V těhotenství je vše, co jíte, důležité nejen pro udržení zdraví vlastního těla, ale i miminka v bříšku. Jednou z důležitých živin, které musí být ve stravě těhotných žen, je vitamín B komplex. Jaké jsou přínosy komplexu vitaminu B pro těhotné ženy pro podporu zdravého těhotenství? Pojďte, zjistěte to prostřednictvím následující recenze!
Jaké jsou výhody komplexu vitaminu B pro těhotné ženy?
Možná znáte víceméně 8 druhů vitamínů B jako je vitamín B1, vitamín B2, až vitamín B12.
Samotný vitamín B komplex (komplex) je kombinací různých typů těchto vitamínů B.
Vitamin B komplex je jednou z důležitých živin, kterou musí těhotné ženy při nošení dítěte naplnit. Takže nezapomeňte na nutriční potřeby těhotných žen.
Tento vitamín se skládá z 8 různých typů vitamínů B, takže přínosy se budou také lišit.
Aby bylo jasno, zde jsou výhody vitaminu B komplexu (komplexu) pro těhotné ženy z hlediska typu:
1. Vitamín B1
Vitamin B1, také známý jako thiamin, je jeden typ vitaminu, který je vhodný pro těhotné ženy a plody.
Příjem vitaminu B komplexu pro těhotné ženy hraje důležitou roli při optimalizaci vývoje mozku, nervového systému a srdce dítěte.
Soudě podle míry nutriční přiměřenosti potřebují těhotné ženy asi 1,4 miligramu (mg) příjmu vitaminu B1 každý den.
Těhotné ženy mohou uspokojit potřeby tohoto vitamínu B1 konzumací:
- Ořechy
- Oves
- Losos
- Houbový vývar
- Celozrnné těstoviny
- Chléb nebo cereálie obohacené vitamínem B1
2. Vitamin B2
Adekvátní příjem vitamínu B2 (riboflavinu) může způsobit, že vaše pleť bude během těhotenství vypadat jasnější a zářivější.
Pokud máte v těhotenství vysoký krevní tlak, zatím se nespěchejte.
Pokud pravidelně každý den konzumujete potravinové zdroje vitamínu B2, lze riziku preeklampsie předejít co nejdříve.
Aby bylo možné využít výhod tohoto komplexu vitaminu B pro těhotné ženy, denní potřeba vitaminu B2, která musí být splněna, je 1,4 mg denně.
Vzhledem k tomu, že vitamín B2 nebo riboflavin se v těle neukládá, musíte jíst různé zdroje potravy.
Obsah vitaminu B2 lze nalézt v potravinových zdrojích pro těhotné ženy, jako jsou:
- Zelenina jako chřest, brokolice, špenát, mrkev
- Mandlový ořech
- Sladká brambora
- Mrkev
- Oves
- Tempe
- Sýr
- Mléko
- Vejce
5. Vitamín B6
Vitamin B6 neboli pyridoxin je velmi důležitý pro zlepšení vývoje nervové soustavy a mozku miminka v děloze.
Část vitaminu B komplexu pro těhotné má totiž na starosti stimulaci tvorby hormonů norepinefrinu a serotoninu.
Oba hormony fungují jako přenašeče signálu k zajištění optimálního tělesného metabolismu.
Pro ty z vás, které v těhotenství často pociťujete nevolnost a zvracení aka ranní nevolnost, příjem vitaminu B6 může být jedním z léků.
Všechny výhody komplexu vitaminu B pro těhotné ženy lze získat konzumací více potravin, jako jsou:
- Banán
- Pawpaw
- Pšeničná cereálie
- Avokádo
- Červená rýže
- Ořechy
Potřeba vitamínu B6, který potřebují těhotné ženy, je ve skutečnosti velmi malá, konkrétně 1,9 mg denně.
I tak dbejte na to, abyste vždy jedli zdravá jídla, aby byly stále uspokojeny jejich potřeby.
6. Vitamín B7
Pro ty z vás, které si v těhotenství často stěžujete na lámavé nehty, svědění kůže a vypadávání vlasů, zkuste zvýšit příjem vitamínu B7 nebo biotinu.
Nejen to, příjem jednoho z těchto vitamínů B komplexu také poskytuje výhody pro těhotné ženy, protože může optimalizovat růst plodu během těhotenství.
Ve skutečnosti je potřeba vitaminu B7 během těhotenství velmi malá, což je 30 mikrogramů (mcg) denně.
Ale ve skutečnosti nemálo těhotných žen, které stále trpí nedostatkem vitamínu B7.
Aby byl zachován příjem vitaminu B7 v těle, doporučuje se jíst různé potraviny bohaté na biotin, jmenovitě:
- Pšenice
- Mléko
- Plíseň
- mateří kašička
- Květák
- Oves
- Avokádo
- Žloutek
- Brambor
- Sýr
- Kuřecí maso
- Sójové boby
- Brokolice
7. Vitamin B9
Ze všech vitamínů B komplexu má pro těhotné ženy nejdůležitější roli vitamín B9, lépe známý jako kyselina listová.
Uspokojení potřeb kyseliny listové během těhotenství může pomoci snížit riziko preeklampsie.
Navíc podle Mayo Clinic může dostatek kyseliny listové snížit i riziko různých vrozených vad u miminek.
Děti, které mají nedostatek kyseliny listové, jsou ohroženy rozvojem rozštěpu rtu, srdečních vad a defektů neurální trubice (spina bifida) u dětí.
Abyste mohli využít výhod tohoto vitaminu B komplexu (komplexu) pro těhotné ženy, dodržujte denní příjem vitaminu B9 až 600 mcg každý den.
Vitamín B9 najdete v potravinových zdrojích, jako jsou:
- Čočka
- Cereálie obohacené vitamínem B9
- Ořechy
- Vaječné nudle
- Avokádo
- Špenát
- Chřest
- Hovězí játra
8. Vitamín B12
Příjem vitaminu B12 během těhotenství hraje důležitou roli při udržování zdraví vašeho nervového systému.
V kombinaci s kyselinou listovou může tento vitamín B komplex dále snížit riziko vrozených vad a defektů neurální trubice u vašeho nenarozeného dítěte.
Aby bylo možné optimálně získat výhody tohoto vitamínu B-komplexu, ujistěte se, že vždy splníte potřeby vitamínu B12 až 4,5 mcg každý den.
Vitamin B12 je dostupný v různých druzích potravin, jmenovitě:
- Sójové boby včetně sójového mléka
- Ryba
- Drůbež
- Vejce
- Mléko
- Jogurt
Kromě přírodních složek lze výhody komplexu vitaminu B pro těhotné ženy skutečně získat také prostřednictvím praktičtějších doplňků.
O správném typu a dávkování doplňků dle vašeho zdravotního stavu se však nejprve poraďte se svým lékařem.