Uspokojení potřeb vitamínů je něco, co musí udělat každý. Existuje mnoho druhů vitamínů, které tělo potřebuje, včetně vitamínu B komplexu. Podívejte se, co jsou vitamíny B-komplex a jejich nesčetné množství výhod pro následující zdraví těla.
Co jsou vitamíny B komplex?
Vitamin B komplex je stimulem, který přeměňuje jídlo na palivo v těle. Tento typ vitaminu udržuje tělesné funkce v chodu.
Jak název napovídá, komplex vitaminu B má několik derivátů vitaminů, které se dělí do osmi typů, a to:
- B1 (thiamin),
- B2 (riboflavin),
- B3 (niacin),
- B5 (kyselina pantothenová),
- B6 (pyridoxin),
- B7 (biotin),
- B9 (kyselina listová) a
- B12 (kobalamin).
Každý z těchto vitamínů B má jinou funkci. Všechny vitamíny B-komplexu však mají zdravotní přínosy.
Výhody vitamínů B komplexu podle typu
I když každý vitamín B-komplex nabízí různé výhody, stále tyto vitamíny potřebujete. Důvodem je, že tělo potřebuje vitamíny skupiny B k přeměně potravy na energii, takže orgány v něm fungují správně.
Níže je uveden seznam výhod vitaminu B komplexu, který je vidět podle typu.
1. Vitamín B1
Vitamin B1 nebo také známý jako thiamin je vitamin rozpustný ve vodě. Tento vitamín najdete v některých potravinách, přidává se do potravin nebo v doplňcích stravy.
Některé z výhod, které nabízí vitamín B1, zahrnují:
- nezbytný pro růst, vývoj a funkci tělesných buněk
- pomáhá tělu přeměňovat sacharidy ve stravě na energii a
- zlepšuje zdraví mozku, svalů a nervového systému.
Pokud chcete získat výhody vitamínu B1, můžete ho získat v různých potravinách, jako je maso, ryby a celozrnné výrobky. Kromě toho se thiamin také často přidává do chleba, cereálií a kojenecké výživy.
Různé příznaky nedostatku vitamínu B1, které jsou často ignorovány
2. Vitamin B2
Příliš se neliší od thiaminu, vitamínu B2 nebo riboflavinu, které přirozeně najdete v potravinách.
Obecně platí, že bakterie ve zdravých střevech mohou produkovat malá množství riboflavinu, ale ne tolik, aby pokryly denní potřeby. Výhody tohoto typu jsou velmi rozmanité, včetně:
- udržovat zdravé oči, nervový systém a kůži,
- pomáhá přeměňovat jídlo na energii,
- nezbytné pro tvorbu a růst červených krvinek a
- pomoci přeměnit B6 do použitelné podoby.
Potravinové zdroje vitamínu B2 můžete získat z mléka a jeho zpracovaných produktů, hovězích jater, měkkýšů, hub portobello a kuřecího masa.
3. Vitamín B3
Stejně jako komplex vitaminu B obecně, vitamin B3 je druh vitaminu, který je rozpustný ve vodě a lze jej nalézt v potravinách. Vitamíny, které jsou také známé jako niacin, se dělí na dva typy, a to na nikotinový a nikotinamid.
Niacin je rozpustný ve vodě, takže nadměrné množství, které tělo nepotřebuje, bude vylučováno močí. Vitamin B3 má také různé výhody pro tělo, včetně:
- přeměňovat jídlo na energii,
- pomáhá zlepšit funkci enzymů,
- maximalizovat funkci ostatních vitamínů B komplexu,
- zlepšit trávicí systém, nervový systém a kůži, stejně jako
- důležité pro produkci hormonů, jako jsou pohlavní hormony a kortizol.
Dobrá zpráva, nedostatek niacinu je velmi vzácný. Je to proto, že existuje mnoho potravin, které obsahují vitamín B3, jako je červené maso, hnědá rýže, ryby, cereálie a celozrnné výrobky.
4. Vitamin B5
Vitamín B5 neboli kyselina pantotenová je vitamín, který pomáhá tělu využívat tuky a bílkoviny. Výhody získané z tohoto vitaminu B-komplexu, mimo jiné:
- rozkládat tuky a sacharidy na energii,
- pomáhá tělu využívat další vitamíny, jako je riboflavin,
- pomáhá produkovat pohlavní a pohlavní hormony v nadledvinách, stejně jako
- Je důležitý pro tvorbu červených krvinek a cholesterolu.
Pokud chcete získat výhody vitamínu B5, můžete ho získat prostřednictvím masa, avokáda, brokolice, mléka a ořechů.
5. Vitamín B6
Vitamín B6, známý jako pyridoxin, je stejně účinný jako ostatní vitamíny B-komplexu. Některé z výhod, které vitamín B6 nabízí, zahrnují:
- pomáhá produkovat inzulín
- bojovat s infekcí a
- vytvářet neesenciální aminokyseliny.
Zdroje vitaminu B6 se příliš neliší od jiných zdrojů vitaminu B6, konkrétně fazole, kuřecí maso, banány, brambory a ryby.
6. Vitamín B7
Vitamin B7 možná poznáte pod názvem biotin. Tento typ vitaminu má nesčetné množství zdravotních výhod, jako jsou:
- přeměňuje tuky, sacharidy a bílkoviny na energii,
- potřebné k produkci mastných kyselin, stejně jako
- Podporuje růst kostí a zdraví, stejně jako vlasů.
Vitamín B7 najdete v různých potravinách, zejména ve vejcích, ořeších, rybách a mandlích.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 neboli kyselina listová je nejdůležitějším typem vitaminu, zejména pro těhotné ženy. Konzumace v dostatečném množství poskytne různé zdravotní výhody, včetně:
- snížit riziko deformací páteře a mozku,
- pomáhá buňkám produkovat a udržovat DNA a
- pomáhá produkovat červené krvinky.
Mezi zdroje kyseliny listové patří mnoho druhů ovoce, zeleniny a ořechů, včetně pomerančů, avokáda a špenátu. Zdroje kyseliny listové můžete také najít v obohacených obilninách, zejména chlebu, těstovinách, cereáliích a doplňcích stravy.
8. Vitamín B12
Kobalamin neboli vitamín B12 je druh vitamínu, který hraje důležitou roli v procesu tvorby červených krvinek. Kromě toho existují další výhody, které tento vitamín B komplex poskytuje, včetně:
- zlepšit funkci a vývoj mozkových a nervových buněk,
- zabránit anémii, stejně jako
- důležité pro metabolismus bílkovin.
Zdroje vitamínu B12 obvykle pocházejí z živočišných bílkovin, jako je maso, játra, korýši, vejce a mléčné výrobky.
Seznam potravin a nápojů Zdroje vitamínu B12 pro vegetariány
Nedostatek vitaminu B komplexu
Jak již bylo vysvětleno dříve, vitamíny B nabízejí mnoho zdravotních výhod. Pokud tělu chybějí vitamíny B, samozřejmě na něj číhají různá rizika, včetně:
- anémie,
- svalová křeč,
- snadné zapomenout,
- únava,
- snížený imunitní systém,
- bledá kůže,
- těžko se dýchá,
- závrať,
- vypadávání vlasů a
- vyrážka.
To je důvod, proč každý potřebuje svůj denní příjem vitaminu B komplexu, aby tělo správně fungovalo. Nejprve však zjistěte, kolik denního vitaminu potřebujete, abyste předešli nežádoucím účinkům.
Máte-li další otázky, obraťte se na svého lékaře nebo výživového poradce, aby pro vás našli správné řešení.