Slyšeli jste někdy o dietě? čisté stravování nebo už jsi to udělal? Je pravda, že tato dieta je opravdu dobrá a nemá žádné škodlivé účinky? Více se dočtete v následující recenzi.
co to je čisté stravování?
Zdroj: Gr8nola Copírat se jíst je stravovací vzorec, jehož smyslem je nejen zhubnout, ale také regulovat způsob života a výběr potravin ke konzumaci.
Dietní návyk čisté stravování se poprvé objevila v roce 1960, ale populární se stala až v roce 2007 Toscou Reno, která vydala knihu s názvem „Jezte čistou stravu“.
Základním principem této diety je jíst potraviny z čerstvých surovin, které neprocházejí dlouhým procesem vaření, jako je ovoce, zelenina, nízkotučné maso, zdravé tuky a celozrnné výrobky.
Zpracované potraviny, které procházejí dlouhým procesem zpracování jako např občerstvení, sladkosti nebo mražená jídla připravená k přímé spotřebě. Navíc ti, co mají dietu čisté stravování nejezte balené potraviny, jako jsou uzeniny a dokonce omáčky.
V podstatě byste se měli snažit nejíst potraviny s konzervačními látkami nebo přísadami. Tento princip není bezdůvodný. Výhody vyhýbání se těmto tabu byly prokázány v průzkumech Výzkum potravin a výživy.
Studie prokázala, že tělo lidí, kteří jedí čerstvé potraviny, je schopno strávit více kalorií při trávení potravy. Jinými slovy, rychlost metabolismu těla při trávení jídla je vyšší než u lidí, kteří jedí zpracované potraviny.
Můžete tak předejít obezitě a různým degenerativním onemocněním, které mohou vzniknout kvůli nadbytku kalorií a tuku v těle.
na druhou stranu , čisté stravování údajně dokáže zhubnout, zvýšit spotřebu energie, zlepšit kvalitu spánku, udělat zdravější pleť a vlasy a zlepšit duševní zdraví.
Jak to udělat čistý jíst?
Níže jsou uvedeny tipy pro ty z vás, kteří chtějí začít zkoušet držet dietu čisté stravování.
1. Vybírejte čerstvé potraviny
Jak již bylo vysvětleno, hlavním klíčem k této dietě je samozřejmě jíst čerstvé potraviny a projít dobrým procesem vaření.
Například místo smažených kuřecích nugetek je lepší jíst kuřecí prsa v páře nebo grilovaná.
Stejně tak, pokud chcete jíst balené jablečné koláče, jezte jablka přímo, místo toho, abyste jedli potraviny, které byly přidány do sladidel a barviv.
2. Zvyšte spotřebu vlákniny
Pokud to chcete udělat, nemusíte být vegetarián čisté stravování.
Nicméně jedna ze zásad zavedených v čisté stravování totiž zvýšení spotřeby živin vlákniny za jeden den. Vlákninu samozřejmě získáváme z konzumace čerstvé zeleniny a ovoce.
Oba druhy potravin obsahují spoustu vlákniny a minerálů, které mohou pomoci chránit tělo před poškozením buněk.
3. Vyberte si komplexní sacharidy jako základní zdroj potravy
Lidé, kteří to dělají čisté stravování obvykle se doporučuje konzumovat 1200 až 1800 kalorií v závislosti na váze a výšce. Tento relativně malý počet kalorií má pomoci zhubnout.
Proto často konzumujte komplexní sacharidy a vysoký obsah vlákniny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, hnědá rýže a tak dále.
Kromě toho spolu s jídlem s vysokým obsahem bílkovin vydrží hlad déle.
4. Přečtěte si nutriční hodnotu každé potraviny
Jedním z vašich úkolů je zjistit na obalech potravin, které si vyberete, etikety s informacemi o nutričních hodnotách potravin. Místo toho nekonzumujte potraviny, které obsahují více než jednu přísadu.
Pozor také na hladinu sodíku a cukru v těchto potravinách. Čisté stravování přísně omezit spotřebu cukru a sodíku. I když se to liší od člověka k člověku, denní limit sodíku pro dospělé je mezi 1 300 – 1 700 miligramy.
Pokud jíte příliš mnoho balených potravin, můžete překročit limit sodíku, který tělo potřebuje za den.
5. Regulujte porce a dobu jídla
Klíč k hubnutí není jen ve výběru jídla, ale také v počtu porcí, které jíte, a v pravidelných časech jídla.
Doporučená část práce čisté stravování a to rozdělení hodin jídla a porcí jídla až na 6 malých porcí v jednom dni.
Když budete jíst malá jídla, ale často, nebudete mít hlad. Je to proto, že proces trávení potravy pokračuje v těle.
6. Pijte dostatek minerální vody
Za den může být doporučení vypít vodu až dva až tři litry v závislosti na každém těle. Toto množství odpovídá 8 až 13 sklenicím.
Chcete-li zjistit přesné množství, přizpůsobte potřebu minerální vody své tělesné hmotnosti.
Kromě toho, že tělo dobře hydratujete, pití vody a vyhýbání se kalorickým nápojům vám usnadní hubnutí.
Dělá čisté stravování dobré pro tělo?
Zásada čisté stravování vlastně téměř stejný jako princip vyvážené výživy doporučený Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky. A skutečně, společnost byla dlouho vybízena k tomu, aby dělala tzv čisté stravování .
Regulace porcí a doby jídla, vyhýbání se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem kalorií, omezení cukru a soli, konzumace velkého množství vlákniny a dostatek vody jsou série postupů, které jsou také zahrnuty v pokynech pro vyváženou výživu.
Nicméně princip čisté stravování Je třeba se vyvarovat užívání doplňků jako doplňkových živin.
Tělo vlastně nepotřebuje doplňky každý den. Pokud můžete jíst čerstvé potraviny s porcemi podle potřeby, mohou tyto potraviny uspokojit vaše potřeby minerálů a vitamínů.
Navíc, pokud opravdu chcete zhubnout, měli byste se nejprve poradit se správným zdravotníkem, jako je lékař nebo odborník na výživu.
Tento krok je důležitý, aby bylo možné snadněji dosáhnout požadovaného cíle a vyhnout se odchylkám od stravovacích návyků.