Pravděpodobně jste si mysleli, že dostatek spánku vám může pomoci probudit se druhý den ráno svěží. Důležitá však není jen kvantita, ale také kvalita spánku. Jedním z důležitých faktorů při regulaci kvality spánku je spánkový cyklus.spánkový cyklus). Pokud se chcete probudit fit, máte za sebou alespoň fáze spánku hluboký spánek. No, pro úplné vysvětlení toho, co je myšleno hluboký spánek, viz následující vysvětlení, ano.
Co je spánkový cyklus?
V podstatě během spánku projdete několika cykly. Spánkový cyklus se skládá z několika fází. Obecně existují čtyři fáze spánku, konkrétně jedna fáze REM spánku (Rychlý pohyb očí) a tři fáze non-REM spánku.
Obvykle se jedná o fáze spánku, které se vyskytují v jednom spánkovém cyklu:
- Kuřecí spánek nebo stádium 1 non-REM.
- Zahájí hluboký spánek nebo non-REM spánek fáze 2.
- hluboký spánek nebo stadium 3 non-REM.
- REM fáze spánku.
Během spánku je běžná doba, kterou strávíte v jednom spánkovém cyklu, 90 minut. Nicméně za 24 hodin minimálně potřebujete pět spánkových cyklů, tedy asi 7,5 hodiny každou noc. Jak již bylo zmíněno, můžete se probudit v čerstvém stavu pouze tehdy, pokud jste prošli jednotlivými fázemi hluboký spánek.
Co se tedy děje v této fázi spánku?
Proč fáze spánku hluboký spánek velmi důležité?
hluboký spánek nastává, když jsou mozkové vlny během spánku nejpomalejší. Proto kromě hluboký spánek, Toto non-REM stadium 3 je také známé jako pomalými vlnami spánku. V této fázi se vaše srdeční frekvence, frekvence dýchání a vlny mozkové aktivity sníží na nejnižší bod a svaly se zcela uvolní.
Když zažijete první cyklus, tato fáze spánku bude trvat poměrně dlouho, což je 45-90 minut. Jak však vstupujete do druhého a následujících cyklů, čas, který strávíte v non-REM fázi 3 resp hluboký spánek ty budou časem erodovány nebo zmenšeny.
hluboký spánek Je velmi důležitý pro metabolické procesy v těle, včetně hormonální regulace a růstových procesů. Nejen to, dobrý spánek je velmi důležitý pro zpracování nových vzpomínek do mozku. Není divu, že když zažijete nespavost, která nezmizí, hrozí vám problémy s pamětí.
Zde jsou některé z výhod, které získáte, pokud můžete dobře spát podle potřeb vašeho těla:
- Metabolismus glukózy se zvyšuje a tím podporuje dlouhodobou paměť a krátkodobou paměť.
- Hypofýza roste a tvoří se v těle.
- Tělo ukládá více energie.
- Regenerace buněk probíhá dobře.
- Zvýšené prokrvení kostí
- Zvýšený růst a oprava tkání a kostí
- Imunitní systém těla je stále silnější.
Potřeba těla pro fáze spánku hluboký spánek
Přinejmenším asi 75 % vašeho celkového času spánku jste strávili v non-REM fázích spánku, které jsou rozděleny do tří různých fází. Zbytek, nebo asi 25 % strávíte ve fázi REM spánku. V ideálním případě 13–23 % času, který spíte, trávíte ve spánkových fázích hluboký spánek.
Musíte však pochopit, že tato fázebude s věkem klesat. Když je vám méně než 30 let, pravděpodobně budete mít každou noc dvě hodiny dobrého spánku. Jakmile však překročíte 65 let, budete mít každý večer jen asi půl hodiny dobrého spánku.
Ve skutečnosti pro to neexistují žádná zvláštní pravidla hluboký spánek. I tak lidé s nižším věkem potřebují více hluboký spánek protože tato fáze spánku může podporovat růst a vývoj.
Dospělí nebo starší lidé tuto fázi spánku stále potřebují. To, že ho nemůžete dostat, však neznamená, že může způsobit určité zdravotní problémy nebo poruchy spánku.
Co když tato fáze spánku není splněna?
Pokud tyto fáze spánku nebudete mít podle potřeby, zvýší se vaše riziko vzniku zdravotních problémů, deprese a přibírání na váze. Ve skutečnosti jsou lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, ohroženi obezitou než lidé, kteří mají dostatek spánku každou noc.
Nejen to, nekvalitní spánek také souvisí s několika zdravotními problémy, jako jsou následující:
- Alzheimerova choroba.
- Srdeční choroba.
- Diabetes.
- tahy.
Na druhou stranu, hluboký spánek často spojené s několika poruchami spánku, jako jsou následující:
- Náměsíčnost.
- Noční děsy.
- Noční pomočování.
- Jezte ve spánku.
Tipy pro získání hluboký spánek podle potřeb
Podle American Sleep Association, jeden způsob, jak se dostat hluboký spánek podle vašich potřeb je zvýšit nebo udržet počet hodin spánku. Důvodem je, že stále existuje mnoho lidí, kterým se nepodařilo získat potřebný spánek.
Zde je několik tipů, jak zlepšit dobu spánku:
- Vytvořte si plán spánku, který vám pomůže vstát a jít spát včas.
- Cvičte pravidelně, každý den alespoň 20-30 minut. Vyhněte se však cvičení těsně před spaním.
- Pijte hodně vody a vyhněte se konzumaci kofeinových a alkoholických nápojů. Obě látky vám znesnadňují spánek.
- Snižte osvětlení v posteli.
- Vyhněte se sledování televize nebo hraní gadgets před spaním.
- Pokud nejste ospalí, vyhněte se posteli, dokud se nebudete cítit opravdu unavení a chtít spát.
- Před spaním si dejte teplou sprchu.
Pokud jste vyzkoušeli různé metody a nefungují, možná je ten správný čas poradit se o svém zdravotním stavu s lékařem.