Ve srovnání s jinými sporty je běh jedním z nejjednodušších a nejjednodušších sportů. I přesto se mnoho lidí tomuto sportu zdráhá, protože je považován za únavný a vyžaduje hodně energie. Jste jedním z nich? Pokud ano, možná je to proto, že vaše výdrž není dost silná na to, abyste uběhli určitou vzdálenost. Pojďte se podívat na recenze níže, abyste zjistili, jak zvýšit a udržet výdrž, abyste běhali silní a rychle se neunavili!
Tipy, jak zvýšit výdrž, abyste mohli běhat silný
Nevzdávejte se tak rychle, pokud jste někdo, kdo se snadno unaví a tráví více času odpočinkem při běhu. Od nynějška si připravte následující věci, abyste udrželi svou výdrž v nejlepším stavu, abyste mohli běžet silně:
1. Před běháním se zahřejte
Stejně jako ostatní sporty, i běh vyžaduje zahřátí. Zvláště pokud je vzdálenost, kterou uběhnete, poměrně velká nebo plánujete běhat na dlouhou dobu. Je tedy dobré se nejprve ujistit, že si uděláte čas na zahřátí.
Bez ohledu na vysokou nebo nízkou intenzitu a na to, jak krátký nebo dlouhý je běh, je však stále dobré se před běháním zahřát.
Provádějte dynamické pohyby, které zapojují hodně svalů nohou, jak je uvedeno níže.
- Ohněte pravé a levé koleno do strany, nahoru a dozadu
- Postavte se na špičky, abyste si procvičili stehenní svaly
- Otočení kotníku doprava a doleva
- Běh na místě
2. Regulujte dýchání při běhu
Mnoho lidí tvrdí, že nejsou schopni běhat příliš dlouho, protože je pro ně obtížné regulovat dýchání. Ano, pravidelné dýchání je jedním z klíčů k silnému běhu, který byste neměli ignorovat. Proto pokud jste začátečník a nejste zvyklí běhat, nedoporučuje se, abyste během běhu hodně mluvili.
To vás ve skutečnosti učiní zadýchaným, nepravidelným dýcháním, takže se snadno unaví a vzdáte se. Zkuste se při běhu více soustředit, poté kontrolujte a udržujte dech ve stálém tempu.
3. Určete tempo a interval při běhu
Cvičení na nastavení tempa a intervalů při běhu po dlouhou dobu vám pomůže být silný při dlouhých běhech, aniž byste je museli prokládat chůzí nebo dokonce dělat časté přestávky na odpočinek. Není to okamžité a proces trvá nějakou dobu.
Pravidelným nastavováním intervalu a tempa při každém běhu vám to ale dá vědět alespoň tak, jak je vaše tělo schopné. Nebudete tak nuceni běhat nad možnosti svého těla. Čím zdatnější a častěji budete cvičit, tím více se budou vaše intervaly a tempo v běhu rozvíjet.
4. Poslech hudby
Věřte nebo ne, poslech hudby při cvičení může mít pozitivní vliv na tělo i mysl. Dokazuje to i studie publikovaná v Journal of Clinical and Diagnostic Research v roce 2016.
Výsledky zjistily, že skupina lidí, kteří měli pomalou srdeční frekvenci, byla hodnocena jako energičtější a méně unavená při cvičení při poslechu hudby. Nepřímo může hudba skutečně uvolnit tělo, takže poskytuje povzbuzení a motivaci během vašich aktivit.
Stejně tak, když běžíte a posloucháte hudbu, zdá se, že napětí nutí zapomenout, jak daleko jste cestovali.
5. Dbejte na svůj jídelníček
Je důležité zvážit druh a porci jídla a pití, abyste mohli běhat silní a snadno se neunavili. Doplňte svůj denní příjem potravy o zdroje sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny v dostatečném množství. Tedy ani moc, ani málo.
Sice to vypadá triviálně, ale cokoliv zkonzumujete, může ve skutečnosti ovlivnit schopnost těla vykonávat různé aktivity, včetně běhu.
6. Dostatečně odpočívejte
Všechny výše uvedené metody budou neúplné bez dostatečného odpočinku nebo spánku. Spánek může pomoci obnovit energii, která byla vyčerpána během běhu, a také poskytne novou výdrž, abyste byli dostatečně silní, abyste znovu uběhli určitou vzdálenost.
Jste tedy připraveni začít udržovat svou výdrž, abyste se při běhu snadno neunavili?