Pokud chcete rychle zhubnout, musíte do svého denního režimu zařadit kromě nastavení zdravého a vyváženého jídelníčku také pohyb. Cvičení je v podstatě v pořádku a je dobré ho dělat kdykoli a kdekoli. Existuje však nejlepší čas na cvičení pro efektivnější hubnutí, ráno nebo večer?
Nejlepší čas na cvičení, jak zhubnout
Z různých studií vyplývá, že nejlepší čas na cvičení pro hubnutí je ráno. Zvlášť pokud se to dělá před snídaní. Výzkum Gonzaleze v roce 2013 ukázal, že cvičením před snídaní lze spálit o 20 % více tělesného tuku. Před snídaní je váš žaludek stále prázdný, což může podpořit spalování více tuku.
Aby tělo redukovalo tuk, musí využívat zásoby potravy ve formě tuku, nikoli z jídla, které konzumujeme. Cvičením před jídlem pochází zdroj energie, který se spaluje, z tělesného tuku a energetických zásob, které jsou připraveny k použití. Místo spálení jídla, které je stále v žaludku. To zase zvýší metabolismus těla, takže se spálí více kalorií. Po ranním cvičení také nemáte celý den hlad.
Protože když cvičíme před jídlem, tělo si upraví produkci hormonu inzulin, hormon inzulin bude pracovat citlivěji, aby efektivněji pomáhal lépe vstřebávat živiny z potravy a distribuovat je do svalů a jater. Tato stabilní hladina cukru v krvi nás rychle přiměje k hladu, takže nebudeme jíst více nebo hladovět po celý den. Díky tomu bude vaše cvičení skutečně optimálnější.
A co víc, ranní cvičení vám může pomoci v noci lépe spát. Jeden výzkumný tým zjistil, že ženy s nadváhou ve věku 60-15 let uváděly, že po pravidelném cvičení každé ráno (asi čtyři hodiny týdně) spí zdravěji než ty, které cvičily v noci. Kvalitní spánek vám pomůže rychleji zhubnout, protože vaše tělo dokáže lépe regulovat hormon hladu ghremlin.
Měli byste cvičit vždy ráno, pokud chcete zhubnout?
Jak již bylo zmíněno výše, nejlepší čas na cvičení pro hubnutí je ráno. Nedávná studie ukazuje, že lidé, kteří dvě hodiny cvičí na slunci, mívají ideálnější tělesnou hmotnost. Také se soudí, že dokážou lépe zvládat svou váhu než lidé, kteří nedostávají přirozené světlo.Kromě toho, že jsou efektivnější při hubnutí a posilování postavy, ranní cvičení vám může také dodat spoustu energie.
To ale neznamená, že byste neměli a nemůžete cvičit i jindy, pokud na to nemáte čas. Cvičení ráno, odpoledne, večer nebo dokonce večer je v podstatě stejně dobré, opravdu. Je lepší zůstat aktivní, kdykoli můžete, než to nedělat vůbec.