Na základě zprávy indonéského ministerstva zdravotnictví jsou srdeční choroby druhou nejčastější příčinou úmrtí v Indonésii po mrtvici. Mnozí si myslí, že toto onemocnění napadá seniory, ale aplikace nezdravého životního stylu může způsobit, že se toto onemocnění objeví již v mladém věku. Jak si tedy udržet zdraví srdce?
Důvody, proč je důležité udržovat své srdce zdravé
Vaše srdce je velmi důležitý orgán. To znamená, že když je vaše srdce v potížích, bude ohroženo i vaše přežití. Proto opravdu potřebujete vědět, jak si udržet zdravé srdce.
Srdce je centrem oběhového systému. Jeho hlavní funkcí je pumpovat krev do celého těla. Tato pumpující srdeční krev přenáší kyslík a základní živiny, které buňky, orgány a tkáně ve vašem těle potřebují, aby mohly normálně fungovat.
Pokud je srdce, srdeční sval a okolní cévy narušeny, může být narušen krevní oběh v celém těle. V důsledku toho buňky, tkáně a orgány nemusí dostat dostatečné množství krve a zemřou. Tento stav může vést ke smrti, pokud není okamžitě léčen.
Jak si udržet zdravé srdce, aby normálně fungovalo
Aby vaše srdce zůstalo zdravé a mohlo správně fungovat, dodržujte některé z následujících tipů, jak si ho udržet zdravé.
1. Pečujte o své ústní zdraví
Věděli jste, že zdraví jedné části těla s ostatními částmi spolu souvisí? Například zdraví ústní dutiny srdcem.
Problémy se srdcem mohou nastat, když se příznaky onemocnění dásní, úst a zubů zhorší a nedostanou se léčba. Když se zhorší, bakterie i plísně se mohou přesunout do krevního řečiště a zvýšit C-reaktivní protein. Protein může způsobit zánět v krevních cévách kolem srdce.
Proto je snadným způsobem, jak si udržet zdravé srdce, starat se o zdraví ústní dutiny. Zkuste si pravidelně čistit zuby dvakrát, ráno před snídaní a večer před spaním. Také si čistěte zuby nití nebo dentální nití.
2. Omezte konzumaci slaných jídel
Slaná a slaná jídla jsou lahodná, ale pokud jsou nadměrné, mohou způsobit vysoký krevní tlak (hypertenzi), který je jedním z rizikových faktorů srdečních onemocnění. Když je váš krevní tlak vysoký, práce srdce při pumpování krve bude těžší a to může narušit zdraví srdce.
Limitní příjem soli (sodíku) za den pro osoby ve věku 19-49 let je 1500 mg. Sůl můžete omezit omezením používání soli při vaření. Kromě toho také omezte balené potraviny s vysokým obsahem soli, jako je uzené hovězí maso, svačiny a nezdravá jídla.
Aby jídlo zůstalo chutné, můžete sůl nahradit zdravým kořením, jako je česnek, cibule nebo pepř.
3. Dostatek spánku
Jak si udržet zdravé srdce, co musíte udělat, je udržovat kvalitu vašeho spánku. Nedělejte si ve zvyku chodit spát pozdě večer a probouzet se přes den nebo zůstávat dlouho vzhůru bez jasného účelu.
Musíte vědět, že spánek je čas, kdy si vaše tělo odpočine. Pokud často spíte pozdě v noci nebo zůstáváte dlouho vzhůru, biologické hodiny vašeho těla se poškodí. Tento stav může způsobit zvýšení krevního tlaku a zánět, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Snažte se tedy každý den chodit brzy spát a vstávat brzy, i když jste na dovolené. Zbavte se všeho, co může rušit váš noční spánek, jako je hraní s telefonem nebo sledování televize. Ujistěte se, že spíte alespoň 7-8 hodin denně.
4. Vyhněte se příliš dlouhému sezení
Celodenní sezení čelem k počítači vás nejen bolí, ale také snižuje zdraví vašeho srdce. Důvodem je, že příliš dlouhé sezení může způsobit krevní sraženiny, které mohou zhoršit krevní oběh v těle.
Pokud trávíte čas prací v sedě, nezapomeňte na protahovací cvičení v práci nebo doma. Dalším způsobem, jak si udržet zdraví srdce, který můžete vyzkoušet, je jít po schodech místo výtahu a projít se po dvoře nebo kancelářské chodbě. Tímto způsobem zůstanete aktivní, i když musíte pracovat.
5. Přestaňte kouřit a inhalujte pasivní kouření
Už víte, že kouření může poškodit vaše zdraví, včetně srdce? Ano, kouření může způsobit srdeční onemocnění, protože chemikálie mohou podporovat tvorbu plaku v tepnách v srdci. Tento plak se může časem hromadit a blokovat průtok krve, což může později vést k onemocnění srdce.
K tomu byste měli přestat kouřit. Také se musíte vyhýbat lidem, kteří kouří, protože kouř můžete cítit i vy.
6. Jezte více zeleniny a ovoce
Zelenina a ovoce jsou skvělým zdrojem vitamínů a minerálů pro vaše tělo. Kromě toho tento typ potravin obsahuje antioxidační sloučeniny, které mohou zabránit zánětu, je bohatý na vlákninu a má nízký obsah kalorií. Obsah těchto živin vám může pomoci udržet zdravé srdce.
Můžete přidat různé druhy zeleniny jako jídelní lístek a ovoce jako zdravou svačinku. Nezapomeňte, že zeleninu a ovoce před jídlem omyjte tekoucí vodou.
7. Omezte tučná jídla
Tuk je to, co vaše tělo potřebuje, jako zdroj záložní energie a pomáhá vstřebávat živiny z potravy. Ne každý tuk je však pro zdraví těla. Existuje druh tuku z jídla, jehož příjem musíte omezit, a to nasycené tuky.
Tento typ tuku může způsobit vysokou hladinu cholesterolu v těle a nakonec tvořit plak v krevních cévách v srdci, takže je špatný pro zdraví srdce.
Takže způsob, jak si v tomto ohledu udržet zdraví srdce, je omezit potraviny, které obsahují nasycené tuky. Například potraviny s vysokým obsahem tuku jsou smažené nebo droby z hovězího a kuřecího masa.
8. Pravidelné cvičení
Cvičení vyživuje tělo jako celek, od konečků vlasů až po chodidla, včetně srdce. Výhody cvičení pro srdce jsou četné.
Tato fyzická aktivita pomáhá kontrolovat váhu, snižovat krevní tlak a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu. Existuje mnoho druhů cvičení, které jsou zdravé pro srdce, jako je běh, jízda na kole, plavání, jogging nebo kardio. Cvičte každý den alespoň 30 minut.
9. Dobře zvládat stres
Stres je jednou z příčin srdečních chorob. Když je člověk pod silným stresem, může se zvýšit krevní tlak. Stres také narušuje kvalitu spánku člověka, takže může zhoršit zdraví srdce.
Navíc mnoho lidí používá alkohol, kouření a přejídání se jako způsob, jak zmírnit stres, kterému čelí. Ve skutečnosti tyto akce ve skutečnosti snižují zdraví srdce.
Proto musíte vědět, jak zvládat stres. Existuje mnoho zdravých způsobů, jak se vypořádat se stresem, jako je cvičení, procvičování dechových a meditačních technik nebo aktivity, které vás baví. Pokud se stres neřeší, neváhejte se poradit s psychologem.