Stalo se vám někdy, že jste náhle zapomněli jméno někoho, koho jste právě potkali, nebo jste si prostě zapomněli dát klíče od auta? Pokud ano, musíte se cítit naštvaně a divit se, proč tak snadno zapomínáte. Ale nebojte se, nejste v tom sami. Protože všichni museli zapomenout. Co tedy způsobuje, že někdo často zapomíná? Jak to překonat a předejít?
Různé důvody, na které často zapomínáte
Ve skutečnosti je normální zapomenout jména nebo věci, které jste se právě naučili. To se děje proto, že informace, které jste se právě naučili, nedosáhly dlouhodobé paměti, nebo se prostě nesoustředíte na zapamatování toho, co jste se právě naučili.
Navíc, i když je úložná kapacita vašeho mozku velká, stále potřebuje nový prostor pro ukládání důležitých věcí. Výsledkem je, že mozek „vymaže“ informace, které jsou považovány za méně důležité, méně specifické a jen zřídka se vybavují. Tyto informace byly nakonec nahrazeny novými.
I když to vypadá normálně, člověk může kvůli určitým faktorům často nebo snadno zapomenout. Zde jsou některé faktory, které mohou způsobit, že často zapomenete na určitou skutečnost nebo věc:
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku je jedním z hlavních důvodů, proč si snadno zapomenete zapamatovat věci. Příliš málo spánku nebo nekvalitní spánek totiž může způsobit změny nálad, změny nálad a úzkost. Pokud jde o toto, může to snížit koncentraci a koncentraci, což může ovlivnit paměťovou schopnost člověka.
Špatná strava
Aniž byste to věděli, špatná strava může ovlivnit váš mozek v zapamatování si věcí. Zprávy ze stránky Harvard Health Publishing, někdo, kdo jí hodně potravin obsahujících nasycené tuky a trans tuky, má tendenci mít horší paměť než ti, kteří jedí méně těchto potravin.
Nedostatečný příjem vitaminu B-12, například z mléčných výrobků a ryb, může být navíc důvodem, na který často zapomínáte. Důvodem je, že vitamín B-12 může pomoci udržovat zdravý nervový systém, zejména zdraví mozku.
Nadměrná konzumace alkoholu
Můžete se také stát zapomnětlivým, pokud pijete alkohol příliš často nebo konzumujete alkohol nadměrně. Důvodem je přílišná konzumace alkoholu, která může narušit krátkodobou paměť, a to i poté, co účinky alkoholu odezní. Tento nápoj může poškodit i duševní schopnosti člověka.
Stres, úzkost a deprese
Stres, úzkost a deprese mohou narušit koncentraci a paměťové schopnosti, takže zapomenete. Když jste v depresi a ve stresu, vaše mysl bude přestimulována nebo rozptýlena, čímž se sníží schopnost vašeho mozku pamatovat si. Ve skutečnosti může stres způsobit emoční trauma, které může vést ke ztrátě paměti.
Určité drogy
Je známo, že některá sedativa, antidepresiva a léky na krevní tlak ovlivňují paměť a mohou způsobit vedlejší účinky, jako je sedace nebo zmatenost. Tento stav vám může znesnadnit pozornost k novým věcem, takže může být příčinou častého zapomínání.
Stárnutí nebo přibývající věk
Stárnutí nebo přibývající věk je často spojován s příčinou toho, že někdo často zapomíná. Důvodem je, že s věkem klesá schopnost někoho si zapamatovat. Proto starším lidem obecně trvá déle, než se naučí informace a zapamatují si je.
Navíc s přibývajícím věkem dochází také k fyziologickým změnám, které mohou způsobit poruchy funkce mozku. Proto je ve stáří potřeba znát rozdíl mezi zapomnětlivostí v důsledku normálního stárnutí nebo třeba jako náznakem určitých problémů či nemocí.
Mírná kognitivní porucha
Kromě výše uvedených příčin může často k zapomínání dojít také v důsledku mírné kognitivní poruchy (mírné kognitivní poškození /MCI), a to i v mladém věku. Mírná kognitivní porucha je pokles kognitivních funkcí (myšlení a zapamatování) zjištěný u člověka, jehož stav je pro jedince jeho věku závažnější.
