Oběhový systém funguje tak, že zajišťuje cirkulaci kyslíku a živin do všech tělesných tkání. Všechny vaše orgány a tkáně jsou propojeny malými krevními cévami s hlavními krevními cévami. To je důvod, proč poruchy oběhového systému ovlivní i další tělesné funkce. I tak ale existuje určité úsilí, které můžete udělat pro zlepšení krevního oběhu a prevenci zdravotních problémů.
Různé účinné způsoby, jak zlepšit krevní oběh
Zde jsou různé tipy, které můžete udělat pro zlepšení kvality krevního oběhu.
1. Jíst potraviny, které urychlují krevní oběh
Jídlo může ovlivnit váš oběhový systém několika způsoby. Granátová jablka, chilli a zelená listová zelenina obsahují oxid dusnatý, který rozšiřuje krevní cévy, takže krev může proudit efektivněji. Produkci oxidu dusnatého lze zvýšit konzumací červené řepy, vlašských ořechů a kurkumy.
Pro podporu zdravých cév a prevenci ucpání cholesterolem můžete jíst ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nezapomínejte jíst potraviny bohaté na antioxidanty, jako je cibule, citrusové plody a různé druhy bobulí, abyste chránili cévy před volnými radikály.
2. Vyhněte se kouření
Vyhnout se kouření je jedním z klíčů ke zlepšení krevního oběhu. Cigarety obsahují různé škodlivé aktivní složky a jednou z nich je nikotin. Tento materiál se nachází ve všech typech cigaret, jak tradičních cigaretách, e-cigaretách, tak i bezdýmných cigaretách. Expozice nikotinu vašemu tělu může poškodit krevní cévy a zahustit krev, takže se zhorší oběh.
3. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Ideální tělesná hmotnost vás ochrání před rizikem obezity. Obezita nejen omezuje oběhový systém, ale také spouští hromadění plaku v tepnách. V důsledku toho máte vyšší riziko srdečního infarktu, mrtvice a ischemické choroby srdeční. Abyste dosáhli ideální váhy, musíte jíst vyváženou a výživnou stravu a vyhýbat se druhům potravin, které zvyšují špatný cholesterol v těle.
4. Pravidelné cvičení
Tělo potřebuje více přísunu kyslíku, aby mohlo při cvičení optimálně fungovat. Proto srdce reaguje tím, že pumpuje více krve do celého těla, čímž se zlepšuje krevní oběh. Pravidelné cvičení může také zvýšit schopnost cév rozšířit a efektivněji pracovat.
5. Zvládejte stres
Když je vaše tělo ve stresu, krevní cévy se zúží, takže krevní oběh je narušen. Stresu se nelze vyhnout, ale můžete podniknout několik kroků, abyste jej zvládli, aby se netáhl. Kromě oblíbených metod, jako jsou meditace a dechové techniky, můžete dělat různé věci, které vás baví, například poslouchat hudbu, pít horký čaj, cvičit jógu, kontaktovat přátele a tak dále.
Faktory, které hrají důležitou roli při zlepšování krevního oběhu, ve skutečnosti pocházejí ze zdravého životního stylu a správné stravy. Nyní , provedli jste alespoň jeden z pěti výše uvedených způsobů?
Nikdy není pozdě začít se zdravým životním stylem, pokud jste odhodláni jej žít. Pojď , začněte zlepšovat svůj životní styl, abyste zlepšili krevní oběh a vyhnuli se riziku různých onemocnění.