Příliš málo červených krvinek v těle může způsobit narušení dodávky kyslíku a živin do buněk těla. To pak může způsobit příznaky anémie, jako je únava, bolest hlavy, bledá kůže, studené ruce a nohy a dušnost. K tomu získejte dostatek živin potřebných k tvorbě červených krvinek. Nejen ze zeleniny a masa, ale můžete získat i z ovoce. Jaké jsou nejlepší prokrvující plody, které mohou jíst lidé s anémií?
Jaké živiny jsou potřebné ke zvýšení krve?
Anémie je častým zdravotním problémem mnoha lidí. Tyto zdravotní problémy se obvykle vyskytují v mírných úrovních a v krátkém časovém období.
Lidé s anémií si často neuvědomují, že ji mají. Protože příznaky anémie někdy vůbec nepociťujete. Můžete si toho všimnout až po provedení série testů k diagnostice anémie.
Neléčená anémie může být vážným problémem, který může dokonce vést ke komplikacím. Proto musíte jíst různé potraviny, které mohou zvýšit krev.
Mnoho živin v potravě potřebuje tělo k tvorbě červených krvinek. Tyto živiny jsou užitečné pro prevenci anémie a léčbu anémie. Mezi tyto živiny patří:
- Žehlička
- Kyselina listová
- Vitamín B12
- Měď
- Vitamín A
Jaké jsou plody, které posilují krev při anémii?
Doposud jste možná věděli jen to, že konzumace masa a zelené zeleniny může pomoci tělu zvýšit produkci červených krvinek. Ukazuje se však, že nejen tyto dvě skupiny potravin mohou být prokrvujícími potravinami a zabránit různým typům chudokrevnosti.
Citováno z Mayo Clinic, ovoce také obsahuje různé živiny, které lidé s anémií potřebují k produkci červených krvinek. Některé druhy ovoce, které jsou dobré pro povzbuzení krve, jsou:
1. citrusové ovoce
Existuje několik druhů citrusových plodů, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity. Pomeranče jsou jedním z nejlépe prokrvujících plodů, protože obsahují vysoké množství kyseliny listové. Příjem kyseliny listové sám o sobě může pomoci tělu vytvářet nové červené krvinky.
Jedna sklenice pomeranče obsahuje 31,5 mcg kyseliny listové. Další funkcí tohoto ovoce je napomáhat vstřebávání železa v těle díky vysoké hladině vitamínu C. Železo je složkou červených krvinek, která pomáhá vázat kyslík.
Jeden citron včetně kůry obsahuje 83 mg vitamínu C nebo 92 % vaší denní potřeby. Jeden středně velký pomeranč může poskytnout 70 mg vitamínu C (78 % denní potřeby).
Kyselina listová nacházející se v citrusových plodech je také poměrně vysoká. Například jeden velký pomeranč obsahuje 55 mikrogramů folátu, tedy asi 14 % doporučené (RDI).
2. Víno
O hroznech je také známo, že mají vysoký obsah kyseliny listové. Sklenka vína obsahuje 21 mcg kyseliny listové.
A nejen to, hrozny obsahují také vitamín A. O vitamínu A je známo, že hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek. I když je to malé, přínosy pro anemické pacienty jsou obrovské, že?
3. Mrkev
Mrkev je ovoce, které je bohaté na vitamín A. Vitamín A ve formě retinolu hraje roli v tom, že pomáhá tělu produkovat červené krvinky a dodávat tělu kyslík.
Abyste mohli zvýšit počet červených krvinek v těle, doporučuje se jíst tři velké mrkve, alespoň dvakrát týdně.
4. Jahody
Toto oblíbené ovoce mnoha lidí může působit i jako posilovač krve. Vysoký obsah antioxidantů v jahodách totiž může tělu pomoci při tvorbě červených krvinek. Kromě toho jsou antioxidanty také užitečné pro ochranu tělesných buněk před poškozením způsobeným volnými radikály.
Co jsou antioxidanty a proč jsou důležité pro naše tělo?
5. Rozinky
Zdroj: Leaf Rozinky jsou sušené ovoce, které si můžete udělat jako odpolední svačinku i jako prostředek na posílení krve, protože mají vysoký obsah železa. Ve 2/3 šálku rozinky obsahují asi 2 gramy železa.
Udělejte z něj nejen svačinu, ale můžete ho přidat i do koláčů, cereálií nebo ovesných vloček. To vám může usnadnit další příjem železa.
6. Meloun
Meloun také obsahuje železo. Nejen, že je toto ovoce osvěžující, je určitě užitečné pro zvýšení počtu červených krvinek.
Jeden středně velký plátek melounu vám může dát až 1,5 gramu železa. Kromě toho obsahuje meloun také vitamín C, který tělo potřebuje pro vstřebávání železa.
7. Rajče
Publikovaná studie International Journal of Science and Research zahrnující těhotné ženy, které jsou náchylné k anémii. Výsledky ukázaly, že extrakt z rajčat konzumovaný až 660 mg po dobu 10 dnů může zvýšit hladinu hemoglobinu v červených krvinkách.
Rajčata také obsahují železo a vitamín C, které jsou dostatečně vysoké, takže se železo ve vašem těle snadněji vstřebává.
8. Papája
V Indonésii je papáju docela snadné najít. Papája je také dobrým ovocem na podporu krve, protože je bohatá na folát a vitamín C, takže může zabránit anémii.
Celkem 140 gramů plodů papáje obsahuje 53 mikrogramů kyseliny listové, která je schopna pokrýt denní potřebu z 13 %. Mezitím 145 gramů papáje poskytuje obsah vitamínu C 87 mg nebo 97 % denní potřeby.
9. Liči
Jedno liči poskytuje téměř 7 mg vitamínu C, neboli 7,5 % denní potřeby. Kromě vitamínu C obsahuje liči také omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou dobré pro zdraví mozku, srdce a cév.
10. Avokádo
Stejně jako neexistuje konec výhod konzumace avokáda. Zdá se, že avokádo může být ovocem na podporu krve, protože obsahuje kyselinu listovou.
Jeden šálek avokáda může pokrýt až 23 % vaší denní potřeby kyseliny listové. Kromě toho avokádo obsahuje také vitamíny C, E, K a B-6 a omega-3 kyseliny.
Přestože je avokádo známé svými rostlinnými tuky, nemusíte se bát. Avokádo obsahuje zdravé tuky, které vám pomohou zůstat sytí, takže jsou perfektní, když si udržujete váhu.
11. Mango
Mango má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah živin. Není divu, že v některých zemích je mango nazýváno „králem ovoce“.
Mango může být ovocem na podporu krve, protože má vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listové. Celkem 165 gramů manga poskytuje 67 % vitamínu C a 18 % folátu z denního referenčního příjmu.
Tento vysoký obsah vitaminu C může zlepšit imunitní systém, pomoci tělu absorbovat železo a podpořit tělesný růst.
12. Bity
Červená řepa je prokazatelně jednou z možností prokrvení. Ve výzkumu publikovaném v Brazilský žurnál lékařského a biologického výzkumuřepa vykazuje silné antianemické vlastnosti založené na obsahu antioxidantů. Proto lze tento ovocný extrakt použít jako dobrý přírodní zdroj jako zdroj antioxidantů.