Dr. Arnold Kegel, porodník ze Spojených států, poprvé vyvinul Kegelovy cviky ve 40. letech 20. století. Kegelovy cviky jsou cviky zaměřené na pánevní svaly, které mají různé výhody pro ženy i muže. Pojďte, níže zjistíte, jak cvičit Kegelovy cviky, výhody a věci, kterým je třeba věnovat pozornost.
Jaké jsou správné Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky můžete cvičit vleže, vsedě, ve stoje nebo při chůzi. Pokud však Kegelovy cviky zkoušíte poprvé, je nejlepší je dělat vleže s pokrčenými koleny. Tato poloha minimalizuje gravitační sílu, takže vaše tělo bude uvolněnější.
Toto cvičení snadno zvládnou ženy i muži. Chcete-li provádět Kegelovy cviky správnou technikou, můžete postupovat podle těchto kroků.
- Nejprve hledejte svaly pánevního dna. Chcete-li to zjistit, můžete zkusit zastavit proud moči při močení. Svaly, které mohou zadržovat moč, jsou známé jako svaly dolní pánve.
- Napněte svaly pánevního dna, držte kontrakci po dobu 5 sekund a poté na 5 sekund relaxujte. Zkuste to 4x až 5x za sebou. Cvičte tak, aby se vaše svaly mohly stahovat po dobu 10 sekund a poté na 10 sekund relaxovat.
- Zkuste se zaměřit na zpevnění svalů pánevního dna, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Při zatínání pánevních svalů nezadržujte dech a nezatínejte břišní svaly, stehna a hýždě.
- Pro dosažení maximálních výsledků opakujte alespoň 3x denně. V každém sezení se snažte udělat 3 sady po 10 až 15 opakováních.
Jaké jsou výhody Kegelových cvičení pro ženy a muže?
Kegelovy cviky jsou užitečné pro posílení svalů dolní části pánve, jako jsou svaly dělohy, močového měchýře a tlustého střeva. Tímto cvičením můžete předcházet a léčit inkontinenci moči, hemoroidy a další problémy s dolní pánví.
U žen se dolní pánevní svaly obvykle ochabují během těhotenství, po porodu nebo z důvodu věku. Benefity Kegelových cviků pro ženy mohou například pomoci připravit se na porod a po porodu opět napnout vagínu.
Mezitím u mužů mohou Kegelovy cviky pomoci překonat inkontinenci moči, která se obvykle zhoršuje po operaci prostaty. Další komplikace, jako je erektilní dysfunkce (impotence), se mohou také zlepšit poté, co muži toto cvičení pravidelně provádějí.
Po 4 až 6 týdnech pravidelného cvičení se obvykle budete cítit lépe a budete mít méně příznaků. Pro další výhody zařaďte toto cvičení do své každodenní rutiny.
Na jaké věci byste si měli dát pozor?
I když to můžete snadno udělat, neznamená to, že toto cvičení můžete provádět libovolně. Je třeba poznamenat několik věcí, jak je uvedeno níže.
- Kegelova cvičení nepoužívejte k zahájení a zastavení toku moči během močení. Cvičení při močení může vést k neúplnému vymočení, což může zvýšit riziko vzniku infekcí močových cest.
- Pokud po cvičení způsobuje bolesti žaludku nebo zad, možná vaše technika cvičení není správná.
- Dělejte to střídmě a nepřehánějte to. Příliš silné protahování svalů může způsobit křeče. U žen mohou příliš napnuté vaginální svaly také způsobit bolest při pohlavním styku.
- Po nějaké době, kdy začnete cvičit, se může močová inkontinence zmírnit. Zastavení cvičení však může vyvolat opakování tohoto stavu.
Navíc ne každému se doporučuje toto gymnastické cvičení. Pokud máte určité zdravotní potíže, poraďte se nejprve se svým lékařem, který vám poskytne přesnější rady ohledně vašeho tělesného stavu.
V určitých případech není toto cvičení také hlavní léčbou k překonání různých zdravotních problémů. Kegelovy cviky nemohou nahradit lékařskou prohlídku u lékaře, takže k léčbě své nemoci nebo zdravotního stavu můžete stále potřebovat léky nebo lékařské ošetření.
Kegelovy cviky můžete cvičit pouze jako podpůrné cvičení, aby se vaše tělesná kondice rychleji zotavila, a také jako snaha předcházet problémům s močením a sexuálním problémům.