Deprese je nejčastější duševní poruchou. Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že na celém světě trpí depresemi asi 350 milionů lidí. Deprese je charakterizována pocity nízkého sebevědomí, extrémního smutku, který může vést ke ztrátě chuti k jídlu a nadšení pro každodenní činnosti. Je důležité navštívit lékaře, který vám pomůže identifikovat problém a najít pro vás nejlepší možnost léčby. Obvykle v kombinaci s lékovou terapií lékaři doporučí změny životního stylu a chování. Zde je několik tipů, jak se vypořádat s depresí:
1. Buďte aktivnější
Některé formy cvičení vám mohou pomoci zlepšit náladu. Každodenní 30minutová procházka vám může zlepšit náladu. Existují určité důkazy, které naznačují, že endorfiny, přírodní chemikálie, díky kterým se cítíte dobře, lze zvýšit pravidelným cvičením. To poskytuje dlouhodobé výhody pro ty, kteří jsou často v depresi, a povzbuzuje mozek k pozitivnímu myšlení.
2. Jezte zdravě
Důležité je jíst vždy zdravě. Když jste v depresi, máte tendenci se přejídat, abyste se vyrovnali se svými emocemi, často se tomu říká emocionální jedení. To může být nebezpečné, pokud nebudete dávat pozor na to, co jíte. záchvatovité přejídánínebo nekontrolovatelné jídlo, když jste v depresi, může vést k dalším zdravotním potížím. Je důležité upřednostňovat ovoce a zeleninu před potravinami s vysokým obsahem tuku a cukru. Některá jídla mohou zlepšit vaši náladu, například tučné ryby, které mají vysoký obsah omega-3. Ukázalo se, že omega-3 mění chemické látky v mozku, které regulují náladu.
3. Dostatek spánku
Může se vám zdát obtížné spát, když jste v depresi; příliš málo spánku však může depresi zhoršit. Můžete začít chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, po delší dobu. Nedávejte si příliš dlouhé zdřímnutí, protože v noci jen těžko usnete. Pokud se před spaním budete vyhýbat všem rušivým vlivům, jako jsou počítače, televize, mobilní telefony, může to zlepšit váš spánek. Vypít šálek teplého mléka nebo se osprchovat před spaním je dobrý nápad, jak snížit depresi.
4. Postavte se svému problému čelem
Každý zažil depresi se svými vlastními životními problémy, jako je ztráta zaměstnání, stres v práci, brzká svatba nebo události, které dlouhodobě způsobují negativní myšlenky. Nejlepší radou je postavit se své špatné náladě, bojovat s depresí a změnit způsob myšlení. Pokud se ze sebe cítíte špatně, snažte se ovládnout své myšlenky a začněte myslet na pozitivní věci o sobě a problémech, kterým čelíte. Ačkoli tato technika vyžaduje čas na procvičování, je to nejlepší léčba pro zvládnutí vaší deprese.
5. Dělejte nové a zábavné věci s lidmi, kteří jsou vám nejbližší
Pokud trpíte depresí, i když je to těžké, zkuste se donutit dělat něco zábavného a odlišného, například jít do zoo, číst novou knihu, učit se nový jazyk, vzít si dovolenou na nové místo atd. na. Když děláte nové věci, váš mozek také začne provádět změny spojené s potěšením.
Užívání času s rodinou a přáteli vám může pomoci překonat depresi a efektivně zlepšit náladu.
Poraďte se se svým lékařem nebo psychiatrem o tom, jak s depresí bojovat. Možná budete potřebovat kombinaci léků a mluvené terapie se zdravým životním stylem, abyste zvládli svou depresi.