Z mnoha druhů vitamínů je vitamín C jednou ze živin, které těhotné ženy potřebují. Tyto živiny můžete získat ze zeleniny, ovoce a několika dalších potravin. Víte však, proč je vitamín C v těhotenství velmi důležitý? Jaké jsou přínosy vitamínu C pro zdraví těhotných žen?
Proč je vitamín C důležitý během těhotenství?
Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, je nezbytný ve vodě rozpustný vitamín.
Esenciální vitamíny znamenají, že tyto živiny si tělo nedokáže vyrobit, takže je musíte získávat z jiných zdrojů, zejména z potravy.
Když užíváte vitamín C, tělo ukládá malé množství vitamínu C, zatímco zbytek se vylučuje močí.
Těhotné ženy proto musí pravidelně konzumovat vitamín C, aby zabránily nedostatku vitamínu C v těle.
Nejen naplnění výživy, ve skutečnosti tělo potřebuje výhody vitamínu C, aby pomohl tvořit kolagen.
Kolagen je protein, který hraje roli při hojení ran a udržuje kůži, šlachy, vazy, kosti, chrupavky a zuby.
Těhotné ženy také potřebují vitamín C jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály.
Volné radikály jsou sloučeniny, které se tvoří, když tělo rozkládá jídlo nebo když je vystaveno cigaretovému kouři, znečištění, ultrafialovému záření a továrním chemikáliím.
Hromadění volných radikálů v těle je často příčinou různých onemocnění, včetně srdečních chorob a rakoviny.
U těhotných žen je hromadění volných radikálů často spojeno s preeklampsií.
Nejen to, tělo také potřebuje vitamín C, který pomáhá vstřebávat železo během těhotenství.
Toto železo hraje důležitou roli při udržování zdraví těhotných žen a miminek v děloze.
Jaké jsou výhody vitamínu C pro těhotné ženy?
Nejen potřeba, ale příjem vitaminu C může také poskytnout řadu výhod pro zdraví těhotných žen a plodů.
Zde jsou různé výhody vitamínu C, které jsou důležité pro těhotenství:
1. Posilte imunitní systém
Imunitní systém těhotných žen má tendenci se snižovat, takže jsou náchylnější k různým onemocněním, včetně infekcí během těhotenství.
Díky antioxidačním vlastnostem vitamínu C může být tělo matky zdravější, aby se zabránilo těmto různým nemocem.
2. Udržujte zdravou pokožku
Ženy si často stěžují na různé změny na kůži během těhotenství, jako je akné, tmavé skvrny nebo melasma.
Pravidelnou konzumací vitamínu C mohou mít těhotné ženy zdravější pleť.
Je to kvůli antioxidačním vlastnostem vitamínu C, které mohou působit proti volným radikálům, které způsobují stárnutí a poškození pokožky.
3. Snižuje riziko těhotenské cukrovky
Na základě výzkumu v časopisech klinická výživa, Uspokojení potřeb vitaminu C během těhotenství může pomoci snížit riziko těhotenské cukrovky.
Těhotenská cukrovka je častou komplikací těhotenství v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi během těhotenství.
4. Podporuje vývoj plodu
Nejen pro matku může přínos vitaminu C získat i plod.
Ve skutečnosti studie v časopisech Veřejná vědecká knihovna Ukázalo se, že těhotné ženy, které nemají vitamín C, mohou bránit vývoji mozku plodu.
Oblastí mozku, která je zablokována, je hipokampus, část mozku zodpovědná za ukládání vzpomínek.
Tento stav může způsobit, že se děti narodí s problémy s pamětí, takže bude těžké se učit a socializovat.
Kolik vitamínu C je potřeba během těhotenství?
Potřeba vitamínů se u každé ženy liší v závislosti na jejím věku.
Podle poměru nutriční přiměřenosti však ženy ve věku 19–49 let obecně potřebují 75 miligramů (mg) příjmu vitaminu C.
No, během těhotenství se potřeba zvýší o 10 mg.
Pokud je vám například 23 let, potřebujete 75 mg vitaminu C denně.
Pokud jste ve stejném roce těhotná, vaše potřeba vitaminu C se automaticky zvýší ze 75 mg na 85 mg denně.
Tyto vitaminové potřeby můžete získat z různých potravin pro těhotné ženy.
Jídlo obecně pochází ze zeleniny a ovoce pro těhotné ženy, jako jsou pomeranče, citrony, jahody, kiwi, ananas, brokolice, rajčata nebo paprika.
Je nutné užívat doplňky vitaminu C v těhotenství?
Bezpečným zdrojem vitamínu C pro těhotné ženy je samozřejmě potrava. Dokud lze vitamín C přijímat potravou, těhotné ženy nemusí užívat doplňky stravy.
V určitých případech však mohou těhotné ženy potřebovat doplňky vitaminu C. Mohou tedy těhotné ženy vypít 500 mg vitamínu C?
Na základě údajů American Pregnancy Association je maximální denní příjem vitaminu C 2000 mg.
Proto mohou těhotné ženy užívat doplněk 500 mg vitamínu C.
O bezpečnosti konzumace těchto doplňků by se však měly těhotné ženy nejprve poradit se svým lékařem.
Váš lékař určí vaši denní potřebu vitaminu C podle vašeho stavu.
Nadměrný příjem vitaminu C může navíc způsobit řadu vedlejších účinků, jako je bolest žaludku a průjem u těhotných žen.
Ve skutečnosti může užívání vysokých dávek vitamínu C také způsobit nedostatek vitamínu C u dítěte po narození.