Určitě víte, že plavání je sportovní aktivita, která má mnoho zdravotních výhod. Kromě toho je toto kardio cvičení také často využíváno jako rekreační zařízení, které je vhodné pro všechny věkové kategorie. K tomu potřebujete znát různé styly plavání, abyste maximalizovali jeho výhody. Jaké jsou tyto styly?
Seznamte se s různými styly plavání
Plavání je aktivita, kterou mohou provozovat různé skupiny a věkové kategorie. Kromě toho, že je plavání zábavné, má samozřejmě také nízké riziko zranění a má mnoho zdravotních výhod, jak fyzických, tak psychických.
Pokud chcete zvládnout základní plavecké dovednosti pro začátečníky, musíte znát alespoň základní druhy plavání, které se skládají z volného stylu ( přední kraul / volný styl ), prsa ( prsa ), styl zad ( znak ) a motýlí styl ( motýlí tah ).
Různé plavecké styly níže byly uspořádány podle úrovně obtížnosti. Takže to můžete dělat postupně, když to zvládnete.
1. Plavání volným stylem (přední kraul nebo volný styl)
Z hlediska vzoru prováděného pohybu je volné plavání známé jako volný styl nebo přední kraul je pro vás docela snadné se to naučit. Tento typ plaveckého stylu vám umožňuje rychle klouzat ve vodě, aniž byste se museli bát, že vám během okamžiku dojde pára.
Plavání ve volném stylu se nedělá tak volně, jak byste chtěli. Existuje několik základních kroků pro praktikování plavání ve volném stylu, jak je uvedeno níže.
- Plavte se břichem a obličejem směrem k vodě a poté se protáhněte tak dlouho, jak jen můžete. Snažte se mít oči otočené o 90 stupňů ke dnu, aby vaše držení těla zůstalo při plavání rovné.
- Nohy držte rovně a poté střídavě kopejte nohama nahoru a dolů. Kopejte nohama rychle a nepřetržitě.
- Začněte s rukama přímo před hlavou a připravte se na střídání veslování. Zatáhněte jednu paži pod tělem až ke stehnu a poté paži vyjměte z vody, dokud nebude připravena vrátit se do vody před vaší hlavou.
- Když je jedna paže mimo vodu, druhá paže je veslována pod vodou až po stehno. Pohyb provádějte nepřetržitě, dokud není vaše tělo tlačeno dopředu.
- Pro nádech otočte hlavu na stranu. Udělejte to na straně paže, která je zvednutá. Při otáčení hlavy se snažte mít jedno ucho ponořené ve vodě. Když jsou paže zpět ve vodě, vraťte obličej do vody a vydechněte.
2. Plavání prsa (prsa)
Prsa popř prsa je druh plaveckého stylu, který se doporučuje začátečníkům. Tento plavecký pohyb je podobný plavání žab, proto je často označován jako žabí styl. Plavání prsa bývá uvolněné a nespotřebovává příliš mnoho energie.
Kroky, které musíte udělat, abyste mohli trénovat plavání prsa, jsou následující.
- Plavte se břichem a obličejem směrem k vodě, poté se natáhněte a natáhněte ruce tak dlouho, jak jen můžete.
- Narovnejte nohy a protáhněte prsty. Pomalu ohněte kolena dolů a poté vykopněte. Poté dejte nohy zpět k sobě a opakujte tento pohyb, dokud nebude hladký.
- Držte hlavu ve vodě a narovnejte ruce. Proveďte půlkruhový veslovací pohyb směrem ven tak, aby se tělo dostalo dopředu.
- Když skončíte s veslováním, dejte ruce pod hruď a narovnejte ruce zpět před sebe, jako když rozdělíte vodu.
- Když se vaše ruce začnou spojovat, zvedněte hlavu a nadechněte se. Poté, když pádlujete směrem ven, vraťte hlavu do vody a vydechněte.
3. Plavání znak (znak)
Odlišné od ostatních druhů plavání, znak nebo plavání znak Použijte záda jako oporu. Lékaři jej doporučují jako plaveckou techniku pro lidi s problémy se zády, jde o posílení zádového svalstva.
Obecně je znak podobný volnému stylu. Podrobněji si kroky pro plavání znakem můžete prohlédnout níže.
