Ať už je to duch z hororu nebo ohavný šváb, každý zažil strach. Tento strach je normální a každý má obvykle jiné spouštěče. Přemýšleli jste však někdy o tom, jak tento strach může vzniknout a jak jej překonat?
co je strach?
Strach je jedním z nejzákladnějších a nejmocnějších typů lidských emocí. Tyto emoce mohou být velmi vysilující, ale hrají také důležitou roli v přežití člověka. Ve skutečnosti je strach potřeba k ochraně každého. Tento pocit vás upozorní na situace, které jsou vnímány jako nebezpečné, a připraví vás na jejich řešení.
Tato situace může mít podobu mimořádné fyzické události, jako je například požár, pobyt na útesu a podobně. Může však také pocházet ze situací, které neohrožují život, jako je zkouška, vystoupení na veřejnosti, první rande, sledování hororu nebo účast na večírku.
V tomto stavu je strach, který pociťujete, normální a přirozenou reakcí těla. Tato reakce může vést k různým fyzickým a duševním změnám, od mírných až po střední.
Tyto pocity však mohou být i iracionální a intenzivní, což může narušit vaše štěstí a pocit bezpečí a mít negativní dopad na váš každodenní život. V tomto stavu může být strach, který zažíváte, příznakem určité duševní poruchy, jako jsou záchvaty paniky, fobie nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Jak v člověku vzniká strach?
Každý má jiné příčiny nebo spouštěče strachu. Tyto pocity mohou vzniknout jako důsledek minulých zkušeností nebo traumat, ale mohou existovat i samy o sobě, aniž by si toho někdo všiml. Existují některé běžné spouštěče, které způsobují strach, jako například:
- Určité předměty, jako je hmyz nebo hadi.
- Určité situace, jako je být sám, být ve výškách, násilí nebo válka, strach ze selhání, strach z odmítnutí a tak dále.
- imaginární události.
- Připravované akce.
- Nebezpečí pro životní prostředí.
Jakmile se tento spouštěč objeví, tělo člověka reaguje dvěma způsoby, a to fyzickým a emocionálním. Zde je vysvětlení:
Fyzická reakce na strach
Reakce člověka na nebezpečí obecně zahrnuje mnoho různých oblastí mozku. Nicméně, jak uvádí Northwestern Medicine, různé studie zjistily, že amygdala je částí mozku, která hraje velmi důležitou roli při zpracovávání strachu.
Když se člověk potýká se strachem, amygdala aktivuje nervový systém a vysílá excitační signály do jiných oblastí mozku, aby byl více bdělý. Tyto oblasti mozku zahrnují hippocampus a prefrontální kůru, které spolupracují na zahájení reakcí boj-nebo-útěk.
Odezva boj-nebo-útěk v této roli vás má chránit nebo zachránit v případě skutečné hrozby nebo nebezpečí. Můžete být připraveni čelit nebezpečím, která vás děsí (boj) nebo utéct před hrozbou (let).
Odezva boj-nebo-útěk zahrnuje také přikázání některých orgánů, jako je srdce, plíce a nadledvinky, aby pracovaly rychleji. Můžete zaznamenat rychlejší srdeční frekvenci, dušnost a stresovou reakci v důsledku uvolňování hormonu adrenalinu nadledvinami.
Váš mozek zároveň říká ostatním částem těla, aby zpomalily. Když se například bojíte, trávicí orgány zpomalí svou práci. Tento stav pomáhá vašemu tělu šetřit energii, protože bezpečnostní proces je upřednostňován.
Odezva těla boj-nebo-útěk to zůstane, dokud mozek neobdrží signál k zastavení reakce. Jakmile si mozek myslí, že tato hrozba zmizela nebo nejde o znepokojivé nebezpečí, reakce boj-nebo-útěk bude vypnuto. Celý proces probíhá během několika sekund.
Emocionální reakce na strach
Na druhou stranu emocionální reakce na strach se může lišit od člověka k člověku. Tato emocionální reakce však také zahrnuje několik chemických reakcí v mozku.
Pro některé lidi může být strach vnímán jako děsivá situace. Můžete utéct nebo utéct s emocionální situací, ve které se nacházíte.