Tento pokles kognitivních funkcí ve skutečnosti neovlivňuje aktivity nebo každodenní život postiženého. Lidé s MCI však mají vyšší riziko rozvoje demence, včetně Alzheimerovy choroby, která způsobuje ztrátu paměti.
Předpokládá se, že k mírnému kognitivnímu poškození dochází v důsledku stejného poškození mozku jako u lidí s demencí a Alzheimerovou chorobou. Mezi rizikové faktory, které mohou způsobit tento stav, patří deprese, nedostatek pohybu, obezita, vysoká hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak, kouření, cukrovka, nízká úroveň vzdělání až po nedostatek mentálních a sociálních stimulačních aktivit.
Jak se vypořádat s častým zapomínáním?
Existují různé důvody, proč lidé často zapomínají, a to i v mladém věku. Identifikací těchto příčin můžete překonat stav zapomnění, který vás často napadá.
Pokud zažíváte zapomnětlivost kvůli nedostatku spánku, dostatečný a kvalitní spánek může pomalu zlepšovat vaše problémy s pamětí. Musíte také omezit konzumaci alkoholu, zvýšit příjem vitaminu B-12 a omega-3 mastných kyselin a omezit potraviny, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky, což může zlepšit paměťovou schopnost vašeho mozku.
Mezitím, pokud zaznamenáte zapomnětlivost kvůli užívání určitých léků, můžete se poradit s lékařem, abyste ji překonali. Váš lékař může změnit nebo upravit dávku léku, který užíváte, aby zmírnil vaše problémy s pamětí.
Mezitím lze časté zapomínání způsobené mírnou kognitivní poruchou překonat podáváním léků k prevenci demence a Alzheimerovy choroby. Některé léky nebo jiné metody mohou být také podávány podle vašeho stavu, jako je podávání léků na krevní tlak, pokud máte rizikové faktory hypertenze, nebo léky nebo terapie k léčbě deprese pro ty, kteří mají problémy s depresí.
Vzhledem k rozmanitosti příčin a způsobů, jak se zapomnětlivostí vypořádat, se doporučuje navštívit lékaře, zvláště pokud se stále opakuje a opakuje. Lékař diagnostikuje příčinu vašeho častého zapomínání a poskytne vhodnou léčbu.
Tipy, jak se vypořádat se zapomínáním a jak mu předcházet
Kromě výše uvedených způsobů můžete také překonat zapomnětlivost různými způsoby, které mohou zlepšit schopnost vašeho mozku pamatovat si. Tyto metody můžete také použít, abyste předešli častému zapomínání v budoucnu. Zde jsou způsoby:
- Udržuje váš mozek aktivní, jako je učení se nové dovednosti nebo provádění činností, které jsou náročné a zapojují mysl a tělo, jako je učení se hře na kytaru, učení se tanci a tak dále.
- Trávit čas s přáteli a rodinou, abyste zvládli stres.
- Použijte kalendář, poznámkový blok nebo jiný nástroj, který vám pomůže zapamatovat si věci, které se chystáte udělat.
- Malé a důležité nástroje, jako jsou klíče, peněženka, brýle nebo cokoli jiného, co každý den těžko sháníte, dejte na stejné místo.
- Pravidelné cvičení, jako je aerobik (běhání, jízda na kole, plavání atd.) po dobu 150 minut týdně, může zvýšit hladinu kyslíku v mozku a snížit riziko zdravotních problémů, včetně zapomnění a ztráty paměti.
- Udržujte správnou stravu, zejména zvyšte příjem vitamínu B-12 a omega-3 mastných kyselin, jako je losos, tuňák, zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky atd., a omezte potraviny obsahující nasycené tuky a trans tuky. .
- Přestat kouřit, nebrat nelegální drogy a omezit konzumaci alkoholu (maximálně dva drinky pro muže a jeden drink pro ženy denně).
- Zajistěte dostatečný odpočinek a spánek, alespoň 7-9 hodin denně v noci (pro dospělé).