Nedostatek chuti k jídlu je nepříjemným problémem pro lidi, kteří mají podváhu nebo neustále nechtěně hubnou. Velmi dobře chápete, jak důležité je jíst různé potraviny pro udržení svého zdraví, ať už jde o znovuzískání ideální váhy nebo alespoň o to, aby vaše současná váha dále neklesala.
Nechutenství může být vedlejším účinkem léků, které užíváte, protože jste ve stresu nebo stresu, nebo jste se právě zotavili z nemoci. Líný jíst může také pocházet z jídla, které není chutné. Nebo ve většině případů líní vařit nebo najít jídlo k jídlu. Bez ohledu na důvod, pokud máte podváhu, zvýšení chuti k jídlu nakonec povede k lepšímu zdraví.
Jak zvýšit chuť k jídlu, když jste líní jíst?
Můžete se do jídla přinutit, ale tím jen zvýšíte stres. Takže pokračujte ve čtení tohoto článku, abyste zjistili snadné a zábavné způsoby, jak zvýšit chuť k jídlu. Poznámka: Je také dobrou radou pro seniory, aby si zvykli jíst trochu více.
1. Udělejte si z jídla čas, kdy se scházíte
Jíst o samotě nebo jíst u svého stolu může způsobit osamělost. Je vyčerpávající snažit se připravit si pro sebe talíř s jídlem.. Je to... trochu smutné, že?
Porazit tento pocit tím, že vezmete kolegu na oběd – nebo tentokrát přijmete pozvání od kolegy na oběd? — nebo pozvěte svou rodinu a blízké přátele tento víkend k sobě domů na večeři a experimentujte s novými recepty. Udělejte si čas na večeři s rodinou, pokud je to možné, nebo se připojte ke skupině společenských setkání ve vaší komunitě, abyste z jídla udělali okamžik, na který jste se vždy těšili.
2. Jezte častěji v malých porcích
Velký talíř rýže a příloh se vám může zdát obtížné dokončit jedním jídlem, ale představa „svačinky“ může být příliš lákavá na to, abyste to nechali být. Takže místo toho, abyste se nutili jíst tři velká jídla za jeden den, svačte si 6-7 porcí svačin po celý den. Menší porce jídla jsou také jednodušší na přípravu.
"Vyhýbejte se prázdným kaloriím, jako jsou sušenky, hranolky, cukr a soda," říká Kathleen Zelman, RD, ředitelka výživy ve WebMD. „Jak stárnete, potřebujete méně kalorií, ale vaše nutriční potřeby budou vyšší. Takže čím línější budete jíst, tím výživnější bude vaše jídlo.“ Vybírejte potraviny s vysokým obsahem kalorií a živin, jako je přírodní arašídové máslo, sušené ovoce, ořechy, domácí smoothie vyrobené z čerstvého ovoce, jogurt a mléko, sýr, avokádo a luštěniny. Přidejte svou oblíbenou omáčku, dresink, strouhaný nebo tavený sýr, máslo nebo omáčku na zálivku bramborové kaše, rýže nebo těstovin, abyste zvýšili příjem kalorií.
Kalorie, které tímto způsobem zkonzumujete, se zvýší, ale nebude následovat pocit „nafouknutého“ a ospalého žaludku, který je vždy přítomen po každém velkém jídle.
3. Ujistěte se, že vaše oblíbené jídlo je vždy skladem
Zjistíte, že bude snazší sníst více, když budete konfrontováni s jídly, která vám opravdu chutnají, takže si mějte zásoby svých oblíbených svačin na dosah.
Naplňte si ledničku a spíž svými oblíbenými ingrediencemi, abyste měli jídlo vždy připravené. Pokud se vám nechce chodit do supermarketu nebo na trh, požádejte člena rodiny, chůvu/hospodářku nebo přítele, aby si koupil nějaké vaše oblíbené jídlo. Místní nebo online doručovací služby vám mohou usnadnit nákup potravin a získat je ještě ve stejný den. Když vaříte, dělejte velké porce, o které se podělíte v příštích několika dnech, nebo si vyměňte obědy se spolupracovníky.
