Nedostatek vitaminu D může způsobit křivici. Nemoc může vyvolat abnormality v kostech, protože pacient pociťuje oslabení nebo měknutí kostí. Kosti se mohou v důsledku tohoto stavu ohnout. U osoby s nedostatkem vitaminu D se mohou vyvinout deformace nohou, ať už nohou X nebo O. Existuje však způsob, jak zlepšit tvar nohou X nebo O?
Cvičení pro zlepšení tvaru nohou X
Ve skutečnosti je tvar nohy X nebo O běžný u dětí ve věku 3 až 5 let. Když dosáhnou věku 6 až 7 let, kosti nohou se začnou formovat rovně. Tvar nohy X lze popsat jako zakřivený a má vzdálenost mezi dvěma nohami pod kolenem, klenba nohy pod kolenem tvoří písmeno „X“.
Ohýbání pod kolena může být způsobeno slabými abduktorovými svaly kolem boků a stehen. Není nic, co by se nedalo udělat, můžete zkusit zlepšit tvar svých X nohou pomocí následujících cviků:
1. Ohněte jednu stranu kolena
Rozkročte nohy na šířku boků a položte ruce před hrudník. Poté udělejte jednu levou nohu do strany, narovnejte ji a pravou nohu dejte pokrčenou. Vnímejte silnou kontrakci v bocích a stehnech. Poté umístěte nohy zpět jako předtím. Proveďte tuto sérii pohybů až 10 až 12krát. Až budete hotovi, můžete si vyměnit pozice s druhou nohou.
2. Zvedání jedné nohy vleže
Další pohyb pro zlepšení tvaru nohy X, poloha vleže na boku, levá noha je nahoře na pravé noze. Zvedněte levou nohu asi o 45 stupňů, držte ji na počtu 1-5 a poté ji spusťte zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb 10-12krát. Poté změňte polohu vleže, pohyb proveďte znovu na pravé noze.
3. Rovné zvedání nohou
Lehněte si na záda, nechte své tělo relaxovat. Postavte pravou nohu rovně a koleno levé nohy pokrčte. Napněte stehenní svaly na rovné pravé noze, zvedněte nohu několik centimetrů od podlahy a vydržte asi 5 sekund. Opakujte pohyb 2x na každou stranu nohy.
4. Boční krok nahoru
Tato oprava ve tvaru X vyžaduje těžkou lavici, která podepře vaše tělo. Ujistěte se, že lavice, kterou používáte, není ta, která snadno spadne, ale těžká, aby se zabránilo pádu během cvičení. Postavte se pravou stranou k lavici a ruce před hrudníkem.
Položte pravou nohu na lavici, levou na zem. Poté se postavte pravou nohou na lavici. Když je vaše pravá noha ve vzpřímené poloze, držte ji jednu sekundu a poté ji spusťte do původní polohy. Proveďte 10 až 12krát, poté změňte pozice.
5. Kolenní lis
Můžete sedět na podlaze nebo na lavičce. Pro toto cvičení budete potřebovat roli ručníků. Umístěte roli ručníku pod kolena. Narovnejte pravou nohu tak, aby se nedotýkala podlahy. Nechte koleno levé nohy ohnout (kvůli ručníku) a patu dotknout podlahy.
Spusťte pravou nohu, udělejte tak tlakem na ručník, vydržte 3 sekundy. poté se uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 9 až 10krát.
6. hamstring kadeře
Uchopte opěradlo židle. Držte váhu na jedné noze a druhou nohu ohněte dozadu. Utáhněte stehno na noze ohnuté dozadu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté spusťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb až 8-9krát, poté změňte pozice. Toto cvičení je dobré pro korekci ohybů kolen u nohou ve tvaru X.
Existuje jiný způsob, jak zlepšit tvar nohy X?
Děti s X nohama zažívají změny ve tvaru kostí, když vyrůstají. Pro ty z vás, kteří to zažijí, můžete při cvičení výše uvedených cviků vyzkoušet některé z následujících ošetření:
1. Vezměte si vitamíny
Pokud je tvar chodidla ve tvaru X způsoben křivicí, pak je naším úkolem příčinu vyléčit. Jak je uvedeno výše, křivice se objevuje kvůli nedostatku vitaminu D, takže by se mělo denně užívat vitamin D. Jednou ročně si také můžete nechat aplikovat vitamin D injekčně. Tento vitamín se nenachází pouze v doplňcích stravy, můžete také konzumovat vitamín D a potraviny bohaté na vápník.
2. Provoz
Pokud stále nedojde k žádné změně, lze provést operaci jako způsob nápravy nohy X. Operace se však doporučuje pouze v případě, že:
- Vzdálenost mezi oběma nohami je více než 10 cm
- Je zde obtížná chůze
- Spodní část nohy je zakřivená a způsobuje bolest