Už se vám někdy stalo, že po zvedání těžkých vah bylo obtížné hýbat klouby nebo jsou vaše lýtka tvrdá jako beton po několika kolech běhu? Pokud ano, problém nemusí být v technice, ale spíše v tom, že vám chybí důležitá výhoda zahřátí před cvičením.
I když to nespálí stovky kalorií ani neurychlí proces stavby vašeho vysněného sixpacku, toto jednoduché a často časově náročné zahřívací cvičení má důležitý předtréninkový cíl.
Bez ohledu na to, jakou úroveň atletických dovedností ovládáte, vždy byste měli začít se sportem pořádnou rozcvičkou. Podívejte se na některé z následujících důležitých výhod.
Různé výhody zahřátí před cvičením
Zahřátí před cvičením je krátké sezení, které probíhá předtím, než se pustíte do fyzické aktivity. Citováno z Mayo Clinic, zahřívání pomáhá tělu připravit se na aerobní nebo kardio aktivitu. Tato aktivita zvyšuje vaši tělesnou teplotu a zvyšuje průtok krve do svalů.
Obvykle se tento typ zahřívání skládá z lehkého kardiovaskulárního cvičení kombinovaného se strečinkem. Většina zahřívacích relací je krátká, mezi 5 až 10 minutami nebo více, v závislosti na typu aktivity, kterou plánujete dělat dál.
Zahřátí před cvičením má v podstatě za cíl předejít zranění a zlepšit výkon. Existují také různé další zdravotní cíle, jako jsou následující.
1. Zabraňuje riziku zranění
Jednou z nejdůležitějších výhod zahřátí před cvičením je prevence zranění. Svaly těla za normálních okolností bývají studené a ztuhlé. Tato aktivita může zvýšit průtok krve do svalů a zvýšit teplotu, takže se svaly stanou pružnějšími.
To znamená, že můžete minimalizovat možnost svalových křečí, výronů a slz, pokud během tréninku uděláte náhlé, tvrdé pohyby, jako je vysoký kop nebo náhlý pád.
Pokud máte zranění, zejména natržení svalu, může být vážné a dlouho se hojí. Kromě toho je pocit, který cítíte, také velmi bolestivý a může dokonce vyžadovat stehy.
Už pilně cvičíte, ale žaludek také ne Six Pack? To je důvod
2. Udržujte stabilní srdeční frekvenci
Zahřátí má také za cíl postupně zlepšit srdeční a cévní systém (kardiovaskulární) před cvičením. Tepová frekvence, která se náhle zvýší při cvičení bez zahřívání, může být v některých kruzích riskantní.
Studie ukazuje, že fyzické cvičení s vysokou intenzitou má náhlý dopad na srdeční stav člověka. Studie zkoumala 44 lidí, kteří běželi dál běžecký pás při vysoké intenzitě po dobu 10 až 15 sekund bez zahřívání.
Údaje z elektrokardiogramu (EKG) ukázaly, že 70 procent subjektů zaznamenalo abnormální změny srdeční funkce, které způsobily minimální přívod krve do srdečního svalu. Tyto abnormální změny nesouvisely s věkem nebo úrovní zdatnosti a každý účastník neměl příznaky koronárního srdečního onemocnění.
3. Zlepšit sportovní výkon
Zahřátí před cvičením zvýší prokrvení různých svalů, čímž se stanou pružnějšími. Zvýšený průtok krve a zároveň přivedení více zásob kyslíku do všech částí těla.
To také zvýší svalovou energii a rozšíří reflexy a rozsah pohybu. Zlepší se také kvalita vašeho sportovního výkonu, díky čemuž bude vaše tělo trénovat déle nebo tvrději.
Spolu se zvýšením průtoku krve, které přichází, dochází také ke zvýšení teploty svalů. Tento stav také přispívá k rychlejší relaxaci a protažení svalů. Zvyšuje se nervový přenos a svalový metabolismus, takže svaly těla pracují efektivněji.
4. Udržujte zdravé kosti a klouby
Účel zahřátí může také ovlivnit zdraví kostí a kloubů. Journal of Exercise Rehabilitation uvedené zahřátí může zvýšit rozsah pohybu kloubů při zachování, zlepšení výkonu a flexibility. Kromě svalů jsou tyto dvě části části těla, které jsou také náchylné ke zranění při cvičení.
Zahřátí pomůže vašemu tělu aplikovat více lubrikační tekutiny na klouby, díky čemuž budou hladší a pružnější. Sporty, které hodně zatěžují kolena, jako je běh nebo fotbal, by se měly předem zahřát.
Protahování a prodlužování páteřních plotének při zahřívání před cvičením je také účinné při prevenci rizika vážného zranění zad.
5. Připravte se psychicky a snižte stres
Zahřátí je dobrou příležitostí, aby se člověk psychicky připravil, aby při těžké fyzické zátěži vždy vydal všechny své schopnosti. Nejen svalům a kloubům, zahřívací aktivity také pomáhají prokrvit váš mozek.
To může pomoci zvýšit vaši pozornost a pozornost. Dokonce i publikovaná studie Journal of Functional Morfology and Kinesiology ukazuje výhody zahřátí před cvičením, které může pomoci snížit stres.
Předpokládá se, že mentální příprava před fyzickým cvičením může zlepšit techniku, dovednosti a koordinaci. Také připraví sportovce na potenciální nepohodlí, když se setkají s obtížnými situacemi nebo soutěžemi.
Pokud jsou mysl a mysl připraveny vypořádat se s nepohodlím, tělo může generovat vyšší rychlost. Pokud však mysl není ochotna čelit tlaku, fyzický výkon bude jistě omezený.
Před cvičením se musíte dostatečně zahřát, abyste pocítili výhody pro tělo. Stačí se zahřát krátkou dobou a nízkou intenzitou, protože cvičení s vysokou intenzitou může ve skutečnosti způsobit zranění.
Poté můžete zahájit sportovní aktivity podle potřeby. Také je dobré ukončit trénink ochlazením, což pomůže obnovit srdeční frekvenci, krevní tlak a snížit svalovou únavu po tréninku.