Na druhou stranu však existují i lidé, kteří ve skutečnosti považují strach za něco zábavného, jako když se díváte na horor nebo vstoupíte do strašidelného domu. I když vědí, že je to něco děsivého, váš mozek vysílá zprávu, že to není skutečné.
Takže i když se budou bát, stejně budou sledovat horory nebo vstoupit do strašidelného domu.
Běžné příznaky při pocitu strachu
Když cítíte strach, obvykle se objeví několik příznaků nebo změn ve fyzickém a emocionálním stavu. Příznaky, které se objeví, se mohou u každého člověka lišit, protože výsledná reakce není vždy stejná. Obecně platí, že zde jsou některé z nejčastějších příznaků strachu:
- Nepravidelný srdeční tep nebo rychlý pocit.
- Dušnost.
- Rychlé pocení nebo nadměrné pocení, včetně horkého nebo studeného potu.
- Bolení břicha.
- Bolest hlavy.
- Nevolno.
- Závratě nebo mdloby.
- Svaly se napínají, cukají nebo se chvějí.
- koktat.
- Imobilita na místě nebo dočasná paralýza.
- Potíže se soustředit na cokoli jiného.
- Suchá ústa.
- Ztráta chuti k jídlu.
- Nemůžu spát.
- Plakat.
Kalkulačka srdeční frekvence
Jak překonat strach?
Strach vás může skutečně paralyzovat a může být pro vaše zdraví škodlivý, pokud je dlouhodobý nebo extrémní. Tyto pocity však mohou být také prospěšné, jako je zvýšení povědomí a zbystření vašeho myšlení. Při správném použití může pomoci překonat překážky v každodenním životě.
Strach, který se často objeví náhle, vám však může někdy bránit v pohybu. Možná budete zmatení, co dělat, aby vás tento pocit nadále pronásledoval. Abychom vám pomohli zbavit se tohoto nadměrného strachu, můžete udělat několik věcí:
Odvést pozornost
Když vás přepadne strach, možná nebudete schopni jasně myslet. První věc, kterou byste proto měli udělat, je odpočívat a věnovat čas fyzickému ochlazení. Rozptýlit se procházkou, sprchou, šálkem čaje nebo jinou relaxační aktivitou.
Snažte se pravidelně dýchat
Pokud váš dech začne bít rychleji nebo se zadýcháte, je nejlepší s tím nebojovat. Místo toho položte dlaně na břicho a pomalu a zhluboka dýchejte. To může pomoci uklidnit vaši mysl a zvyknout si na vypořádání se se strachem.
Čel svému strachu
Vyhýbání se spouštěčům, které vás děsí, vás vyděsí ještě víc. Zkuste se proto s těmito spouštěči vypořádat, aby tyto nežádoucí pocity odezněly. Pokud si netroufáte letět letadlem, nikdy se mu nevyhýbejte. Zkuste se příště znovu dostat do letadla, dokud ten pocit nezmizí.
Myslete na pozitivní věci
Můžete také zavřít oči a myslet na pozitivní věci, jako je představovat si činnosti nebo místa, která vám dělají radost, dokud se nebudete cítit uvolněněji. Můžete si představit procházky po krásné pláži nebo hezké vzpomínky na dětství.
Mluvte s ostatními lidmi
Sdílení svých pocitů s ostatními vám může pomoci překonat strach. Můžete to říct svému partnerovi, příteli nebo členovi rodiny.
Odměňte se
Není nic špatného na tom, když se budete hýčkat věcmi, které máte rádi, jako je nákup knihy, jídlo v restauraci nebo jiné drobné dárky. Díky tomu se můžete cítit šťastnější.
Nezapomeňte vždy hledat zdravé způsoby, jak se tohoto strachu zbavit. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu nebo kouření, protože mohou poškodit vaše tělo a vyvolat větší strach. Místo toho použijte zdravý životní styl, jako je konzumace zdravých a výživných potravin a pravidelné cvičení.
Pokud tento pocit nezmizí nebo se zhorší, můžete navštívit lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr, aby vám určil správnou diagnózu. Za určitých podmínek může být nadměrný strach, který zažíváte, známkou toho, že máte problém s duševním zdravím. V tomto stavu pro vás může být možností léčby psychoterapie nebo léky.