Žaludek šest balení je snem mnoha mužů a žen, kteří se rádi udržují ve formě a cvičí. Jak ne, ploché břicho s výraznými břišními svaly může působit silným a sexy dojmem. Mnoho lidí se zoufale snaží trénovat své břišní svaly, aby byly více vidět. Bohužel, zvýraznění six pack abs není jednoduchá záležitost. Ani po dlouhém cvičení nemůže mít žaludek každý šest balení. Jaký je důvod?
Seznamte se s přímým břišním svalem
Váš žaludek se skládá z mnoha svalů, jedním z nejznámějších je přímý břišní sval. Odtud tento termín pochází břišní svaly jako zkratka pro popularizované abdominis. Ačkoli známý jako šest balení, ve skutečnosti se přímý břišní sval skládá z 8 částí uspořádaných ve dvou paralelních řadách. Tyto sekce jsou propojeny tlustým síťovým systémem zvaným linea alba. U některých lidí jsou na břiše jen dva nebo čtyři výrazné svaly, nebo dokonce osm. Nejoblíbenější je však šest sekcí.
Přímý břišní sval je zodpovědný za udržení těla a páteře ve vzpřímené poloze. Tyto svaly také hrají důležitou roli při regulaci dýchání a udržování orgánů v těle neporušených a spojených.
To znamená, že každý má šest balení nebo přímý břišní sval za břichem. Je to tak, že u některých lidí se tyto svaly zdají výraznější a formovanější.
Jak zvýraznit six pack abs?
Pro zvýraznění žaludku šest balení, Musíte trénovat přímé břišní svaly poměrně náročným cvičením. Můžete cvičit sedy-lehy , křupat , prkno , a kliky pravidelně, abyste zvýšili svou břišní svalovou hmotu. Proces formování vašeho přímého břišního svalu nelze provést okamžitě. Do žaludku to trvá 3 až 20 měsíců šest balení Začnete se dívat na žaludek. I poté, co se zformuje, stále musíte trénovat a udržovat ho, protože pokud zůstane bez kontroly, žaludek šest balení Můžete pomalu zmizet.
Ne každý může mít šestibalný žaludek
Přestože byly vyvinuty různé druhy cviků, které pomáhají těm, kteří chtějí vybudovat přímý břišní sval, není to zárukou, že se vám tohoto tvaru určitě podaří dosáhnout. šest balení co chceš. Jak napsal Independent, Dr. Jamie Timmons z Loughborough University vysvětluje, že každý má jinou sadu genů v reakci na fyzické cvičení. To znamená, že existují geny, které velmi reagují na fyzické cvičení, takže výsledky mohou být jasně vidět, ale existují také geny, které na fyzické cvičení nereagují nebo na něj nereagují. To vysvětluje, proč se některé mohou dostat až do žaludku šest balení rychle a některé trvají velmi dlouho nebo úplně selžou.
Podle Dr. Jamie Timmons, pouze jeden ze šesti lidí má gen, který reaguje na cvičení. Lidé se slabou odezvou na fyzické cvičení si mohou obecně užít pouze 5% zvýšení kondice po cvičení a fyzickém cvičení, zatímco ti, kteří mohou dobře reagovat, zaznamenají až 50% výsledků absolvovaného fyzického cvičení.
Kromě genetických faktorů výzkumník z University of New Mexico odhalil, že ne každý má záhyb šlachy, který rozděluje přímý břišní sval na šest dokonalých sekcí podobných válečku. Ať je tedy cvik sebetěžší, tyto svaly nevyniknou tak dokonale jako u jiných lidí.
Další důvod pro šest balení žaludku, který se neukáže
Kromě dvou výše uvedených důvodů existuje mnoho faktorů, které určují, jak jasný je tvar břišní svaly který se objeví na tvém břiše. Rozdíl je v tom, že níže uvedené věci lze stále zlepšovat a nadále trénovat, abyste získali ploché břicho a šest balení tvůj sen.
1. Hladiny tělesného tuku jsou příliš vysoké
Bez ohledu na to, jak velké jsou vaše svaly, dokud je hladina vašeho tělesného tuku stále vysoká, nedosáhnete výsledků šest balení nejlepší. Zvýraznit břišní svaly na břiše byste se měli ujistit, že obsah tuku je kolem 10 %.
2. Vaše cvičení je méně přesné a méně intenzivní
Se správným cvičebním režimem se můžete pochlubit břišní svaly během několika měsíců. Pokud však svou praxi neměníte nebo necvičíte pilně, výsledky, které očekáváte, budou samozřejmě ještě vzdálenější. Cvičení můžete provádět z domova nebo s pomocí trenér osobní.
3. Nedostatek odpočinku
Nedostatek spánku způsobuje zvýšení kortizolu v těle. Kortizol může vyvolat růst břišního tuku, který dále blokuje tvorbu žaludku šest balení Vy. Hormony, které potřebujete pro růst svalů, se navíc obvykle produkují během spánku. Dbejte tedy na dostatek spánku, což je 8 hodin denně.
4. Nedržení diety
Žaludek šest balení nebude fungovat, pokud budete jíst nedbale. Pokud chcete budovat břišní svaly, věnujte pozornost svému jídelníčku. Nenechte vás jíst příliš málo nebo příliš mnoho. Raději si namnožte potraviny, které obsahují bílkoviny a snižte příjem kalorií.