Možná si myslíte, že měření pasu je jen proto, abyste si koupili novou košili nebo kalhoty. Ve skutečnosti může být velikost obvodu pasu měřítkem zdravotního stavu. Podívejte se na jednoduchý způsob, jak si doma změřit obvod pasu.
Je důležité znát velikost obvodu pasu
Měření obvodu pasu je jedním ze způsobů, jak zjistit, zda má tělo přebytečný tuk na břiše, nebo ne.
Velikost pasu je také ukazatelem hromadění tuku, který lemuje srdce, ledviny a trávení. To znamená, že i tímto způsobem můžete zjistit, zda je tělo obézní nebo ne.
Bez ohledu na vaši výšku a váhu nebo index tělesné hmotnosti (BMI), normální míra obvodu pasu je obvykle pod následujícím obrázkem.
- Muži: 90 cm
- Ženy: 80 cm
Můžete být také ohroženi vážným zdravotním stavem a pokud obvod pasu dosáhne čísla níže, musíte se poradit s lékařem.
- Muži: 102 cm nebo více
- Ženy: 88 cm nebo tak
Vztah mezi obvodem pasu a zdravím
Obvod pasu, který překračuje normální limit, může ovlivnit ukládání tuku a váhu. Když dojde k hromadění tuku v břiše, můžete být ohroženi řadou onemocnění, jako jsou:
- srdeční choroba,
- Diabetes typu 2,
- rakovina,
- mrtvice a
- obezita.
Proto se doporučuje pravidelně si měřit obvod pasu, abyste zjistili, zda potřebujete zhubnout nebo ne. Ve skutečnosti může být obvod pasu způsob, jak zjistit, zda je osoba centrálně obézní nebo ne.
Centrální obezita je přebytečný tuk v břiše, který je obvykle charakterizován roztaženým žaludkem. Tento stav bývá nebezpečnější než obezita obecně.
Jak změřit obvod pasu doma však lze použít pouze jako screeningový nástroj, nikoli jako výsledek definitivní diagnózy problémů s obezitou.
Jak změřit obvod pasu
Poté, co znáte důležitost měření obvodu pasu, nejprve určete, jak snadno měřit obvod pasu. Cílem je pochopit, zda je nutné zmenšit velikost sekce, aby se zabránilo hromadění tuku.
Níže jsou uvedeny věci, které je třeba vzít v úvahu při měření obvodu pasu, uvádí CDC.
- Snažte se nenosit oblečení, které zakrývá pas nebo břicho.
- Vezměte si měřicí pásku a postavte se rovně před zrcadlo.
- Umístěte metr kolem pasu (dolní část břicha), těsně nad kyčelní kosti.
- Dýchejte normálně.
- Snažte se držet pásku pevně kolem pasu, ale netlačit na kůži.
- Změřte si pas hned po výdechu.
Jak zmenšit obvod pasu
Pokud je váš obvod pasu nad normálním rozsahem, možná budete muset obvod zmenšit. Tímto způsobem můžete snížit riziko různých chronických onemocnění, jako je obezita a srdeční choroby.
Hlavním klíčem ke snížení pasu je zdravý životní styl. Řada způsobů, jak snížit obvod pasu, se příliš neliší od tipů na spalování tuků obecně.
1. Snižte příjem kalorií
Jedním ze způsobů, jak zmenšit pas, je jít na nízkokalorickou dietu. Musíte také spálit více kalorií, které vstoupily do těla. Některé tipy, jak snížit příjem kalorií, zahrnují:
- začněte počítat kalorie v jídle,
- vyberte si nízkokalorické jídlo, které zasytí a
- nezapomeň cvičit.
Tyto kroky vám alespoň pomohou zabránit přejídání, které může jistě zaneřádit váš obvod pasu.
2. Zvyšte příjem bílkovin a vlákniny
Uplatnění metody měření obvodu pasu k prevenci rizika různých onemocnění nestačí. Musíte to vyvážit zdravou stravou, jako je zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny.
Bílkoviny a vláknina vás nutí jíst méně, protože se po celý den cítíte sytější. Existují také různé zdravé způsoby, jak přidat bílkoviny a vlákninu do vaší stravy, konkrétně:
- snídaně s vysokým obsahem bílkovin
- omezení mléka a mléčných výrobků a
- Vyberte si zdroje bílkovin a sacharidů, které jsou dobré pro zdraví.
3. Vyhýbejte se některým jídlům
Vyhýbání se určitým potravinám se ukázalo být důležitým klíčem ke zvýšení tuku v pase a břiše. Některé potraviny, kterým je třeba se vyhnout, protože mohou mít vliv na obvod pasu, zahrnují:
- rafinované sacharidy, jako je bílý chléb,
- sladká jídla a nápoje,
- nealkoholické nápoje a
- alkoholické nápoje.
Pokud máte hlad a není čas na jídlo, zkuste vypít láhev vody, abyste hlad ovládli.
4. Pravidelně cvičte
Zdravá strava nebude úspěšná ve zmenšení pasu, pokud nebude doprovázena fyzickou aktivitou. Existuje také několik druhů cvičení, které jsou dobré pro celkové spalování tuků, včetně:
- rytmická gymnastika s obručemi,
- Pilates se také pohybuje
- zúčastnit se aerobního cvičení, které zahrnuje kroucení pasu.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Čas spánku je někdy některými lidmi podceňován. Ve skutečnosti je dostatek spánku důležitý pro spalování celkového tělesného tuku, který má vliv na obvod pasu.
Spánek po dobu 7-8 hodin v noci pomáhá snížit produkci hormonů, které kontrolují chuť k jídlu. Kromě toho se budou spalovat tuky a tělo bude během spánku budovat svaly.
Vědět, jak měřit obvod pasu, je stejně důležité jako index tělesné hmotnosti.
Pokud velikost vašeho pasu přesahuje rozumnou hranici, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste pochopili, jaké je správné řešení, jak to překonat.