„Mnoho cest vede do Říma,“ říká se. Možná je toto přísloví také to, co inspiruje mnoho lidí k extrémním způsobům, jak získat ideální váhu, včetně dodržování vojenské diety.
Zastánci této extrémní diety věří, že můžete zhubnout až 15 kilogramů za pouhý měsíc! Je však tato dieta zdravá?
Jaká je vojenská strava?
V podstatě vojenská strava resp vojenská dieta je nízkokalorická dieta s nízkým obsahem sacharidů, která vám pomůže rychle zhubnout.
Zastánci této diety tvrdí, že jsou schopni zhubnout 5-15 kg tělesné hmotnosti v rozmezí 1 týdne.
Tato dieta, známá také jako „3denní dieta“, se skládá ze tří dnů přísné diety následovaných čtyřmi dny volna.
Týdenní cyklus se bude neustále opakovat, dokud nedosáhnete vysněného cíle hmotnosti.
Vojenská dieta důrazně doporučuje omezit kalorie a kontrolovat porce.
Tento přísný dietní program také tvrdí, že kombinace určitých druhů potravin může zvýšit metabolismus a rychlost spalování tuků.
Původ 3denní diety není s jistotou znám. Některé zdroje uvádějí, že tento dietní program byl iniciován odborníkem na výživu, který pracoval v americké armádě.
Nicméně, vojenská dieta ve skutečnosti to nemá nic společného s armádou nebo vojenskými institucemi.
Průvodce vojenskou stravou
Zde je jídelní plán, který byste měli dodržovat během první fáze vojenské diety (první 3 dny).
První den
Celkový příjem kalorií během prvního dne od snídaně, oběda až po večeři je přibližně 1 400 kcal.
Snídaně (308 kalorií)
- 1 plátek celozrnného chleba se 2 lžícemi arašídového másla
- 1/2 grapefruitu
- 1 šálek hořké černé kávy nebo čistého čaje (můžete použít stévii)
Oběd (138 kalorií)
- 1 krajíc obyčejného celozrnného chleba
- 1/2 porce konzervovaného tuňáka
- 1 šálek hořké černé kávy nebo čistého čaje (můžete použít stévii)
Večeře (619 kalorií)
- 1 střední plátek masa dle vlastního výběru (kuřecí, hovězí, skopové, vepřové, krůtí, ryba atd.)
- 125 gramů vařené cizrny
- 1/2 banánu
- 1 malé jablko
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
Druhý den
Celkový příjem kalorií během druhého dne vojenské diety od snídaně, oběda až po večeři byl přibližně 1200 kcal.
Snídaně (223 kalorií)
- 1 vejce natvrdo
- 1/2 plátku celozrnného chleba
- 1/2 banánu
Oběd (340 kalorií)
- 1 hrnek tvarohu
- 1 vejce natvrdo
- 5 kusů hladké pšeničné sušenky
Večeře (619 kalorií)
- 2 klobásy
- 90 gramů vařené brokolice
- 65 framů vařené mrkve
- 1/2 banánu
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
Třetí den
Celkový příjem kalorií během druhého dne vojenské diety od snídaně, oběda až po večeři dosáhl pouze 762 kcal.
Snídaně (232 kalorií)
- 5 kusů hladké pšeničné sušenky
- 1 plát sýra čedar
- 1 malé jablko
Oběd (170 kalorií)
- 1 vejce natvrdo
- 1 krajíc celozrnného chleba
Večeře (460 kalorií)
- 1/2 banánu
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
- 1 plechovka tuňáka
Během třídenní vojenské diety nesmíte jíst svačiny.
Kromě toho, že věnujete pozornost druhu a kaloriím jídla, musíte také pít více vody, alespoň 3-4 litry denně.
Následující 4 dny si můžete upravit vlastní zdravý jídelníček.
Vyhněte se však mastným, kalorickým potravinám, potravinám s vysokým obsahem soli a cukru.
Stále je potřeba omezit příjem potravy tak, aby nepřesáhl 1200 kcal (u žen) nebo 1500 kcal (u mužů) za den. To má za cíl udržet váhu, aby se znovu nezvyšovala.
Stále můžete pít kávu nebo čaj, pokud nepřidáte sladidlo, smetanu nebo mléko (ačkoli stévie je povolena).
Je vojenská dieta účinná při hubnutí?
Nízkokalorická dieta nutí tělo zůstat v „režimu hladovění“ kvůli nízkému příjmu potravy.
V reakci na to tělo začne šetřit energii tím, že sníží počet spálených kalorií a přejde na využívání energie ze svalů.
Při nízkokalorické dietě, jako je tato, po dietě rychle přiberete, jakmile se vrátíte k obvyklému jídlu.
O této vojenské dietě se však také věří, že vám pomůže se spalováním tukových zásob.
To, jak moc každý člověk zhubne, však závisí na jeho věku, zdraví a aktuální váze.
Navzdory své účinnosti, vojenská dieta je extrémní dietní metoda, která nemusí být nutně bezpečná pro každého.
Příjem bílkovin po tři dny vojenské diety také pocházel ze zpracovaného masa.
Nicméně podle studie v British Medical Journal Konzumace zpracovaných potravin je dlouhodobě spojována se zvýšeným rizikem řady onemocnění, včetně rakoviny.
Přívrženci vojenské diety také věří, že různé kombinace výše uvedených potravin mohou zvýšit rychlost metabolismu.
Ve skutečnosti, tato tvrzení nejsou vědecky prokázána. Vojenská dieta skutečně patří do skupiny módní dieta což se nedoporučuje.
Režim hladovění při dietě ve skutečnosti zpomalí metabolismus těla. Tato dietní metoda vás navíc ani nenabádá ke cvičení a jen omezuje příjem potravy.
Rychlé dietní metody mohou ve skutečnosti způsobit přibírání a hubnutí, což oslabuje imunitní systém a narušuje metabolismus.
Navíc tato metoda může zvýšit riziko dalších zdravotních problémů, jako jsou žlučové kameny a srdeční problémy.