Zažívací nemoci, jako je zácpa, zasahují do každodenního života. Tento trávicí problém lze jistě překonat užíváním projímadel. Kromě toho můžete jíst i ovoce, které je dobré na trávení. Jaké jsou možnosti?
Výběr ovoce pro spuštění BAB
Ovoce je příjem, který je považován za dobrý pro udržení zdravého trávicího systému. Protože ovoce obsahuje vlákninu, která je dobrá pro trávení. Ve skutečnosti se předpokládá, že některé druhy ovoce mají potenciál usnadnit defekaci.
Než spěcháte s užíváním léků nebo čekáte na lékařský plán konzultací, níže jsou některé druhy ovoce, které lze konzumovat k zahájení pohybu střev.
1. Bobule
Není žádným tajemstvím, že bobule nabízejí nesčetné množství zdravotních výhod, včetně trávicího systému. Jak ne, drobné ovoce, které se v této odrůdě a formě vyskytuje, včetně potravin bohatých na vlákninu.
Vidíte, že obsah vlákniny v potravinách může pomoci předcházet zácpě, zmírnit syndrom dráždivého tračníku a udržet váhu. Vlákninu lze ve skutečnosti nalézt v bobulích, které jsou považovány za schopné vyvolat pohyb střev.
Konzumace jedné porce bobulí každý den může skutečně pomoci splnit denní potřebu vlákniny. Ovoce, které chutná kysele a sladce, můžete zpracovat i nasušit, pokud je chcete skladovat delší dobu.
I tak mohou sušené bobule zničit vitamíny rozpustné ve vodě, jako jsou vitamíny B a C. Někteří výrobci bobulí však tyto živiny obvykle přidávají, proto si znovu přečtěte nutriční obsah na obalu.
2. Jablko
Kromě bobulí jsou dalším ovocem, které prý dokáže vyvolat stolici, jablka. Důvodem je, že jedno středně velké jablko obsahuje 2,8 gramu nerozpustné vlákniny a 1,2 gramu rozpustné vlákniny.
Kromě toho část vlákniny v tomto KAPITOLE hladkého ovoce obsahuje také pektin. Když je pektin již ve střevě, bude rychle fermentován bakteriemi a produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem.
Tyto mastné kyseliny přitáhnou do střev více vody, což pomůže změkčit stolici. To znamená, že konzumace jablek může alespoň pomoci zmírnit příznaky zácpy.
Jablka můžete jíst přímo, odšťavněná nebo smíchaná v salátech každých pár dní, abyste si udrželi zdravé trávení.
3. Papája
V tropických zemích, jako je Indonésie, je papája velmi populární k překonání zažívacích problémů. Obsah vlákniny, folátu, vitamínů A, C a E v papáji se ukázal být tajemstvím této kapitoly.
To je také prokázáno výzkumem z Neuro endokrinologické dopisy . V této studii bylo uvedeno, že papája přispívá k udržení zdraví trávicího traktu.
Ve skutečnosti, ovoce, které je k dispozici v oranžové barvě, také pomáhá překonat poruchy trávení, jako jsou příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS).
Toto zjištění stále vyžaduje další výzkum, abychom zjistili, jak papaya funguje, může spustit pohyby střev a překonat plynatost.
4. Banán
Ačkoli banány nejsou ovocem, které je hlavní volbou pro zahájení pohybu střev, ve skutečnosti nabízejí další výhody pro zdraví trávení. Banány totiž zahrnují potraviny, které jsou snadno stravitelné, zvláště po podrážděném žaludku.
To je důvod, proč jsou banány zahrnuty do příjmu, který musí konzumovat lidé, kteří mají průjem. Banány jsou nejen snadno stravitelné, ale také pomáhají uspokojit potřeby elektrolytů ztracených v důsledku průjmu nebo zvracení.
Kromě toho jsou banány, zejména nezralé zelené banány, bohaté na odolný škrob, který může udržovat zdraví střev. Rezistentní škrob je typ sacharidu, který se bude pomalu vstřebávat tenkým střevem, takže nespouští prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.
Na druhou stranu, škrob také hraje důležitou roli při produkci dobrých bakterií, které zase napomáhají produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem. Tyto mastné kyseliny velmi pravděpodobně pomáhají podporovat léčbu ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a průjmu.
5. Avokádo
Jedním z velmi znepokojivých příznaků zažívacích problémů je plynatost. Ale nemusíte se bát. Nadýmání můžete léčit konzumací ovoce s nízkým obsahem fruktózy, jako je avokádo.
Avokádo patří do třídy super jídlo protože obsahuje vlákninu a důležité živiny, jako je draslík. Draslík hraje důležitou roli při zlepšování trávicích funkcí a snižování rizika plynatosti.
Přestože se jedná o ovoce bohaté na živiny, avokádo by se nemělo jíst v přebytku, protože obsahuje hodně tuku.
6. Citrusové plody
Různé druhy pomerančů, jako je grapefruit, sladký pomeranč a mandarinka, jsou ovoce, které se často používá jako občerstvení. Vláknina z tohoto ovoce nejen oddaluje hlad, ale je také dobrá na trávení.
Stejně jako jablka jsou citrusové plody bohaté na pektin. Kromě toho toto ovoce na překonání zácpy obsahuje také antioxidant naringenin. Tento antioxidant je známý tím, že zvyšuje sekreci tekutiny do střev, takže stolice se stává měkčí.
Snadný způsob, jak sníst ovoce, jak spustit tento pohyb střev, je sníst ho přímo, což je ve skutečnosti lepší než zpracovávat na šťávu.
7. Kiwi
Vysoký obsah vlákniny v kiwi může být použit jako pohyb střev a překonat problém zácpy. Jedno kiwi obecně obsahuje 2,3 gramu vlákniny, což může pokrýt denní příjem vlákniny ve výši 9 procent vlákniny.
Kromě vlákniny obsahuje kiwi také enzym aktinidin, který dokáže stimulovat pohyby střev, aby byly optimálnější. Tímto způsobem můžete mít pravidelnější stolici.
8. Švestky
Švestky jsou považovány za jedno z ovoce, které dokáže udržet zdraví střev. Důvodem je, že tři švestky obecně obsahují 2 gramy vlákniny a jedna z nich je celulózová vláknina.
Předpokládá se, že celulózová vláknina z této potraviny je schopna vyvolat pohyb střev, protože může zvýšit množství vody ve stolici, aby byla měkčí. Nejen to, toto ovoce je také bohaté na fenolické sloučeniny, které jsou dobré pro střevní bakterie.
9. Hrušky
Jedna středně velká hruška obvykle obsahuje asi 5,5 gramů vlákniny, což je dobré pro spuštění stolice při zácpě. Tímto způsobem může konzumace hrušek pomoci splnit denní příjem vlákniny o 22 procent.
Kromě vlákniny obsahují hrušky také více fruktózy a sorbitolu než jakékoli jiné ovoce. Tyto dva druhy cukru tělo nedokáže strávit, a tak se dostanou do tlustého střeva.
Fruktóza a sorbitol přitahují více vody a stolici změkčí. Tento typ cukru také stimuluje rychlejší pohyby střev, takže stolice je snadnější.
Výše uvedené plody jsou skutečně dobré pro trávicí systém. Neměli byste ho však konzumovat nedbale. Vybírejte raději čerstvé ovoce a nekonzumujte ho příliš, abyste předešli dalším zdravotním problémům.