Cvičení s nízkým nebo velkým dopadem je stejně prospěšné pro zlepšení zdraví srdce, spalování kalorií a pomáhá regulovat váhu. Pojmy nízký dopad a vysoký dopad se liší od vysoké a nízké intenzity (vysoká intenzita a nízká intenzita), které můžete často slyšet. Pojmy nízký dopad a vysoký dopad vycházejí z klasifikace provedené výzkumníky v oblasti sportu. Sporty se vyznačují dopadem na klouby. No, ale z toho rozdílu, který je lepší na hubnutí, co? Podívejte se na jeho recenzi níže.
Co je cvičení s nízkým dopadem?
Sporty s nízkým dopadem jsou sporty, ve kterých je pohyb obou nohou nebo jedné nohy stále připojen k podlaze po celou dobu cvičení. Například chůze, jóga, jízda na kole, plavání a další.
Cvičení s nízkým dopadem se obvykle doporučuje začátečníkům, kteří právě začínají, lidem s nadváhou a obezitou, kteří jsou těhotní nebo utrpěli poranění nervu nebo kosti. Tento sport je pro ně dobrý, protože může snížit riziko těžšího.
Cvičení s nízkým dopadem neznamená nižší intenzitu než cvičení s vysokým dopadem. Ne že by nízký dopad také nemohl spálit hodně tuku. Tento sport poskytuje pouze menší zátěž na klouby při každém pohybu, ale to neznamená, že nevyžaduje energii.
Co jsou sporty s vysokým dopadem?
Sporty s velkým dopadem zahrnují trhavé pohyby, jako je skákání. Říká se tomu cvičení s velkým dopadem, pokud nastane chvíle, kdy obě vaše nohy nenarazí na podlahu nebo na zem současně. Například jogging, skákání přes švihadlo, skákání přes švihadlo, skákací zvedáky a další cvičení, která vyžadují ke skoku obě nohy. Cvičení s velkým dopadem zvyšuje zátěž na kolena, kotníky a kyčle.
Cvičení s velkým dopadem však není vhodné, pokud se provádí každý den bez přestávek nebo variací cvičení.
Sporty s vysokým dopadem mají tendenci spálit více kalorií než sporty s nízkým dopadem. Protože srdce bude pumpovat krev rychleji, takže spalování kalorií bude ještě větší. I když dokáže spálit více kalorií, tento typ cvičení má další důsledky.
Šance na zranění je v tomto sportu jednodušší. Například rychlý běh zatíží vaše nohy až 2,5násobkem vaší tělesné hmotnosti a tím zatíží vaše tělo. To je důvod, proč je tento typ cvičení méně pohodlný pro lidi, kteří mají problémy s chodidly nebo mají nadváhu.
Sporty s vysokým dopadem mají schopnost spálit více kalorií za kratší dobu než sporty s nízkým dopadem. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že toto cvičení může snížit procento tuku více než pohyby s nízkým dopadem.
Výzkum ve vědeckém časopise SPIRIT v roce 2015 porovnával skupinu, která dělala aerobní cvičení s nízkým dopadem, se skupinou, která dělala aerobní cvičení s velkým dopadem. Z těchto dvou skupin mělo cvičení s vysokým dopadem větší účinek na snížení procenta tuku než cvičení s nízkým dopadem.
Měli byste si tedy vybrat sporty s nízkým nebo vysokým dopadem?
Ačkoli může spálit více kalorií a ztratit větší procento tuku, cvičení s velkým dopadem vyžaduje určitou pozornost. Důvodem je, že existují určitá rizika, ke kterým při provádění tohoto typu cvičení snadněji dochází. Vybírejte proto při hubnutí to nejvhodnější a bezpečné pro váš stav. Nebo kombinace obojího.
Pokud chcete sport s vysokým dopadem, je to samozřejmě v pořádku se všemi přípravami, které máte. Ale také musíte vědět, že to nejsou jen typy s nízkým a vysokým dopadem, které ovlivňují spalování více kalorií. Neméně důležitá je intenzita.
Cvičení s nízkým dopadem neznamená jen pár spálených kalorií. Je-li cvičení s nízkým dopadem prováděno s vysokou intenzitou, dosáhne také maximálního spalování kalorií. Například když jedete na kole vysokou rychlostí za kratší dobu. Tělo spálí více kalorií, když při jízdě na kole vynakládáte velké úsilí.
Pro ty z vás, kteří jsou začátečníci, obézní a mají problémy s klouby, je nejlepší, když chcete zhubnout, cvičit s nízkým dopadem. Zvýšením intenzity můžete také stále rychleji spalovat kalorie, sníží se také hmotnost.