Břišní tuk (viscerální tuk) je jednou z příčin roztaženého žaludku. Kromě toho, že roztažený žaludek snižuje sebevědomí, způsobuje nepříjemný vzhled. Existují tipy, které vám mohou pomoci zmenšit roztažený žaludek. Cokoliv?
Tipy na snížení břišního tuku
Nafouknuté břicho může zažít každý, i když hubený člověk. Důvodem je, že nafouknutý žaludek způsobují různé věci, od genetiky po životní styl.
Vyvážená strava navíc nestačí k prevenci nafouknutého žaludku. Ke spalování břišního tuku to musíte vyvážit pravidelným cvičením.
Níže je několik tipů, které můžete zkusit zmenšit roztažený žaludek.
1. Pravidelně cvičte
Jedním ze způsobů, jak získat ploché břicho, je pravidelné cvičení. U lidí, kteří jsou líní cvičit, se totiž bude hromadit viscerální tuk.
Snažte se pravidelně cvičit alespoň 30 minut denně. Můžete zkusit středně intenzivní cvičení, např.
- Procházka,
- běhání, popř
- sedy-lehy.
Při pravidelném provádění může toto cvičení zvýšit srdeční frekvenci, pomoci udržet váhu a spalovat tělesný tuk.
2. Zvyšte příjem bílkovin a vlákniny
Nejen cvičením, můžete začít množit potraviny s obsahem bílkovin a vlákniny, abyste zmenšili nafouklý žaludek.
Vláknina pomáhá vytvářet delší pocit plnosti. V důsledku toho můžete snížit množství jídla. Nejen to, vláknina udržuje funkci trávicího systému, což může snížit plynatost a žaludek vypadá malý.
Mezitím bílkoviny pomáhají opravovat svalovou tkáň a umožňují tělu cítit se déle plné. To bylo prokázáno prostřednictvím malé studie Výživa a metabolismus .
Studie zjistila, že lidé, kteří jedli bílkoviny, jako je mléko, vejce a maso, měli nižší hladinu břišního tuku.
3. Omezte rafinované sacharidy
Kromě zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny musíte také omezit konzumaci zpracovaných potravin obsahujících sacharidové živiny.
Sacharidy jsou pro tělo zdrojem energie, ale ne všechny druhy sacharidů jsou pro tělo dobré. Například konzumace příliš velkého množství rafinovaných sacharidů, jako je cukr, může zvýšit hladinu tuku.
Místo rafinovaných sacharidů můžete jíst zdravé zdroje komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné obiloviny a ořechy.
4. Zkuste odporový trénink (odporový trénink)
Odporový trénink je jedním z nejoblíbenějších tipů na redukci břicha v komunitě. Předpokládá se, že tento typ cvičení je vhodný pro lidi, kteří chtějí snížit kalorie, ale nechtějí ztratit svalovou hmotu.
Zvyšování svalové hmoty totiž může také pomoci tělu spálit více kalorií, i když odpočíváte. Mezi typy odporového tréninku patří:
- vzpírání,
- dřepy, popř
- výpady.
5. Uspokojte potřeby tekutin
Pokud se probudíte s větším břichem než předtím, je velká šance, že jste toho v noci snědli příliš mnoho.
Nemusíte se bát, protože ploché břicho můžete znovu získat zvýšením spotřeby tekutin.
Konzumace tekutin, jako jsou polévky, džusy nebo smoothies, při snídani může pomoci zmenšit žaludek. Pomáhá také hladkému trávení, aby nedošlo k zácpě.
6. Dopřejte si dostatek spánku
Opět platí, že spánek má zdravotní výhody, včetně tipů, jak zmenšit žaludek.
Výzkum z časopisu Metabolismus uvedl, že nedostatek spánku ovlivňuje hormony, které regulují chuť k jídlu. To může způsobit, že budete mít větší hlad.
Vědci také poznamenali, že prodloužení délky a kvality spánku může pomoci při hubnutí. To platí i tehdy, když chcete spalovat viscerální tuk v žaludku.
7. Zvyšte příjem zdravých tuků
Tuk se skládá ze dvou typů, a to zdravých tuků a špatných tuků. Zvýšením příjmu zdravých tuků přispíváte k touze shodit břišní tuk.
Jedním typem dobrého tuku jsou mononenasycené mastné kyseliny v tekuté formě při pokojové teplotě. Dobré zdroje nenasycených mastných kyselin pro překonání nafouknutého žaludku, jmenovitě:
- olivový olej,
- avokádo,
- ořechy,
- sezamový olej, dan
- arašídové máslo bez přidaného cukru.
8. Potravu žvýkejte pomalu
Věděli jste, že příliš rychlé stravování může způsobit, že tělo dostane nadměrný příjem kalorií? Důvodem je, že příliš rychlé jídlo způsobuje, že mozek nemá čas vysílat do těla signály sytosti.
Mezitím pomalé žvýkání jídla může pomoci předejít plynatosti. Pokud jídlo není správně rozžvýkané, tělo ho těžko stráví.
Zkuste tedy žvýkat pomalu, abyste zmenšili natažený žaludek.
9. Žijte zdravým životním stylem
Různé tipy na zmenšení žaludku výše nebudou fungovat, pokud to nebudete dělat pravidelně. Přestože se nejedná o nebezpečný stav, roztažený žaludek může být příznakem zdravotních problémů.
Proto musíte důsledně žít zdravým životním stylem a stravou a navíc pravidelně cvičit. Odborníci zdůrazňují, že nejlepším způsobem, jak bojovat s tukem na břiše, je životní styl, zejména pohyb.
Pokud máte problém se sestavením jídelníčku, zkuste se poradit s výživovým poradcem. Výživový poradce vám může pomoci sestavit jídelníček, který je v souladu s vaším zdravotním stavem, takže i nafouknutý žaludek překoná.