Slyšeli jste, že DHA je potřebná pro těhotné ženy? Řekl, že DHA není prospěšná pouze pro těhotné ženy, ale také pro děti v děloze.
Jaké jsou vlastně výhody DHA a jak je dobrá pro těhotné ženy?
Co je DHA?
DHA nebo zkratka pro kyselinu dokosahexaeonovou je typ omega-3 mastné kyseliny. Tuk se obvykle dělí na dva druhy, a to rostlinný tuk (rostlinný) a živočišný tuk (živočišný).
Obecně však lze říci, že existují dvě obecná rozdělení tuku, a to „dobrý“ tuk a „špatný“ tuk.
Jak název napovídá, „špatný“ tuk je termín používaný ke zjednodušení klasifikace nasycených tuků a trans-tuků.
Jíst příliš mnoho „špatných“ tuků může později v životě vést k nemocem, jako jsou srdeční choroby a vysoký cholesterol.
Na rozdíl od „dobrých“ tuků, které se dělí na mononenasycené mastné kyseliny a polynenasycené mastné kyseliny.
No a tyto polynenasycené mastné kyseliny se pak dále dělí na omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny.
DHA pochází z omega-3 mastných kyselin, které mají 3 typy. Takže všechny typy omega-3 mastných kyselin zahrnují kyselinu dokosahexaeonovou (DHA), kyselinu eikosapentaeonovou (EPA) a kyselinu alfa-linoleovou (ALA).
Každá mastná kyselina má jedinečné výhody, včetně DHA. Mezi výhody DHA pro tělo patří podpora funkce mozku, srdce, zdraví očí, funkce kůže a práce kloubů.
Výhody DHA mohou získat všichni, včetně těhotných žen a dětí v děloze.
Jaké jsou výhody DHA pro těhotné ženy?
Existují různé výhody DHA, které lze získat zdarma, pokud jsou řádně uspokojeny jejich denní potřeby, včetně těhotných žen.
Zde jsou různé výhody DHA pro matku a dítě během těhotenství:
1. Podporuje veselou náladu během porodu a po něm
Jednou z výhod DHA pro těhotné ženy je, že podporuje náladu (nálada) vždy šťastný.
Dobré výhody plynoucí z uspokojování denních potřeb DHA mohou dokonce pocítit matky od okamžiku, kdy jsou těhotné, až po normální porod nebo císařský řez.
DHA nepřímo podporuje zdravý porod. Zejména v období po porodu maminky většinou snadno přepadnou pocity úzkosti, dojetí, jsou velmi citlivé.
Kombinace těchto pocitů může u maminek po porodu vést k baby blues až poporodní depresi.
Zde je třeba obnovit roli DHA nálada aby byla matka vždy šťastná.
2. Podporuje vývoj mozku, očí a nervové soustavy miminka
DHA je známá jako jedna z nejdůležitějších živin během těhotenství.
Je to proto, že dostatečný příjem DHA může pomoci optimalizovat vývoj mozku, sítnice oka a nervového systému dítěte v děloze, uvádí Mayo Clinic.
Během těhotenství se mozek dítěte vyvíjí nejrychleji ve třetím trimestru. Další vývoj mozku pokračuje po narození dítěte nebo do věku prvních dvou let.
To je důvod, proč během těhotenství, včetně třetího trimestru, je vstřebávání DHA z matky na dítě velmi vysoké. Bohužel hrozí, že bude mít nedostatek nebo nedostatek mastných kyselin, jako je DHA.
Pokud nejsou denní potřeby DHA po dlouhou dobu uspokojovány, může matka po porodu později zažít poporodní depresi.
Z tohoto důvodu je důležité uspokojit potřeby omega-3 mastných kyselin, protože obsahují DHA během těhotenství, dokonce i před ním.
3. Zlepšuje soustředění a snižuje riziko alergií
American Pregnancy Association uvádí, že dostatečný příjem DHA během těhotenství může později optimalizovat chování dítěte, jeho pozornost, zaměření a proces učení.
Zajímavé je, že výhody DHA pro těhotné ženy spočívají v tom, že může snížit riziko alergie u dětí při narození, protože mají dobrou imunitu.
Kolik DHA je potřeba pro těhotné ženy?
Vzhledem k tomu, jak dobré jsou výhody DHA pro těhotné ženy a jejich děti, samozřejmě byste si neměli nechat ujít uspokojení denních potřeb DHA.
Potřeba DHA pro těhotné ženy je asi 300 miligramů (mg) denně.
Těhotné ženy mohou uspokojit své denní potřeby DHA z různých potravin a doplňků nebo vitamínů.
Jaké jsou potravinové zdroje DHA pro těhotné ženy?
Příjem DHA pro těhotné ženy lze získat z mořských plodů, jako je losos, tuňák a sardinky. Ujistěte se však, že vybíráte ryby s nízkým obsahem rtuti.
Kromě toho zdroje nápojů a potravin pro těhotné ženy, jako je mléko, pomerančový džus a vejce, také obvykle obsahují DHA, takže může být další možností.
Měly by matky užívat doplňky DHA během těhotenství?
I když jsou přínosy DHA pro čerstvé matky opravdu potřebné, když jsou těhotné, je dobré uspokojit potřeby této živiny ještě před těhotenstvím.
Nejméně asi 6 měsíců před otěhotněním nebo rozhodnutím o svatbě jsou základní tukové zásoby ve vašem těle dostatečně dobré.
Nejde jen o přípravu na těhotenství miminka, ale i v případě, že jste těhotná dvojčata nebo těhotná bezprostředně po porodu.
DHA, což je typ omega-3 mastné kyseliny, se nazývá esenciální tuk, protože si jej tělo nesyntetizuje a musí být přijímáno z potravinových zdrojů nebo doplňků.
Příprava zásob DHA je pro matky důležitá, aby nedocházelo k vyčerpání omega-3 mastných kyselin, zejména DHA, a mohly nadále uspokojovat potřeby matek a dětí během těhotenství.
Dobrou zprávou je, že příjem DHA nepřijímáte pouze z každodenních zdrojů jídla a pití.
Denní potřeby DHA pro těhotné ženy lze uspokojit také těhotnými vitamíny nebo doplňky DHA.
Před a během těhotenství můžete také užívat doplňky s omega-3 rybím olejem, protože obsahují DHA.
I když se dítě narodí a vy kojíte, stále máte povoleno užívat doplňky s omega-3 rybím olejem, abyste uspokojili své potřeby a rané fáze života dítěte.
Užívání těhotných vitamínů nebo doplňků DHA může být možností pro těhotné ženy, pokud mají obavy z obsahu rtuti v rybách.
Je zajímavé, že matky, které pravidelně užívají doplňky DHA během těhotenství, mohou porodit děti se zdravým imunitním systémem.