Hlad obvykle udeří každé 3-4 hodiny po jídle a časem se zvýší, pokud nic nesníte. Jsou však chvíle, kdy cítíte rychle hlad, i když jste právě jedli.
Existuje mnoho důvodů, proč vám často kručí v žaludku, i když jste právě jedli. Co způsobuje, že člověk rychle dostane hlad?
Příčiny opětovného hladu po jídle
Hlad nemusí vždy znamenat, že potřebujete jídlo. To je to, co dělá váš jídelníček často nepořádkem, protože to vždy naplní vaše hladové chutě.
Ve skutečnosti to může být tak, že váš hlad není způsoben tím, že dostatečně nejíte. Některé z dalších příčin hladu jsou popsány níže.
1. Rychle dostanete hlad kvůli dehydrataci
Žízeň a hlad je někdy těžké rozlišit. Žízeň je často zaměňována za hlad. Takže místo vody hledáte jídlo. "Vaše tělo prostě potřebuje tekutiny," říká Alissa Rumsey, RD, mluvčí Americké akademie výživy a dietetiky.
Podle Alissy dochází ke zmatení v hypotalamu (části mozku, která reguluje chuť k jídlu a žízeň). Abyste předešli tomuto zmatku, ujistěte se, že máte zajištěný příjem tekutin.
Pokud pociťujete hlad a ten den jste toho moc nepili, zkuste vypít sklenici vody a počkejte 15-20 minut, abyste zjistili, zda je hlad opravdu to, co cítíte.
2. Jste nevyspalí
Nedostatek spánku může vést ke skokům v hladinách ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, a také ke snížení hladiny leptinu, hormonu, který způsobuje pocity plnosti, říká Rumsey.
Když se trochu vyspíte, cítíte se po probuzení unavení. Výsledkem je, že systém ve vašem těle, který skutečně potřebuje energii, spouští touhu konzumovat cukr.
3. Příliš mnoho sacharidů
Sacharidy, jako je rýže, těstoviny, pečivo, sušenky a nudle, rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a pak také rychle klesají. Tento pokles hladiny cukru v krvi způsobuje pocit hladu.
4. Jste ve stresu
Když jste v napětí, vaše tělo zvyšuje produkci stresových hormonů adrenalinu a kortizolu. Zvýšené hladiny hormonů oklamou systémy vašeho těla, aby si myslely, že je pod útokem a potřebuje energii.
Díky tomu začne vaše chuť k jídlu stoupat. Stres také snižuje hladiny chemického serotoninu v mozku, který způsobuje hlad, když nespíte.
5. Chybí vám bílkoviny
"Protein nejen zůstává ve vašem žaludku a zvyšuje pocity plnosti, ale bylo prokázáno, že je účinný při potlačování chuti k jídlu," říká Alissa. Indonéský nutriční štítek uvádí, že průměrná denní potřeba bílkovin Indonésanů je 60 gramů denně.
6. Nejíte dostatek tuku
Stejně jako bílkoviny, nenasycené tuky jsou také spojeny s pocity plnosti. "Když jste po jídle spokojeni, je pravděpodobnější, že budete poslouchat své signály hladu a nebudete jíst, dokud nebudete mít opravdu hlad," říká Alissa.
Přidejte zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka a avokádo. Odborníci doporučují, aby dospělí omezili příjem tuků na 20 až 35 % celkových denních kalorií.
7. Vynecháváte jídlo
Když vynecháte jídlo a váš žaludek je příliš dlouho prázdný, zvyšuje to hormon hladu, ghrelin, a tím zvyšuje vaši chuť k jídlu.
Snažte se nevynechávat jídla. Nenechávejte žaludek nenaplněný déle než 4-5 hodin.
Jak můžete být déle sytí?
Nemusíte jíst více, abyste měli žaludek déle plný a méně hladový. Vyzkoušejte následující metody:
1. Vyberte si správné jídlo
Vaše tělo ocení zdravé jídlo konzumované ve správných porcích. Můžete rozdělit jídlo, které bude konzumováno na snídani, oběd a večer, stejně jako svačiny. Porce jídla můžete měřit i praktickým způsobem.
Důležité je také věnovat pozornost výběru potravin. Nekonzumujte nadměrné zdroje sacharidů, konzumujte dostatek bílkovin, zdravých tuků dle doporučení a zvyšte vlákninu, jako jsou sójové boby, ovoce a zelenina.
2. Omezte sacharidy!
Když budete jíst zdroje uhlohydrátů, jako je rýže, těstoviny, nudle, koblihy, koláče a sušenky, snadno vám vyhládne. Snižte proto příjem. Metoda?
Stačí to obejít konzumací občerstvení zdravé svačiny, jako jsou svačiny obsahující sóju asi 2 hodiny před jídlem.
Vysoký obsah bílkovin a vlákniny v sójových svačinkách způsobí, že se budete déle cítit sytí, čímž se sníží touha jíst sacharidy během velkých jídel ráno, odpoledne a večer.
3. Dostatek spánku
Kvalitní spánek vám může pomoci zhubnout. Kolik hodin spánku je považováno za dobré?
Na základě doporučení National Sleep Foundation potřebují dospělí každý den spát 7-9 hodin. Mezitím rodiče starší 65 let potřebují 7-8 hodin spánku každý den.
4. Před konzumací si přečtěte nutriční označení potravin
Čtení nutričních štítků je stejně důležité jako konzumace samotného jídla. Znáte-li tyto informace, můžete si sami změřit, kolik sacharidů, bílkovin a vlákniny konzumujete.
Proto, když jste v obchodě s potravinami, měli byste zkontrolovat štítek a potvrdit, jaký druh tuku má nebo kolik obsahuje vlákniny.
Hodně štěstí!