Příčiny nedostatku spánku jsou různé, ať už proto, že musíte skončit Uzávěrka kancelář, učení se na zítřejší zkoušku nebo hraní na sociálních sítích. V důsledku toho se probudíte s pocitem slabosti a stále ospalí. Počkejte, účinky a nebezpečí nedostatku spánku nejsou jen to. Zvědavý? Pojďte, zjistěte odpověď v následující recenzi!
Různé účinky a nebezpečí nedostatku spánku pro zdraví
Spánek je pro vaše tělo nezbytností, stejně jako jídlo a pití. Mark Wu, MD, Ph.D, neurolog z Johns Hopkins Medicine, zmiňuje, že spánek je období, kdy se mozek zapojuje do řady činností nezbytných pro zlepšení kvality života.
Spánek také tělo využívá k nápravě poškození, aby se druhý den mohlo vrátit normálně do práce. Je to opravdu důležité, ne, spánek pro vaše tělo?
Bohužel stále existuje mnoho lidí, kteří nemají dostatek spánku za den asi 7-9 hodin. Kromě denní ospalosti má nedostatek spánku několik účinků a některé z nich jsou docela nebezpečné, jako například:
1. Snadné zapomenutí a méně než optimální funkce mozku
stařecká nemoc nebo často zapomínání úzce souvisí se stářím. Tento stav se však může objevit u mladých lidí v důsledku nedostatku spánku v poslední době.
Nedostatek spánku každou noc může narušit výkon a funkci mozku, včetně části mozku související s pamětí. Tento efekt vám může ztížit trávení a soustředit se na něco a pomaleji reagovat.
Nedostatek spánku vám navíc může také ztížit rozhodování a řešení problémů, takže je pravděpodobnější, že budete dělat chyby a plnění úkolů vám bude trvat déle.
2. Váhový vzestup
Účinek, který můžete také pocítit, pokud nemáte dostatek spánku, je vaše váha stoupá. Zřejmě existuje vztah mezi délkou spánku a negativními změnami v metabolismu těla.
U dospělých může spánek asi 4 hodiny denně zvýšit hlad a chuť k jídlu, zejména na potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které jsou bohaté na kalorie. Tento stav se vyskytuje i u dětí a dospívajících.
Výzkumníci naznačují, že délka spánku ovlivňuje hormony ghrelin a leptin, které mají na starosti regulaci hladu, a tím zvyšují chuť k jídlu než obvykle. Na přibývání na váze z nedostatku spánku má pak vliv i unavené tělo, takže je velmi možné přimět člověka k omezení fyzické aktivity.
3. Snadno onemocníte a může vyvolat rakovinu
Jednou z výhod spánku je prospívat imunitnímu systému. Pokud máte nedostatek spánku, pak pociťujete oslabený imunitní systém. Imunitní systém se snaží bojovat proti všem infekcím, ať už jde o parazity, plísně, viry nebo bakterie.
Pokud je váš imunitní systém slabý, znamená to, že je oslabena i poskytovaná ochrana, takže jste náchylnější k infekci.
Studie ukazují, že spánek 4 hodiny za noc po dobu 6 dnů může snížit o 50 % počet protilátek, které bojují proti viru chřipky. To znamená, že pokud se dostatečně nevyspíte, snáze se nachladíte.
Podle Americké akademie pro spánkovou medicínu (AASM) může mít návyk dlouhé dny nedostatek spánku nebezpečný účinek, a to spuštění růstu rakoviny v těle.
Nedostatek spánku může snížit aktivitu přirozených zabíječských buněk (BK) až o 72 procent ve srovnání s lidmi, kteří spí dostatek. Samotné NK buňky jsou docela důležité, protože dokážou zabíjet abnormální buňky v těle, které úzce souvisejí s rakovinou.
4. Zvýšené riziko srdečních onemocnění
Kromě posílení imunitního systému může mít nedostatek spánku také vliv na zvýšení rizika několika nemocí, z nichž jednou je onemocnění srdce.
Nedostatek spánku totiž může vést k tvorbě zánětlivých cytokinů, které hrají důležitou roli při vzniku kardiovaskulárních poruch (srdce a cévy kolem něj). Zánětlivé cytokiny mohou způsobit zánět. Tento zánět může napadnout různé orgány a tkáně v těle, včetně krevních cév kolem srdce.
6. Zranitelný vůči nehodám
Ospalý efekt nedostatku spánku nejen snižuje produktivitu, ale také může snadno upadnout. V důsledku toho můžete získat řezné rány, modřiny nebo výrony.
Nebezpečí spočívá v tom, že následky nedostatku spánku mohou ohrozit i bezpečnost života, zejména pokud řídíte vozidlo nebo obsluhujete těžkou techniku. Neberte proto hodiny spánku na lehkou váhu.
7. Snížená sexuální funkce
Kvalita dobrého sexuálního života může ve skutečnosti udržet harmonický vztah vás a vašeho partnera. V opačném případě se dvojice může cítit nespokojená a v konečném důsledku to může mít špatný dopad na partnerské vztahy.
Možná si neuvědomujete, že nedostatek spánku může být jednou z příčin snížené sexuální funkce. Únava a ospalost mohou narušovat sexuální aktivitu mnoha způsoby, včetně:
- Snížená chuť a chuť mít sex.
- Nelze optimálně udržet erekci.
8. Riziko duševních onemocnění je vyšší
Škodlivé účinky spánkové deprivace v dlouhodobém horizontu, zejména zvýšení rizika duševních onemocnění. Nedostatek spánku totiž ovlivňuje náladu člověka hůře.
Mohou být náchylnější k neklidu, což je známka duševní choroby, a mají tendenci častěji myslet negativně. Riziko duševních onemocnění, které se může zvýšit, jsou úzkostné poruchy, deprese, bipolární porucha a ADHD.
Abyste všem těmto vlivům zabránili, musíte zlepšit kvalitu spánku. Pokuste se znovu regulovat hodiny spánku a probouzení a vyvarujte se různých věcí, které spánek narušují. Pokud tato metoda není dostatečně účinná, poraďte se s lékařem.