Problémy se zdravým spánkem se často objevují kvůli nerovnováze hormonu melatoninu v těle. Funkce melatoninu je jako hormon, který spouští chuť ospalý a nechat tě spát celou noc. Proto se doplňky s melatoninem často používají jako posílení ke zvýšení množství hormonu ospalý uvnitř těla. Je však tento doplněk bezpečný pro konzumaci?
Výhody doplňků melatoninu pro spánek
Mozek jako odpověď na tmu produkuje hormon melatonin. Přítomnost tohoto hormonu vám může pomoci udržet váš cirkadiánní rytmus a kvalitu spánku.
Při vystavení světlu bude produkce melatoninu inhibována. Pro zvýšení množství v těle proto můžete užívat doplňky melatoninu.
Zde jsou některé problémy se spánkem, které můžete překonat užíváním tohoto doplňku:
1. Pásmová nemoc
Obvykle se při cestování na dlouhé vzdálenosti v různých časových pásmech setkáte s jet lagem. V takovém případě může být narušena vaše doba spánku a kvalita spánku. V důsledku toho se stanete nevyspalými.
Chcete-li to překonat, můžete užívat doplňky melatoninu. Důvodem je, že tyto doplňky mohou pomoci zmírnit příznaky, které zažíváte, když jste těhotná pásmová nemoc.
Díky tomu můžete zlepšit kvalitu spánku, obnovit cirkadiánní rytmus svého těla a překonat problémy se spánkovou deprivací po cestování napříč časovými pásmy.
2. Porucha opožděného spánkového cyklu
Lidé, kteří zažívají tento stav, obvykle nemohou spát a probouzet se jako obvykle. Obecně platí, že lidé, kteří to zažijí, mohou spát pouze při vstupu ve dvě ráno a mohou se probudit až při vstupu v 10 hodin.
No, melatoninové doplňky mohou pomoci překonat tuto poruchu spánku. Obvykle lidé, kteří zažijí tento stav, mohou spát méně než 22 minut po jeho konzumaci.
Pokud zaznamenáte tento stav, můžete asi hodinu před spaním užívat doplňky s melatoninem. Nejen, že vám pomůže rychle usnout, tento doplněk vám také může pomoci zůstat spát až do rána.
3. Nespavost
Nespavost neboli nespavost je jednou z nejbolestivějších poruch spánku. Představte si, že nemůžete spát, i když jste unavení a ospalí. Ve skutečnosti se nezřídka probudíte uprostřed noci a nemůžete znovu spát.
Chcete-li překonat nespavost, můžete užívat doplňky melatoninu. Ano, předpokládá se, že tento doplněk vám pomůže rychleji usnout a lépe spát v noci.
Tento hormonální doplněk může být také přínosem pro starší osoby, které začínají mít nedostatek melatoninu nebo nemají dostatek melatoninu v těle.
4. Poruchy spánku u dětí
Doplňky melatoninu mají také potenciál pomoci překonat poruchy spánku, které se u dětí vyskytují. I tak to ale není hlavní doporučovaný způsob, jak překonat problémy se spánkem u dětí.
Je lepší, když dítě zvyknete na dobrý spánkový režim, abyste předešli poruchám spánku, než mu dávat doplňky.
A nejen to, pokud chcete tento doplněk svému dítěti podávat, nejprve se poraďte se svým pediatrem, zda je pro vaše dítě bezpečné nebo ne, aby tento doplněk užíval.
Nežádoucí účinky užívání doplňků melatoninu
Obecně je tento doplněk považován za bezpečný pro krátkodobou konzumaci. Na rozdíl od jiných doplňků stravy a prášků na spaní nebudete na tomto doplňku závislí.
Nicméně, stejně jako u jiných léků a doplňků, doplňky melatoninu mají také potenciál způsobit určité vedlejší účinky. Některé z běžných a možná dočasných vedlejších účinků tohoto doplňku jsou:
- Bolest hlavy.
- Krátkodobá deprese.
- Ospalost a slabost během dne.
- Závratě.
- Žaludeční křeče.
- změny nálady (nálada).
Odborníci vám proto při užívání tohoto doplňku nedoporučují dělat činnosti, které vyžadují soustředění. Například řízení nebo obsluha těžkých strojů.
Kromě mírných vedlejších účinků existují i některá rizika závažnějších nežádoucích účinků, kterých byste si měli být více vědomi. Mezi závažnější vedlejší účinky doplňků melatoninu patří:
- Krvácející.
- Deprese.
- Zvýšená hladina cukru v krvi.
- Vysoký krevní tlak.
- záchvaty.
Správný způsob užívání doplňků s melatoninem
V ideálním případě byste si měli nejprve promluvit se svým lékařem o problémech se spánkem. Cílem je zjistit, jaká je přesná příčina a nejlepší způsob, jak se s ní vypořádat.
Pokud váš lékař schválil nebo dokonce doporučil užívání doplňků s melatoninem, dodržujte návod k použití a dávkování, které vám lékař předepsal.
Podle National Health Security (NHS) je typická dávka pro dospělého pro tento doplněk dva miligramy (mg). Tento doplněk užívejte alespoň jednu až dvě hodiny před spaním.
Kromě toho lékaři také doporučují užívat tento lék po jídle. Vyvarujte se dělení tablety nebo jejího žvýkání. Tabletu raději spolkněte přímo a zatlačte ji sklenicí vody.
Pozor, ne každý může užívat melatoninové léky
Doplňky melatoninu by neměly užívat lidé, kteří nedávno podstoupili transplantaci orgánu nebo dostali krevní transfuzi.
Je to proto, že melatonin může zlepšit imunitní funkce a může interferovat s účinností imunosupresivní léčby. Tato terapie je speciálně určena pro osoby po transplantaci.
Ženy, které plánují otěhotnět, by také neměly užívat tento doplněk. Hormon melatonin může narušovat ovulaci, což může zkomplikovat vaše šance na úspěšné těhotenství.
Mezitím by děti měly užívat pouze perorální verzi doplňku melatoninu. Problém je v tom, že injekční verze doplňku údajně narušuje růst a vývoj dětí a dospívajících.