Už vás děti nudí rozmanitost jídla, které každý den dáváte? Není třeba se bát, můžete být kreativní s příkrmy nebo přesnídávkami, které nejen chutnají, ale dokážou zvýšit imunitu vašeho dítěte. Podívejte se na přehled seznamu důležitých živin a následující doporučení na svačiny pro děti na posílení imunity.
Živiny, které zvyšují imunitní systém dítěte, které musí být přítomny ve svačinkách
Výživa hraje důležitou roli při udržování imunitního systému dítěte. Zajištění správné výživy může nejen podpořit inteligenci dětí k učení, ale také pomoci posílit imunitu jejich těla v boji s nemocemi. Zde jsou živiny posilující imunitu dítěte, které musí být ve stravě vašeho dítěte:
- Vitamin C: působí jako antioxidant pro udržení celkového zdraví a posílení imunitního systému těla.
- Vitamin E: chrání tělesné tkáně a buňky před poškozením a udržuje zdravé červené krvinky.
- Zinek: napomáhá růstu buněk a metabolismu a zabraňuje zakrnění.
- Vitamin D: posiluje kosti a zuby a absorbuje vápník, který tělo potřebuje.
- Selen: udržuje zdravé cévy, srdce, svaly a kožní tkáň a zabraňuje rakovině.
- Betakaroten: jako zdroj vitamínu A, který je důležitý pro imunitní funkce, zdraví pokožky a zraku.
- Protein: slouží k tvorbě a udržování tělesných tkání, jako jsou svaly, orgány až po imunitní systém.
- Prebiotika: působí jako potrava pro dobré bakterie (probiotika) v trávicím traktu a zvyšují počet dobrých bakterií, aby se tělo stalo zdravějším.
Doporučené svačiny pro zvýšení imunitního systému dětí
Hlášení z Eat Right, děti mohou dostávat svačiny 1-2x denně. Přesto byste měli před podáváním svačiny věnovat pozornost jídelníčku dítěte, aby to neovlivnilo jeho chuť k jídlu, když je čas jíst.
V ideálním případě dejte dítěti svačinu několik hodin po skončení jídla a asi jednu až dvě hodiny před dalším jídlem.
Zde jsou doporučení na svačiny nebo lahodné svačiny, které zároveň fungují jako posilovače imunity dětí, které si můžete vyrobit doma:
1. Pečený sladký brambor s ghí
Prvním snadno vyrobitelným jídlem pro děti na posílení imunity jsou pečené sladké brambory ghí (čisté máslo). Jednoduše nakrájejte sladké brambory na malé kousky. Poté namažte ghí a pečeme v troubě, dokud nejsou hotové.
Ghí je zdrojem tuku, který působí protizánětlivě. Mezitím jsou sladké brambory bohaté na vlákninu, která může pomoci odstranit toxiny z těla dítěte.
2. Banán s mandlovým máslem
Kombinace banánů a mandlového másla je lahodná prebiotická svačina. Banán stačí nakrájet a namazat na něj lžíci mandlového másla. Poté přidejte trochu nastrouhaného zázvoru nebo zázvorového prášku pro snadno přenosnou protizánětlivou podporu živin.
3. Kimchi
Tato svačina z kvašeného bílého zelí a zelí je také dětskou potravinou na posílení imunity, kterou lze použít jako svačinu. Kimchi obsahuje vitamíny A, B a C, stejně jako dobré bakterie, které zabraňují plísňovým infekcím a rakovině.
4. Smoothies jogurt
Kromě toho, že je nízkotučný jogurt bohatý na bílkoviny a vápník, obsahuje také spoustu dobrých bakterií, které posilují imunitní systém a trávení dětského těla.
Obvykle chutná nízkotučný jogurt nevýrazně. Přidejte proto čerstvé ovoce a med a poté promíchejte, aby se stal smoothies lahodné ovoce. Aby děti preferovaly, zmrazte smoothies a podáváme ve formě nanuků.
Jogurt můžete nahradit kefírem (fermentované kozí mléko), které je také skvělým zdrojem probiotik. Stačí přidat bobule pro sladkou chuť a vlašské ořechy jako zdroj prebiotické vlákniny.
5. Popcorn
Popcorn je dětská potravina na posílení imunity, protože má vysoký obsah vlákniny a celých zrn. Místo výběru popcorn který byl smíchán s máslem, kupte speciální jádra popcornu zvlášť. Poté dáme vařit do hrnce a smícháme s trochou olivového oleje. Pro další nutriční podporu můžete máslo nahradit posypáním parmazánem.
6. Trail mix
Trail mix je energeticky vydatná svačina složená z ořechů, neslazeného sušeného ovoce a cereálií s nízkým obsahem cukru. Můžete do ní přimíchat i celozrnné preclíky nebo nízkotučnou granolu trailový mix oblíbená vašeho dítěte. Tato svačina se velmi snadno vyrábí a je to šikovná svačina pro děti do školy nebo na cesty.
7. Proteinové svačiny
Pro super snadnou proteinovou svačinku jednoduše naservírujte nasekaný nízkotučný sýr na párátku. Můžete také připravit rolované pšeničné tortilly s trochou sýra a různými druhy zeleniny, jako je hlávkový salát, rajčata a papriky.
Můžete také doplnit denní výživu svého dítěte a zároveň optimalizovat jeho imunitní systém podáváním růstového mléka. Vyberte si mléko se základními živinami, jako je prebiotikum PDX:GOS v kombinaci s betaglukanem.
Prebiotika PDX:GOS hrají roli při udržování zdraví dětského traktu. Mezitím je betaglukan živina, která stimuluje imunitní buňky, aby se staly aktivními, a zvyšuje je. Kombinace těchto dvou živin může optimalizovat imunitu dětí v období růstu.
Točí se vám hlava poté, co se stanete rodičem?
Připojte se k rodičovské komunitě a najděte příběhy od ostatních rodičů. Nejsi sám!