- Plave na zádech, uši přímo ve vodě a oči hledící vzhůru. Poté protáhněte tělo co nejdéle.
- Narovnejte nohy a poté střídavě kopejte nohama nahoru a dolů. Koleno by mělo zůstat pod vodou a prsty u nohou by měly dělat malé cákance. Kopejte nohama rychle a nepřetržitě.
- Začněte s rukama nataženýma do stran. Nejprve vytáhněte ruce z vody palci a poté je narovnejte přes ramena.
- Dále ponořte ruku do vody nejprve malíčkem. Zatlačte paže pod vodu až ke stehnům. Provádějte souvislý pohyb, zatímco jedna paže je ve vodě a druhá paže je připravena vyjít ze stehna.
- V případě potřeby můžete pravidelně dýchat nebo alespoň jednou během veslování.
4. Plavecký motýlkový styl (motýlí tah)
Motýlí styl popř motýlí tah lze říci, že jde o nejtěžší druh plaveckého stylu. Motýlí plavání je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, protože odčerpává nejvíce kalorií. K nácviku motýlího plavání se doporučuje cvičit s instruktorem, aby to bylo správné.
Zde jsou kroky při plavání motýlkovým tahem, které musíte nejprve znát.
- Plavte se břichem a obličejem směrem k vodě a poté se protáhněte tak dlouho, jak jen můžete.
- Pohybujte tělem od hlavy k patě, bičujte, ohýbejte a narovnávejte kolena, podobně jako plavání delfínů. Ujistěte se, že máte nohy blízko u sebe.
- Položte obě ruce do vody současně s pažemi paralelně s rameny. Poté pádlujte pažemi až k bokům, abyste vytvořili tlak. Vytáhněte ruce nad hladinu vody a jste připraveni začít znovu.
- Chcete-li se nadechnout, zatlačte bradu směrem k hladině vody ke konci tlaku. Když se vaše paže vrátí do vody, vraťte obličej do vody a vydechněte.
Výhody plavání pro zdraví
Plavání má oproti jiným druhům cvičení několik výhod, například že ho může dělat každý, dokáže posílit všechny svaly těla a riziko zranění je minimální.
Zde jsou výhody plavání s různými styly, které děláte pro své zdraví.
- Poskytuje důkladné procvičení těla, protože při plavání se aktivně zapojují téměř všechny svaly.
- Snižuje některé účinky stresu a činí tělo uvolněnějším.
- Zlepšuje koordinaci, rovnováhu, flexibilitu a držení těla.
- Pomáhá udržovat a zhubnout tím, že spálí více kalorií než jakékoli jiné cvičení.
- Poskytujte terapii, která má pozitivní dopad na některá zranění a stavy, jako jsou vymknuté nohy.
- Pomáhá předcházet různým rizikům onemocnění, jako jsou srdeční choroby, onemocnění plic, mrtvice a cukrovka 2. typu.
- Umožňuje cvičení bez pocení díky nepřetržitému chladicímu účinku vody.
Co je třeba zvážit před koupáním
Plavání je nenáročná činnost, má mnoho výhod a může se jí věnovat každý. Než začnete, musíte mít plavecké vybavení, jako jsou plavky nebo šortky, plavecké brýle, táhnout bóje , Záchranný kruh ( kickboard ) a žabí stehýnka ( ploutve ).
Citováno ze stránky Lepší kanál zdraví , některé tipy, kterým je třeba věnovat pozornost před plaváním, jsou následující.
- Ujistěte se, že znáte základní plavecké techniky, pokud začínáte, ujistěte se, že dohlížíte na instruktora nebo kamaráda, který již plavání ovládá.
- Vyberte si bezpečné a pohodlné prostředí bazénu.
- Aplikujte opalovací krém na pokožku těla a obličeje, když plavete ve venkovním bazénu ( venkovní ).
- Před vstupem do vody se zahřejte a protáhněte svaly a klouby.
- Zvykněte si na tělo ve vodě malou procházkou kolem bazénu.
- Vždy zajistěte dostatek tekutin a pravidelně pijte.
Pokud s plaváním teprve začínáte, nepřehánějte to. Pokud jste delší dobu necvičili, navštivte a poraďte se s lékařem.