Astma je běžná respirační porucha a často lidem ztěžuje spánek. Mnoho lidí s těžkým astmatem pociťuje příznaky, jako je kašel, sípání a dušnost, které jsou horší v noci. Kromě snížení kvality spánku může nedostatek spánku také zhoršit příznaky astmatu. Nemusíte se bát, můžete se řídit některými způsoby v tomto článku, jak se během astmatu dobře vyspat.
Proč mají lidé s astmatem problémy se spánkem v noci?
Někteří lidé s astmatem se mohou v noci často probouzet, protože pociťují příznaky, které jsou ještě závažnější než obvykle. Tento stav je známý jako noční astma.
Příčinou recidivy astmatu v noci je obvykle expozice spouštěčům alergie, teplota vzduchu, poloha při spánku nebo produkce určitých hormonů, které se řídí biologickými hodinami těla.
Nejen to, příznaky astmatu a sinusitidy se také častěji objevují v noci, zvláště pokud plicní hlen ucpává dýchací cesty. Tento stav může vyvolat typické příznaky kašle u astmatu.
Fenomén nespavosti a astmatu se skutečně mohou navzájem ovlivňovat. Astma může způsobit poruchy spánku a poruchy spánku mohou příznaky astmatu zhoršit.
Spánková apnoe, porucha spánku, která může zhoršit zánět v průduškách (dýchacích trubicích) plic. Tento zhoršující se zánět může vyvolat příznaky astmatu.
Kromě toho některé další příčiny astmatu v noci jsou:
- opožděná reakce na denní spouštěče astmatu
- pokles tělesné teploty, který vyvolává bronchospasmus (stahování svalů v plicích)
- Léčba astmatu jednou denně ráno
- zvýšení žaludeční kyseliny v noci
Jak dobře spát při astmatu
Existuje několik způsobů, jak se během astmatu dobře vyspat. Tato metoda vám také může pomoci snížit noční astmatické záchvaty.
1. Ložnici pravidelně uklízejte
Ložnice je místem, kde trávíte nejvíce času. Ujistěte se tedy, že je vaše ložnice vždy čistá a bez různých spouštěčů alergií, jako je prach a hmyz.
Použijte vakuum s vysoce účinný vzduchový filtr pevných částic (HEPA) k zachycení roztočů a jiných nečistot a jejich odstranění z vaší ložnice. Pravidelně perte povlečení a závěsy nebo koberec ve svém pokoji.
Tato metoda je účinná nejen v tom, že vám pomůže lépe spát, ale může také celkově zabránit relapsům astmatu.
2. Ujistěte se, že matrace a polštáře jsou vždy čisté
Kromě ložnice je čištění matrace a pravidelná výměna prostěradla dalším způsobem, který musíte udělat, abyste nedostali astma a dobře se vyspali.
Vyvarujte se umístění špinavých předmětů, jako jsou tašky nebo boty, blízko postele. Prach, který pak ulpívá na matraci, může u některých lidí vyvolat astma.
Zvykněte si měnit povlečení zhruba každé 2-3 týdny. Stav vaší postele tak bude vždy čistý a vyhnete se spouštěčům alergií, které v noci zhoršují příznaky astmatu.
3. Nainstalujte zvlhčovač
Studený vzduch je pro lidi s těžkým astmatem sušší a rizikovější. Zvlhčovač nebo zvlhčovač vzduchu vám pomůže udržet vlhký vzduch ve vaší ložnici.
Inu, roztoči a prach jsou v suchém vzduchu velmi „doma“. Tedy zvýšení vlhkosti používáním zvlhčovač ve vaší ložnici může pomoci zabránit růstu roztočů a prachu.
Tato metoda je považována za účinnou při napomáhání dobrému spánku při astmatu.
4. Nespěte s domácími mazlíčky
Domácí zvířata mohou být jedním ze spouštěčů alergií, které mohou zhoršit příznaky vašeho astmatu. Srst vašeho domácího mazlíčka se může přilepit na váš koberec nebo ložní prádlo a vyvolat astma.
Proto dalším způsobem, jak zdravě spát během astmatu, je držet domácí mazlíčky mimo místnost.
To je důležité, aby v ložnici nebyly vypadávající zvířecí chlupy nebo roztoči a bakterie z vašeho mazlíčka.
5. Při spánku zvedněte hlavu
Dalším způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku pro klidnější spánek při astmatu, je upravit vhodnou polohu spánku.
Pokud máte rýmu nebo sinusitidu, ležení naplocho může zhoršit ucpání dýchacích cest. To může v noci vyvolat astmatické záchvaty.
Kromě toho, pokud máte v anamnéze reflux žaludeční kyseliny (GERD), ležící naplocho při spánku je také ohroženo zhoršením astmatu. Důvodem je, že ležení může způsobit rychlejší vzestup žaludeční kyseliny zpět do krku.
Podle Cleveland Clinic může tento stav poranit stěny dýchacího traktu a hrdla, takže je narušeno dýchání a objevují se příznaky kašle.
Proto byste si při spánku měli hlavu pokládat hlavou na polštář, který je vyšší než vaše nohy. Můžete naskládat dva polštáře nebo spát pomocí poměrně tvrdého a tlustého polštáře.
6. Vytvořte pohodlnou atmosféru pro spánek
Dalším způsobem, jak se během astmatu dobře vyspat, je vypnout všechna elektronická zařízení, a to alespoň 30 minut před spaním. Vypněte také světla v místnosti a jako světlo použijte malou noční lampu.
Kromě toho můžete také zvážit meditaci nebo cvičení alespoň hodinu před spaním. Ujistěte se také, že jste zvolili správný typ cvičení pro astma.
7. Užívejte léky na astma podle doporučení lékaře
U některých lidí se léky na astma musí užívat pravidelně, i když nepociťují příznaky astmatického záchvatu.
Důvodem je, že nikdy nevíte, kdy astmatický záchvat přijde. Buďte tedy disciplinovaní a užívejte léky podle doporučení svého lékaře. Tímto způsobem můžete spát zdravěji, i když máte astma.
Budete-li se řídit těmito radami, bude pro vás snazší předcházet nočním astmatickým záchvatům a lépe spát