Všechny činnosti, které děláte, vyžadují energii. Když klesá výdrž, klesá i nadšení pro aktivity. Každá činnost, kterou nakonec žijete, vám přijde tak únavná. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit vaši výdrž.
Jak zvýšit tělesnou výdrž
Výdrž je schopnost těla vykonávat fyzickou a duševní činnost po určitou dobu. Člověk s vysokou výdrží je určitě odolnější vůči stresu, zranění a únavě při aktivitách.
Zde je řada tipů, které můžete udělat pro zvýšení výdrže.
1. Cvičení
Cvičení sice tělo unavuje, ale pravidelné cvičení má dlouhodobý efekt v podobě zvýšení výdrže.
Pravidelné cvičení po dobu šesti týdnů může dokonce zlepšit hladinu energie, kvalitu spánku a funkci mozku.
Svou výdrž můžete zvýšit cvičením následujícími způsoby.
- Kardio cvičení ( běhání , cyklistika, skákání přes švihadlo) po dobu 30 minut denně
- Vysoce intenzivní intervalový trénink nebo krátkodobé vysoce intenzivní cvičení 2-3x týdně
- Zvedání závaží 1-5x denně
2. Zvyšte intenzitu cvičení a omezte přestávky na odpočinek
Chcete-li vybudovat svalovou vytrvalost a vytrvalost, omezte přestávky během cvičení na 30–90 sekund. Zvyšte intenzitu zahřívání a cvičení, aby si tělo zvyklo využívat energii.
Můžete si vybrat jakýkoli druh sportu, ať už je to běh, jízda na kole, plavání nebo dokonce kliky . Klíčem je povzbudit své tělo, aby dělalo co nejvíce cvičení. Dělejte to pravidelně, alespoň 3-5krát týdně.
3. Dělat meditaci a jógu
Meditace a jóga vás nejen uvolní, ale jsou také způsobem, jak zvýšit výdrž. Pokud jsou tyto dvě činnosti prováděny pravidelně, mohou zvýšit vytrvalost a snížit stres a únavu.
Jógové pohyby, které jsou užitečné pro zvýšení vytrvalosti, zahrnují následující.
- Póza lodi. Posaďte se s nohama rovně a rukama po stranách. Zvedněte a narovnejte nohy nahoru (tělo do tvaru V), poté položte ruce vedle kolen tak, abyste seděli na hýždích. Vydržte několik sekund.
- Póza pes směřující nahoru. Lehněte si na břicho tak, aby se dlaně dotýkaly podložky. Poté narovnejte ruce, dokud se vaše tělo mírně nezvedne, ale chodidla stále rovnoběžná s podložkou (mírně zvednutá). Vydržte v této póze několik sekund.
- póza bohyně (póza bohyně). Postavte se s nohama rozkročenýma a prsty směřujícími ven. S výdechem pokrčte kolena jako v pozici dřepy . Zvedněte a narovnejte ruce a vydržte 5 dechů.
4. Konzumace kofeinu
Dalším osvědčeným způsobem, jak zvýšit výdrž, je konzumace kofeinu. Kofein může skutečně ovlivnit váš fyzický výkon zvýšením oběhové funkce, hormonálního systému, svalové aktivity, tělesné teploty a spalováním tuků.
Nezapomeňte však omezit denní příjem. Bezpečný limit pro příjem kofeinu je 400 miligramů denně nebo ekvivalent 4 šálků kávy.
Vyhněte se zdrojům kofeinu s vysokým obsahem cukru, jako je soda, káva se smetanou a energetické nápoje.
Vysoká výdrž vám zajistí soustředění a energii během vašich každodenních aktivit. Vaše tělo se tak snadno neunaví, protože je zvyklé využívat energii efektivně.
Pokud všechny výše uvedené metody nezvýší vaši výdrž, zkuste se o tom poradit s lékařem. Důvodem je, že dlouhodobá letargie může signalizovat další zdravotní problémy ve vašem těle.