Když budete potřebovat nápady na vaření, může vám také pomoci, když si své oblíbené jednoduché recepty uchováte v deníku.
4. Udělejte jídlo zajímavější
Pokud nemáte hlad, protože jídlo vypadá nebo chutná nevýrazně, zkuste najít způsoby, jak ho udělat chutnější. Jíme očima, tak si naaranžujte svůj talíř tak vzrušující, jak je to jen možné, s různými pokrmy a nuancemi Jak vařit zeleninu, abyste nepřišli o její živiny. Zkuste zkombinovat potraviny se dvěma nebo třemi různými barvami, jako jsou kousky brokolice nebo červené papriky na těstovinách, nebo si na talíř jednoduše položte pár snítek petržele. Konzumace potravin různých barev také zajišťuje, že dostáváte všechny živiny, které potřebujete.
Pokud máte potíže se žvýkáním nebo polykáním jídla, může být užitečné změnit postavu vašeho jídla. Syrové maso a zeleninu můžete nasekat nebo nasekat na menší kousky, aby se snadněji žvýkaly. Přidejte tekutiny (vývar nebo mléčné výrobky) a rozmixujte jídlo na kaši, aby bylo snazší ho polykat, nebo jezte měkká jídla, jako jsou polévky, jogurty a ovoce s měkkým masem. Svou roli v chuti k jídlu hraje i čich. Zatímco pro některé lidi je studené jídlo chutnější, v některých případech jídlo ohřátím bude vonět lépe a můžete pociťovat hlad. Vše záleží na individuální chuti, takže se musíte rozhodnout, co je pro vás nejchutnější.
Protože náš čich a chuť s věkem často klesají, můžete si také všimnout, že jídlo už nechutná tak dobře jako dříve. Vylepšete chuť jídla přidáním koření nebo koření, které obohatí přirozenou chuť vašeho jídla. Možná kapka nebo dvě chilli omáčky, Tabasco nebo Sriracha. Další zvýrazňovače chuti, jako je ocet, citronová šťáva a hořčice, mohou také přidat rozměr chuti. Nepřidávejte sůl – většina lidí už má ve stravě příliš mnoho sodíku. Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se o konzumaci soli nebo výběru náhražky soli poradit se svým lékařem.
Přidání rozmanitosti do vaší stravy může pomoci učinit jídlo atraktivnějším. Časté experimentování s novými recepty nebo novými druhy potravin je dobrý způsob, jak zvýšit chuť k jídlu.
5. Pijte vodu mezi jídly, ne během jídla
Pití vody těsně před jídlem a během jídla může snížit množství jídla, které sníte, protože je rušeno přidaným objemem tekutin. Je dobré si k jídlu vychutnat drink, ale dejte si jen pár doušků, abyste se mohli soustředit na jídlo. Mezi jídly pak pijte vodu nebo cucejte kostky ledu. Můžete si také připravit vlastní lahodné ovocné smoothie (Do svého smoothie přidejte více kalorií pomocí lžíce arašídového másla nebo proteinového prášku).
6. Cvičení
Spalování kalorií cvičením se může zdát neintuitivní. Jak může cvičení ve skutečnosti zvýšit vaši chuť k jídlu, místo aby vás jen unavilo a neinspirovalo?
Ve skutečnosti fyzické cvičení pomáhá stimulovat chuť k jídlu. Fyzická aktivita uvolňuje v mozku chemické látky, které mohou zlepšit vaši náladu a povzbudit chuť k jídlu. Dopřejte si každý den alespoň 30 minut kardiovaskulárního cvičení a dvakrát týdně zařaďte silový trénink zaměřený na všechny vaše hlavní svalové skupiny. I když budete chodit jen 10 minut v kuse, dvakrát nebo třikrát denně, tato lehká fyzická aktivita může zvýšit vaši touhu jíst více.
ČTĚTE TAKÉ:
- 7 nízkosacharidových, ale zaplňujících potravin
- 7 základních jógových pozic, které by měli zvládnout začátečníci
- 12 potravin pro zlepšení zdraví vlasů