Metabolismus je proces, kterým tělo získává energii. Metabolismus se v zásadě stále dělí na dvě části, a to katabolismus a anabolismus.
Tělo potřebuje provádět katabolické procesy, aby rozložilo živiny a vyrobilo energii. Podívejte se na jedinečná fakta související s procesem katabolismu.
Co je katabolismus?
Katabolismus je proces, kdy tělo rozkládá potravu na jednodušší molekuly, které lze využít jako energii.
Jednoduše řečeno, když jíte jídlo a vaše tělo je přeměňuje na primární energii, dochází k procesu katabolismu.
Kromě toho lze katabolismus interpretovat také jako proces tvorby energie z rozkladu sacharidů a tuků z potravy.
Příklad procesu katabolismu, jedním z nich je rozklad sacharidů, jako jsou rýže, hlízy a podobně, které vstupují do vašeho těla.
Trávení sacharidů začíná v ústech, když slinný enzym ptyalin štěpí sacharidy na menší a jednodušší glukózu.
Glukóza je nejmenší částí karbohydrátového katabolismu, který bude nadále probíhat ve vašem žaludku a střevech.
Kromě toho bude tělo absorbovat glukózu přes tenké střevo, aby se dostala do krevního řečiště. To je to, co může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.
Glukóza v krevním řečišti bude proudit celým tělem a bude využívána jako energie buňkami těla, které ji potřebují.
Hormony zapojené do katabolických procesů
Proces katabolismu vyžaduje pomoc určitých hormonů. Níže jsou uvedeny některé z hormonů, které hrají roli v procesu katabolismu.
Adrenalin
Tento hormon produkovaný nadledvinami spouští zvýšení srdeční frekvence a průtoku krve, což dodává tělu extra energii.
kortizol
Hormon známý jako „stresový hormon“ má mnoho rolí v metabolismu, z nichž jedna reguluje hladinu cukru v krvi a krevní tlak.
Glukagon
Tento hormon produkovaný ve slinivce břišní má funkci s inzulínem při udržování hladiny cukru v krvi.
Cytokiny
Cytokinové hormony mají funkci při regulaci imunitního systému. Hormony a enzymy budou spolupracovat při ovlivňování procesu katabolismu, což bude mít dopad i na reakci organismu.
Pokud jsou některé z těchto hormonů narušeny, ovlivní to katabolismus a celkové zdraví těla.
Příčiny pomalého tělesného katabolismu
Přestože se jedná o přirozený proces, který se vyskytuje v těle, proces katabolismu může být pomalý. Můžete to cítit, pokud máte několik faktorů, jako jsou následující.
1. Nedostatek pohybu a aktivity
Když jste sedavý, proces katabolismu těla bude probíhat pomalu. Energii z jídla tělo v podstatě využije k činnostem.
Tělo však bude spalovat méně nebo pomaleji, když jste sedavý. V důsledku toho bude energie, kterou tělo produkuje, méně.
2. Tělu chybí příjem kalorií
Hubnutí omezením množství jídla někdy není vhodné. Tím se sníží proces katabolismu a anabolismu, takže tělo nebude produkovat energii jako obvykle.
Když snížíte svůj celkový příjem kalorií na velmi málo, vaše tělo si bude myslet, že hladovíte. V tomto stavu tělo zpomalí spalování kalorií.
3. Nedostatek spánku
Některé studie ukazují, že nedostatek spánku může zpomalit váš metabolismus, což může vést k přibírání na váze.
To může snížit klidový metabolismus zdravých dospělých po ránu. V důsledku toho je metabolismus sacharidů narušen a způsobuje vysokou hladinu cukru v krvi.
Vysoká hladina cukru v krvi naznačuje, že glukóza, kterou by vaše tělo mělo rozložit na energii, stále volně proudí v krevním řečišti.
4. Stres
Stres může zvýšit produkci hormonu kortizolu, který pak zvyšuje vaši chuť k jídlu a spouští přibírání na váze.
Důvodem je, že sacharidy, které se nerozkládají na energii, se ukládají jako tuk. Tento nárůst hmotnosti může způsobit snížení vašeho metabolismu.
5. Konzumace některých léků
Nežádoucí účinky některých léků mohou také zpomalit metabolismus. Několik typů těchto léků, jako jsou antidepresiva, léky na diabetes, steroidy a hormonální terapie.
Jedním z účinků léků na metabolismus organismu je přibírání na váze. Pokud vás tento stav obtěžuje, měli byste se okamžitě poradit se svým lékařem.
Jak zvýšit katabolismus
O některých potravinách a nápojích, jako je zelený čaj, káva nebo energetické nápoje, se tvrdí, že zrychlují metabolismus. To však postrádá vědecké důkazy a není to efektivní dlouhodobé řešení.
I když nemůžete přímo ovládat svůj metabolismus, můžete spálit více kalorií zvýšením fyzické aktivity, z nichž jednou je cvičení.
Cvičení může pomoci procesu katabolismu probíhat lépe. Cvičení, které může zvýšit katabolický proces, se nazývá katabolické nebo aerobní cvičení.
Aerobní cvičení je nejúčinnějším způsobem spalování kalorií.
Podle studie v časopise Americká vysoká škola sportovního lékařství , k dosažení maximálních výsledků potřebujete 150 minut cvičení se střední intenzitou a 75 minut cvičení s vysokou intenzitou týdně.
Řada druhů aerobního cvičení, které můžete dělat, jako je jízda na kole, plavání a běh, může být prospěšnými cvičeními pro vaše zdraví.
Toto cvičení může zvýšit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak. Tímto způsobem se také plíce a srdce stanou zdravějšími a zároveň vám pomohou zhubnout.
Nepřetržité katabolické cvičení však není bez rizik. To může snížit svalovou hmotu a poškodit vaše celkové zdraví.
Zkuste to vyvážit silovým tréninkem, který se zaměřuje na posílení svalů, jako jsou nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže.
Některé příklady cvičení, které můžete dělat, včetně zvedání závaží a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Dělejte to alespoň dva nebo více dní v týdnu.
Pokud máte v anamnéze určité zdravotní potíže, měli byste se před zahájením cvičení nejprve poradit se svým lékařem.