Sport je důležitá aktivita, kterou je třeba dělat pro udržení zdravého těla. Jedním z nejpraktičtějších sportů, který nevyžaduje speciální vybavení, je běh. Běhat lze také kdykoli.
Někdo raději běhá dopoledne, někdo raději odpoledne. Kdy je však nejlepší běhat?
Nejlepší čas na běh, podle výzkumu
Ukazuje se, že běh je nejlepší provádět v pozdních odpoledních hodinách nebo v podvečer. Tato doba je považována za ideální, protože teplota jádra je na svém vrcholu odpoledne. U většiny lidí nastává vrchol teploty jádra mezi 16. a 17. hodinou.
Tato skutečnost je získána z výzkumu cirkadiánních rytmů, který také uvádí, že odpolední cvičení poskytne efektivnější výsledky.
Když v této době stoupne teplota jádra, tělo také zvýší energetický metabolismus a svalovou schopnost přizpůsobit se během běhu. Plně fungující metabolismus pomůže tělu spalovat kalorie po celou noc. Mezitím dobrá svalová adaptace může tělo lépe připravit na změny v běžeckém poli a snížit riziko zranění.
Studie také uvádí, že plíce pracují lépe odpoledne. To znamená, že absorpce kyslíku plícemi se stává větší pákou. To vám může pomoci rychleji běžet a více se soustředit na své okolí.
Nejen to, studie provedená Kalifornskou univerzitou zjistila, že cvičení včetně běhání odpoledne a pozdě v noci vám umožní rychleji usnout. To je způsobeno poklesem krevního tlaku v důsledku stahování svalů při běhu.
Běh v noci může také povzbudit tělo k vyplavování endorfinů, které mohou pomoci zlepšit náladu a uvolnit tělo.
Co takhle si ráno zaběhat?
Ranní běhání je také dobré. Kromě čistšího vzduchu může ranní běh také pomoci zvýšit metabolismus těla. Pokud budete běhat ráno, když se probudíte, výsledkem bude, že vaše tělo spálí více kalorií během dne.
Ranní běh také pomáhá, aby byl váš cvičební plán konzistentnější. Vyhradit si čas na ranní cvičení bude jednodušší, protože mu nebudou bránit jiné aktivity.
Mějte však na paměti, že teplota vašeho jádra je ráno nízká, takže možná budete potřebovat více času na zahřátí, abyste se připravili na cvičení.
Tipy pro běh uprostřed nabitého programu
Pro ty z vás, kteří jsou zaneprázdněni prací a každodenními aktivitami, může být trochu obtížné vyhradit si čas na běžecké sporty ráno a večer. Zde jsou různé tipy, kterými se můžete řídit.
- Pokud je vzdálenost mezi vaším domovem a prací blízká, využijte toho tím, že když jdete nebo se vracíte domů, běhejte. Kromě toho, že se vyhnete dopravním zácpám a ušetříte čas, je tato činnost prospěšná i pro zpevnění těla.
- Nastavte si časný budík, abyste si zaběhli, než začnete s aktivitou, jako je svítání těsně před východem slunce.
- Pokud je to možné, udělejte si během polední přestávky čas jít do posilovny.
Bez ohledu na to, kdy je na to vhodná doba, běhání bude stále přínosem pro vaše zdraví. Mějte na paměti, že výše uvedená doporučení nejsou povinná pravidla. Přizpůsobení sportovních aktivit vašemu nabitému programu a tělesné kondici je stále důležité.