Na olej lze použít nejen ryby, krill nebo zooplankton. Krillový olej je obnovitelná generace omega-3, která si nyní začíná získávat velkou pozornost. Výzkumy ukazují, že krilový olej má stejné přísady jako rybí olej a dokonce lepší. Zajímá vás výhody krilového oleje? No tak, podívejte se na vysvětlení v následující recenzi.
Co je to krillový olej?
Dnes je krilový olej neméně populární než rybí olej. Tento olej pochází ze zooplanktonu podobného drobným krevetám zvaným krill. Krill se vyskytuje pouze ve vodách Antarktidy a severního Tichého oceánu, včetně pobřeží Japonska a Kanady. V potravním řetězci jsou krill na samém dně, kde jsou potravou pro fytoplankton, malé mořské řasy, tučňáky a velryby.
Krill olej obsahuje stejné esenciální mastné kyseliny jako rybí olej. Patří mezi ně kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahaxenová (DHA). Kromě toho tento olej obsahuje také další mastné kyseliny odvozené od fosfolipidů a astaxanthinu, které mají vysoký obsah antioxidantů. Podle výzkumu je krilový olej tělem absorbován účinněji než rybí olej, protože EPA a DHA v krilovém oleji jsou vázány na fosfolipidy. Přebytek krilového oleje v procesu vstřebávání znamená, že tento olej potřebujete pouze v malých dávkách.
Výhody krilového oleje pro zdraví
Přestože pochází ze zooplanktonu, tento olej má mnoho zdravotních výhod. Mezi výhody krillového oleje patří:
1. Udržujte zdraví srdce
Hlášeno od Dr. Axe, studie z roku 2015, kterou provedla Danbury Hospital, měřila přínosy krilového oleje pro zdraví srdce u lidí s cukrovkou. Bylo prokázáno, že krilový olej snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, snižuje triglyceridy a špatný cholesterol v těle.
Výzkum Backese et al z roku 2014 také ukázal pokles hladiny krevních tuků (cholesterolu a triglyceridů) po konzumaci krilového oleje. Je vysvětleno, že použití krilový olej 1-3 gramů (v závislosti na indexu tělesné hmotnosti) po dobu 12 týdnů u pacientů, kteří mají vysoké hladiny krevních tuků (cholesterol a triglyceridy), bylo prokázáno, že jsou schopni tyto stavy překonat.
Krillový olej navíc také zlepšuje citlivost na inzulín a funkci výstelky krevních cév, čímž podporuje zdraví srdce.
2. Bojuje proti zánětu
Akutní zánět je normální imunitní reakce, která může pomoci chránit tělo před cizími látkami. Zánět, který se vyskytuje v těle, může způsobit obezitu, cukrovku, srdeční onemocnění a dokonce i rakovinu.
Bylo prokázáno, že obsah omega 3 mastných kyselin a astaxanthinu v krilovém oleji má protizánětlivé funkce, takže může snížit riziko chronických onemocnění, zpomalit proces stárnutí a zajistit celkové zdraví. Studie ukázala, že krilový olej byl schopen bojovat proti škodlivým bakteriím přítomným v lidských střevních buňkách.
3. Snižte bolest kloubů a zmírněte příznaky artritidy
Další výhodou krilového oleje je, že snižuje příznaky artritidy a bolesti kloubů. Výzkum ukazuje, že krilový olej snižuje ztuhlost, zvyšuje rozsah pohybu, zhoršenou funkci kloubů a bolest u pacientů s artritidou nebo osteoartrózou.
Mastné kyseliny v krilovém oleji také pomáhají udržovat hustotu kostí a pružnost kloubů, snižují riziko zlomenin a osteoporózy ve stáří.
4. Podporuje zdraví pokožky
Další výhodou krilového oleje, který můžete získat, je to, že podporuje zdraví pokožky. Od pokožky náchylné k akné po dermatitidu je hlavní příčinou těchto kožních onemocnění zánět. Antioxidanty z krilového oleje mohou snížit zánět, tvorbu tmavých skvrn a vrásek a zlepšit texturu obličeje tím, že udržují pokožku vlhkou.
5. Zlepšit funkci mozku
Jak člověk stárne, mozková funkce člověka klesá. Některé stavy, jako je bipolární porucha, schizofrenie, ADHD, deprese a úzkost, mohou také snížit normální fungování mozku.
Výzkum ukazuje, že mastné kyseliny v krilovém oleji mohou zpomalit kognitivní pokles u myší. Výsledky u lidí nejsou zaručeny, ale odborníci jsou poměrně optimističtí.
6. Snižte příznaky PMS
Příznaky PMS způsobují menstruační bolesti a změny nálada Neobvyklý. V zásadě mohou omega-3 mastné kyseliny v krilovém oleji snížit zánět a tím snížit příznaky PMS.
7. Předcházet různým typům rakoviny
Studie zveřejněná v European Journal of Cancer Prevention ukázala, že lidé, kteří pravidelně konzumují omega-3 mastné kyseliny, mají nižší riziko rakoviny prsu, žaludku a prostaty.
8. Pomozte zhubnout
Omega-3 mastné kyseliny v krilovém oleji pomáhají potlačovat chuť k jídlu, zvyšují metabolismus a zvyšují spalování tuků na energii. Konzumace alespoň 1,3 gramu omega-3 mastných kyselin každý den může zvýšit sytost až dvě hodiny po jídle, takže se spálí 27 procent množství tuku v těle.
Na co si dát pozor při užívání krillového oleje?
Vezměte prosím na vědomí, že před konzumací krilový olej , ujistěte se, že neužíváte léky na ředění krve (antikoagulancia), a pokud se objeví nepříjemné vedlejší účinky, přestaňte je používat a okamžitě se poraďte s lékařem.
Častými vedlejšími účinky používání krilového oleje jsou žaludeční nevolnost, zápach z úst, nevolnost, špatné trávení a plynatost. To vše je velmi běžné, ale děje se to pouze na začátku používání.
Postupem času všechny příznaky postupně vymizí. Nejdůležitější je vybrat si krilový olej kvalitní a bezpečný, používat ho od nízkých dávek až po pomalé přizpůsobení potřebám.
Na základě doporučení American Heart Association mohou lidé bez anamnézy kardiovaskulárních onemocnění konzumovat 2 gramy krilový olej nebo olej, který obsahuje omega-3 každý den. Na rozdíl od případu lidí, kteří mají v anamnéze ischemickou chorobu srdeční (např. z důvodu vysokého cholesterolu), mohou konzumovat 1 gram EPA + DHA obsažené v krilový olej každý den na doporučení lékaře. Mezitím, ke snížení triglyceridů, můžete užít 2-4 gramy EPA + DHA ve formě kapslí krilový olej po poradě s lékařem.
Produkty z krilového oleje popř krilový olej které jsou již dostupné na trhu obsahují 100% čistý krilový olej a jsou doplněny dalšími dobrými přísadami, jako jsou omega-3, EPA a DHA. Ujistěte se však, že jste si vybrali krilový olej, který je bezpečný pro konzumaci těhotnými a kojícími ženami, staršími lidmi a dětmi, které již mohou polykat doplňky ve formě kapslí. U těhotných a kojících žen se však o stanovení správné dávky nejprve poraďte s lékařem.
Uvědomte si také, že krilový olej může zpomalit proces srážení krve. Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin, může být účinnost léků ohrožena. Poté identifikujte příznaky alergie na mořské plody, jako je otok a svědění. Před použitím krilového oleje se proto nezapomeňte nejprve poradit se svým lékařem.