Vy i váš partner musíte vědět, že během těhotenství je správná výživa důležitější než jen hodně jíst. Jedním z doporučených zdrojů výživy je avokádo. Jaké jsou výhody avokáda pro těhotné ženy? Existují nějaká nebezpečí nebo vedlejší účinky avokáda? Zde je vysvětlení!
Výhody konzumace avokáda pro těhotné ženy
Je pravda, že všechny kalorie z jídla, které konzumují těhotné ženy, budou prospěšné pro růst a vývoj miminka v děloze.
Citováno z Kids Health, klíčem ke zdravému stravování během těhotenství je zvýšení výživy, nikoli zdvojnásobení porce jídla.
Těhotenství je pro matky důležité, aby jedly více železa, vápníku, bílkovin, vitamínů A, B a C, kyseliny listové, hořčíku, selenu a zinku.
Jedním z druhů potravin, které mohou uspokojit denní kalorické a nutriční potřeby těhotných žen, je avokádo.
Je to proto, že avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, takže má výhody pro těhotné ženy nebo těhotné ženy.
Neexistují žádná specifická tabu, jak se vyhnout konzumaci avokáda během těhotenství, pokud nemáte alergii na avokádo.
Zde jsou některé z výhod avokáda pro těhotné ženy nebo těhotné ženy, které potřebujete vědět, jako například:
1. Obsahuje kyselinu listovou
Věděli jste, že avokádo má vyšší obsah kyseliny listové než jiné ovoce pro těhotné ženy, jako jsou banány?
Polovina avokáda obsahuje asi 90 mikrogramů (mcg) kyseliny listové, zatímco dva banány obsahují 60 mcg kyseliny listové.
Kyselina listová je hlavní živinou během těhotenství, která produkuje a udržuje nové buňky, čímž předchází vrozeným vadám dítěte.
Příjem dostatečného množství folátu během prvního trimestru těhotenství je velmi důležitý, protože v tomto období se tvoří centrální nervový systém dítěte (včetně mozku a míchy).
Proto můžete pocítit výhody avokáda bohatého na kyselinu listovou pro těhotné ženy jako prevenci kostních defektů u miminek
Kromě toho je kyselina listová také užitečná pro prevenci těhotenských komplikací, jako je deprese, anémie, vrozené vady, potrat a preeklampsie.
2. Avokádo jako zdroj dobrých tuků
Přibývání na váze je v těhotenství běžná věc.
Nikdy však neuškodí ujistit se, že příjem tuku, který se do těla dostává, je dobrý tuk.
To se provádí, aby se zabránilo obezitě nebo možnosti infarktu u těhotných žen.
Avokádo je obohaceno o kalorie a mononenasycené tuky. Mononenasycené tuky jsou dobré tuky, které vám pomohou splnit potřebné kalorie.
Nejen to, další výhody dobrých tuků v avokádu pro těhotné ženy zlepšují zdraví srdce, regulují hladinu cukru v krvi a udržují vás sytými.
Dobré tuky pak mohou také pomoci posílit strukturu buněčných membrán dítěte a zlepšit kvalitu spánku těhotných žen.
3. Existuje obsah vlákniny, kterou těhotné ženy potřebují
Zácpa je jednou z nejčastějších potíží, které pociťují těhotné ženy. Proto je potřeba jíst i potraviny s obsahem vlákniny.
Další výhodou avokáda pro těhotné ženy nebo těhotné ženy je, že obsah vlákniny v něm je snadno rozpustný. Je dobrý na nastartování metabolismu a trávení.
Nejen to, citováno ze studie zveřejněné v časopise Potravinářství a výživa, Konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako je avokádo, může také pomoci snížit riziko gestačního diabetu a preeklampsie.
4. Bohaté na antioxidanty
Avokádo obsahuje další složky, jmenovitě lykopen a beta karoten, což jsou antioxidanty, které jsou pro tělo prospěšné.
Proto jsou výhody avokáda na tomto dobrém pro těhotné ženy nebo těhotné ženy, protože antioxidanty mohou zvýšit regeneraci reprodukčních buněk v těle.
5. Udržujte rovnováhu krevního tlaku
Další výhodou avokáda pro těhotné ženy je, že dokáže regulovat a vyrovnávat krevní tlak. Je to kvůli obsahu hořčíku a draslíku v něm.
Proto, pokud máte možnost zažít těhotenskou hypertenzi, nikdy neuškodí jíst avokádo během těhotenství.
Ačkoli gestační hypertenze může po porodu vymizet, může zvýšit vaše šance na rozvoj chronické hypertenze v budoucnu.
Chronická hypertenze pak může také vyvolat výskyt preeklampsie ve vašem těhotenství.
6. Pomozte urychlit proces vstřebávání živin
Avokádo obsahuje poměrně hodně obsahu, takže může pomoci splnit denní příjem potřebný pro těhotné ženy.
Obsahuje bílkoviny, vitamín A, vitamín K, folát, vitamín C, vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamín B6 a vitamín E.
Zajímavé je, že všechny kombinace kvalitních živin z avokáda mají ve skutečnosti další výhody pro těhotné ženy nebo těhotné ženy.
Příkladem je pomoc svému tělu lépe vstřebávat živiny z jiných zdrojů, které se do těla dostávají.
Ve skutečnosti výzkum publikovaný v Výživový deník ukazuje, že konzumace avokáda může pomoci zvýšit vstřebávání karotenoidů, které se nacházejí v mrkvi, sladkých bramborách a zelené listové zelenině.
7. Předcházet křečím a zmírňovat je
Jednou ze stížností těhotných žen, která se vyskytuje poměrně často, je pocit křečí v určitých částech těla, jako jsou nohy.
Křeče nohou během těhotenství se obvykle objevují ve třetím trimestru, protože tělu chybí příjem draslíku, vápníku a hořčíku.
Během těhotenství se objem krve zvýší až o 50 %, což znamená, že budete potřebovat o něco více draslíku než obvykle.
Nejen z doplňků, můžete také získat výhody avokáda pro těhotné ženy, jako je prevence křečí.
Ve 100 gramech avokáda je totiž obsah draslíku 458 mg.
Nejen výhody avokáda pro těhotné ženy nebo těhotné ženy, které byly zmíněny výše, jsou také tací, kteří říkají, že toto ovoce je také účinné pro těhotenské programy.
O tom se diskutuje ve výzkumu Role avokáda v mateřské stravě během perikoncepčního období, těhotenství a kojení.
Říká se, že hubnutí u obézních žen je hlavním faktorem zvyšování plodnosti. Můžete jíst potraviny s vysokým obsahem dobrých tuků.
Nejen výhody avokáda pro těhotné ženy, toto ovoce může také pomoci zvýšit plodnost pro těhotenské programy, protože obsahuje dobré tuky a antioxidanty.
Hrozí avokádo těhotným ženám?
Výše bylo vysvětleno, že existuje celá řada výhod, které můžete získat z avokáda pro těhotné ženy.
Ve skutečnosti ji také smíte konzumovat každý den, nemluvě o doporučení lékaře.
Co je však třeba vzít v úvahu, je to, že nezapomenete přidat celou řadu dobrých tukových živin z jiných druhů potravin pro těhotné ženy, aby výživa zůstala vyvážená.
Vždy konzultujte a dodržujte rady svého porodníka, porodní asistentky nebo odborníka na prenatální výživu, abyste určili nejbezpečnější zdravé potraviny pro těhotenství.