DEBM, doporučuje se nejprve poradit se s lékařem nebo důvěryhodným odborníkem na výživu.