Správné dýchací techniky mohou vaše tělo a mysl uvolnit a uvolnit stres. Kromě snížení stresu mohou lidé, kteří trpí dušností, také vyzkoušet určité dýchací techniky, aby se vyhnuli problémům s dýcháním. No, nejúčinnějším způsobem, jak získat tyto výhody, je břišní dýchání. Jak to udělat?
Co je to břišní dýchání?
Břišní dýchání je technika dechového cvičení, která se provádí zatnutím svalů bránice. Samotná bránice je kopulovitý kosterní sval, který probíhá horizontálně mezi hrudní a břišní dutinou. Proto se tato dýchací technika často nazývá brániční dýchání nebo hluboké dýchání.
Bránice hraje důležitou roli v procesu dýchání. Při nádechu technikou břišního dýchání se svaly bránice napnou. Cílem je, aby se hrudní dutina zvětšila, aby kyslík snadněji proudil do plic.
Během nádechu se hrudník nezvedá, ale žaludek se rozšiřuje. Mezitím, když vydechujete, svaly bránice se uvolní zpět do normálu, aby vytlačily vzduch z plic.
Jaké jsou výhody břišního dýchání?
Techniky břišního dýchání mají pro tělo mnoho výhod v různých aspektech. Nejdůležitějším přínosem je pomoc při usnadnění dýchacího procesu, zejména u pacientů s nemocemi, které způsobují dušnost.
1. Výhody břišního dýchání pro CHOPN
Jedním z onemocnění, které spouští příznaky dušnosti, je chronická obstrukční plicní nemoc neboli CHOPN. U lidí s CHOPN se může vzduch zachytit v plicích, což způsobí stlačení bránice dolů. To dělá membránu slabou a neschopnou po čase správně fungovat.
Prováděním této dýchací techniky mohou lidé s CHOPN trénovat sílu bránice, takže mohou konečně snadněji dýchat, aniž by vyžadovali další úsilí.
Některé výzkumy naznačují, že brániční dýchání může pomoci lidem s CHOPN lépe dýchat. Jeden z nich je ve studii publikované v časopise Hruď.
Studie zkoumala, jak brániční dýchání nebo břišní dýchání ovlivňuje pacienty s CHOPN, zejména když se objeví příznaky dušnosti a jak dlouho vydrží cvičení. Díky tomu je břišní dýchání účinné při překonávání příznaků dušnosti a únavy při cvičení.
2. Výhody žaludečního dýchání pro astma
Nejen pro lidi s CHOPN je břišní dýchání také jednou z doporučených technik pro lidi s astmatem. Toto onemocnění, které také úzce souvisí s příznaky obtížného dýchání, vyžaduje také techniky břišního dýchání, aby se lépe dýchalo.
Tato dýchací technika, která se příliš neliší od pacientů s CHOPN, také pomáhá astmatikům mít silnější bránici. Se zlepšenou funkcí bránice se dýchání zklidní a tělo nepotřebuje tolik kyslíku jako obvykle.
Výhody břišního dýchání pro astma byly diskutovány ve studiích v Fyzioterapeutická teorie a praxe. Ve studii bylo uvedeno, že rutinní provádění této dýchací techniky může pomoci zpomalit dýchání u astmatiků a snížit nástup příznaků, jako je sípání.
3. Břišní dýchání může snížit stres
Kromě zlepšení kvality dýchání u lidí s dušností je tato technika dýchání užitečná i pro snížení stresu. Jak víme, stres způsobí, že imunitní systém nebude fungovat optimálně.
Tím se více vystavujete riziku vzniku různých zdravotních problémů, od nadměrné úzkosti až po deprese. Pravidelným prováděním této dýchací techniky můžete snížit účinky stresu v těle, takže se tělo a mysl zklidní.
Brániční dýchání může také pomoci snížit krevní tlak, zlepšit stabilitu hlavního svalstva a zpomalit dechovou frekvenci, takže nemusíte vynakládat mnoho energie na dýchání.
Jak tuto dýchací techniku provést?
Než to vyzkoušíte, první věc, kterou musíte udělat, je najít si pohodlné a klidné místo, kde si můžete sednout nebo lehnout.
Můžete sedět na židli, sedět se zkříženýma nohama na podlaze nebo si lehnout na záda na rovné místo, například na podlahu nebo postel.
Pokud se rozhodnete sedět, ujistěte se, že máte pokrčená kolena a chodidla položená na zemi. Posaďte se do uvolněné polohy, která není příliš rovná, ale ani příliš ohnutá.
Mezitím, pokud si chcete lehnout, můžete si pod nohy zastrčit polštář, abyste podepřeli kolena, aby zůstala pokrčená.
Základní pokyny pro provádění břišního dýchání jsou:
- Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na pupík.
- Pomalu se nadechujte nosem po dobu dvou sekund. Vnímejte, jak se vzduch, který vdechujete z nosu, pohybuje, aby naplnil váš žaludek, což způsobí, že se váš žaludek roztáhne.
- Ujistěte se, že se ruka na hrudi nepohybuje, zatímco ruka na břiše se při nádechu pohybuje dopředu.
- Sevřete rty, jako byste pili z brčka, poté jemně stiskněte břicho a na dvě sekundy pomalu vydechujte.
- Ruka na hrudi by měla zůstat nehybná a cítit, jak se ruka dotýká žaludku ustupuje zpět.
Opakujte výše uvedené kroky několikrát, dokud nebudete moci dýchat pravidelněji.
Zpočátku se můžete při provádění této techniky cítit trapně, protože častěji dýcháte hrudníkem. Nicméně pokračujte ve cvičení, dokud si nezvyknete dělat břišní dýchání, aniž byste byli požádáni.