Mnoho posiloven nabízí soukromé cvičení pod vedením osobního trenéra. Jak uvádí Men's Journal, návštěva posilovny pod pečlivým dohledem osobního trenéra může zvýšit šance na úspěšnou tělesnou zdatnost o více než 30 procent. Ale počkej. Ne každý potřebuje nebo vyhovuje programu jeden na jednoho tento.
Možná budete potřebovat pomoc osobního trenéra, pokud…
1. Jste začátečník
Jako začátečník se můžete cítit zmatení, kde začít, když budete v tělocvičně čelit řadě cvičebních pomůcek. Osobní trenér vám může navrhnout vlastní cvičební plán na základě toho, čeho chcete dosáhnout, a naplánovat jej podle vaší denní rutiny, aby vaše cvičební závazky nezůstaly bez povšimnutí. Trenér vám může pomoci určit, jak začít a kolik cvičení zpočátku zvládnete.
Mohou vám pomoci najít tu správnou aktivitu – včetně frekvence, intenzity a typu cvičení – a ukázat vám, jak ovládat jednotlivá zařízení, aby vaše tréninky byly efektivní. Tyto personalizované programy vám obvykle poskytnou hmatatelnější výsledky než standardní, nebo dokonce nedbalé cvičební plány. Dobrý trenér posilovny vám pomůže co nejlépe využít čas v posilovně a zároveň vám zabrání cvičit za hranicemi vašeho těla.
2. Vaše cvičení byla neplodná
Pokud cvičíte soustavně nezávisle týdny nebo měsíce, ale neztratili jste žádnou váhu ani nedosáhli svých cílů, může být dobrou volbou požádat o pomoc trenéra. Je možné, že veškeré vaše nezávislé úsilí se celou tu dobu vyplatilo, ale nedopadlo to tak, jak jste očekávali. Nyní může osobní trenér jako neutrální outsider vidět, co mohlo být špatně nebo co neudělal dostatečně, a pomoci napravit nebo změnit způsob, jakým cvičíte, aby bylo efektivnější a dosahovalo optimálnějších výsledků.
Zachovat ducha! Nebuďte líní chodit do posilovny Profesionální trenéři vás naučí správný způsob provádění každého cvičení ve vaší rutině. Obvykle vám nejprve ukáže pohyb a požádá vás, abyste se řídili jeho pokyny, aby mohl opravit jakékoli problémy s vaším držením těla nebo technikou. Naučíte-li se, jak správně chodit do posilovny, můžete snížit riziko zranění a zvýšit vaše nadšení pro lepší trénink. Po obdržení instrukcí od trenéra budete také moci pokračovat ve cvičení sami doma.
Může vám také pomoci zůstat motivovaný a dokonce vás vytlačit z vaší komfortní zóny. Mnoho lidí nedosahuje výsledků, protože nepracují tak tvrdě, jak mohou. Nadšení a motivace se mohou snadno vytratit, když bojujete sami, ale pokud vás někdo vyzve, budete nadále motivováni k dosažení požadovaných výsledků. Navíc vědomí, že jste za několik schůzek zaplatili spoustu peněz, vás může „donutit“ dokončit misi až do konce.
3. Uvízli jste u stejné cvičební rutiny
Většina lidí se po velmi dlouhou dobu příliš zaměřuje na kardio cvičení, jako je běh na rotopedu nebo e-cyklistika. Postupem času vás to nejen začne nudit a odradit, ale také způsobí, že uvíznete v plató (stav stagnace bez jakýchkoli změn), což zvyšuje riziko pravidelného svalového zranění a únavy. To je důvod, proč potřebujete rozmanitost ve svém tělocvičném programu.
Trenéři mohou nabídnout nové pohledy a nápady, které zpochybní vaše tělo a mysl. I když se vídáte jen jednou za několik týdnů, budete se cítit svěží a vyzvaní, když vám „obslouží“ nové cvičební sady a sportovní hračky na hraní. Trenér s vámi může místo vedení také pracovat, aby do vašeho tréninkového plánu přidal prvek soutěžení, abyste byli motivováni k ještě lepším výkonům.
Nepoužívejte běžecký pás pouze v posilovně Osobní trenéři mohou maximálně využít váš tréninkový čas, a tím zvýšit efektivitu vašeho tréninkového programu. To je zvláště užitečné, když máte na cvičení omezený čas. Pokud například potřebujete zkrátit svůj 1-hodinový trénink na pouhých 30 minut, váš trenér vám může nabídnout jinou sadu cvičení, která spálí stejný počet kalorií a poskytují stejné fyzické výhody za poloviční čas.
4. Máte-li určité zdravotní potíže, zranění nebo omezení
Pokud máte určité zdravotní potíže nebo zdravotní potíže, může váš lékař chtít, abyste cvičili. Jak to ale udělat, když jste nemocní, máte například srdeční onemocnění nebo jste se právě zotavili po operaci rakoviny? Na vaše obavy může odpovědět osobní trenér. Certifikovaný trenér v posilovně prošel rozsáhlým školením pro práci s každým typem klientů a mnozí mohou mít speciální potřeby.
Ujistěte se, že jste svému trenérovi řekli, jaká jsou vaše omezení nebo v jakých podmínkách se aktuálně nacházíte, aby mohl navrhnout konkrétní program podle vašich potřeb. Dobrý osobní trenér bude vždy sledovat reakci vašeho těla na každý typ cvičení, ať už se zlepšuje nebo zhoršuje, aby v případě potřeby mohl upravit váš programový plán.